Это упражнение называют лучшим для потери жировых отложений и увеличения мышц в нижней части тела. На приседаниях помешался весь мир, но эксперты относят их к числу самых переоцененных упражнений. Многие известные тренеры категорически против присутствия приседаний в программах их подопечных, аргументируя это тем, что упражнение создает опасность получить травму. Кого слушать, делать приседания или избегать их? Если ты задаешься вопросом, почему тебе больно приседать, то ответ на него ты найдешь в этом материале.

Приседание – это важное движение вне зависимости от того, делаешь ты его с весом или нет. Этот факт неоспорим, ведь в повседневной жизни человеку часто приходится приседать. Но приседать надо правильно, чтобы пятки не отрывались от пола, стопы сохраняли плоское положение, а спина оставалась идеально прямой. Если ты нарушаешь хотя бы одно из этих условий, то для тебя есть плохие новости.

Почему приседать вредно?

Делать приседание правильно не вредно, но по ряду причин людям может быть вредно сидеть на корточках, все они связаны с риском получить травму. При выполнении приседания работает много мышц, поэтому упражнение настолько эффективно, поэтому оно может вызвать боли, например, в пояснице. Единого решения, как обезопасить приседание, не существует, потому что твоя проблема может отличаться от проблемы другого человека.

Все персонально – это касается и глубины приседа, насколько низко ты должен приседать, зависит от индивидуальных особенностей твоего тела. Персонализация – жизненно важная часть любой тренировки с приседаниями, важно вовремя заметить дискомфорт, определить, чем он вызван, а затем внести необходимые коррективы, чтобы дискомфорт не перерос в боль и не принес увечья.

приседания

Проблема – отсутствие контроля

Приседая со штангой на плечах, новичку будет просто наделать ошибок. Они уделяют много внимания весу – как держать, как удобно расположить на плечах, но забывают про обязательные условия – прямая спина и правильное положение ног. Есть и другая крайность, из-за которой люди теряют контроль над ситуацией, хотят опуститься в присед как можно ниже.

Ненужные движения и излишнее напряжение там, где его быть не должно, порождают боль и приносят травмы.

Проблема – наклон тела

Если тебе больно приседать, возможно, ты слишком сильно наклоняешься вперед корпусом. От этого упражнение не перестает быть приседанием, ягодицы получают даже больше нагрузки, но больше нагрузки возлагается и на подколенные сухожилия. Если ты не продвинутый пауэрлифтер, который умеет работать с невероятно высоким весом и приседает достаточно глубоко, то твоя грудная клетка не должна наклоняться к полу.

наклон тела

Проблема – слабость мышц

Боль во время выполнения приседаний может быть вызвана слабостью квадрицепсов, если не обратить на нее внимание, то дальнейшее выполнение упражнения приведет к повреждениям. Если ты замечаешь боль в области квадрицепсов, значит, программу нужно усилить такими упражнениями, как болгарские приседание и выпады, а также другими, которые направлены на сгибание и разгибание колен.

Проблема – плохая подвижность лодыжки

Мы уверены в стабильности опоры, которую предоставляет спортивная обувь, поэтому не задумывается о том, правильно ли расположены голени во время приседаний, правильно ли лодыжки меняют свое положение. Голень должна продвигаться вперед, от этого зависит вся механика упражнения.

Проблема – слабые колени

Колени могут болеть не только по причине того, что они слишком слабые для выполнения подобного рода движений. Приседание – это естественное движение для тела, поэтому чаще всего причина боли – в неправильном положении колен. Если во время приседания твои колени сближаются, то ты делаешь упражнение неверно. Если колени выдвигаются за линию носков, то выполнение тоже будет ошибочным.

боль в коленях

Проблема – неправильное дыхание

В это сложно поверить, но тебе может быть больно приседать по причине неправильного дыхания. Если ты глубоко вдыхаешь во время движения вниз и выдыхаешь при движении вверх, то ты не учитываешь брюшное давление. В начале каждого повтора нужно сделать глубокий вдох и сгруппировать тело, затем следует присесть, далее – начать подниматься и выдохнуть через сжатые губы в самой тяжелой части подъема.

Проблема – приседание в кроссовках

Простые любители спорта вряд ли станут приобретать себе отдельную обувь для приседаний. Но важно помнить – кроссовки с толстой подошвой не подойдут, в них будет больно приседать. Толстая подошва не дает стабильного положения стопы, риск получить травму увеличивается, особенно если подошва не просто толстая, но и мягкая. Если у тебя нет подходящей для приседания обуви – с тонкой жесткой подошвой, то приседай босиком.