Главная Журнал Похудение

Почему мы толстеем

0 580
Shape 15 Created with Avocode.
Почему мы толстеем

Почему мы толстеем

Как появляется лишний вес? Сколько калорий нужно организму каждый день? Может ли генетика влиять на увеличение объема талии? Основные причины лишнего веса и как с ними бороться.


Все мы хоть раз смотрели на себя в зеркало и думали: «Надо бы немного похудеть». Это типичная ситуация для человека 21 века. Независимо от того, худой вы, стройный, или действительно имеете пару лишних кг, эта всеобщая гонка за влезанием в джинсы меньшего размера, сокращением потребленных калорий и необходимостью физических нагрузок, происходящая в обществе, имеет на вас огромное влияние, даже если сами вы этого пока не замечаете. И знаете, лучше и безопаснее отметить это давление сейчас и принять необходимые меры, чем однажды упасть в обморок от голода или попасть в категорию людей с недостаточной массой тела.

А в данный момент, поговорим о причинах набора веса, поскольку устранение причины – первый и верный шаг к решению проблемы.

1. Заедание эмоций

Самая частая причина набора лишнего веса заключается именно в этом. Мы сами не замечаем, как заедаем всё, что с нами происходит. Стресс? – Пойду покушаю мороженое, полегчает.

Радость? – Съем что-нибудь вкусненькое, ведь так хорошо на душе. Скучно? – Надо бы перекусить. Когда вы это читаете, то вспоминаете себя, не так ли? Эти столы, в прямом смысле заваленные едой, по праздникам, перекусы на работе или в выходные дома, еда «за компанию», просто чтобы не сидеть без дела, пока разговариваешь с подругой. Всё это медленно и верно откладывается слоем жира на теле.

Психологическое здоровье и гармония души важны не только для процесса похудания, но и в целом для нормальной жизни. Да, бывают взлеты и падения. Да, мы стрессуем иногда, а иногда смеемся до боли в животе. Всё это нормально. И нет необходимости успокаивать, награждать или «развлекать» себя едой. Когда скучно – сделайте пару десятков приседаний или почитайте.

Если чувствуете плохие эмоции – лягте спать или включите любимую музыку. За компанию можно попить и водички. Обратите внимание на свое тело, его сигналы о голоде и сытости, а не на собственные эмоциональные горки.

2. Углеводы

Запомните один простой секрет: пустых калорий (те, на сожжение которых требуется больше энергии, чем они сами в себе содержат) не бывает. А потому перед употреблением продуктов, внимательно изучите их гликемический индекс, количество потребляемой глюкозы, поскольку сахар – катализатор аппетита. Когда вы кушаете конфету, чувствуете сытость первые 15 минут, потом уровень сахара в крови резко падает, и вам снова хочется кушать. То же самое происходит с фруктозой, содержащейся во фруктовых соках.

В целом, если вы действительно решили, что ваш способ похудеть – подсчет калорий, то необходимо знать, что суточная норма для человека весом в 60-70 кг составляет 1800-2500 ккал и зависит от степени нагрузки. Воспользуйтесь онлайн калькулятором калорий или специальным приложением (оно бесплатное) для ведения дневника приемов пищи. Это значительно упрощает жизнь.

3. Нарушение работы щитовидной железы

Все хотя бы раз по телевизору видели рекламу препаратов, содержащих йод. Йод напрямую связан с гормонами щитовидной железы, чей низкий уровень – причина пониженного обмена веществ, ожирения, сонливости и постоянной усталости. Мы можем списывать всё это на загруженность на работе и прочие факторы стресса, но, возможно, виноват недостаток йода. Сходить к доктору и проверить его уровень – дело двадцати минут, поэтому прежде чем бросаться в бой с лишними килограммами, удостоверьтесь, что ваш организм готов к этой схватке.

4. Недостаток сна

Постоянный недосып – двойной удар для тех, кто решил похудеть. Во-первых, он вызывает стресс, а это, как говорилось ранее, эмоция, которую многие любят заедать. Во-вторых, недостаток сна лишает нас энергии и времени для восстановления тела. За 1 час сна сгорает 50-60 ккал, тело нормализует обменные процессы, именно поэтому с утра животы у всех плоские и подтянутые. Но при малом количестве сна, эти восстановительные процессы замедляются, а нехватку энергии мы пытаемся восполнить литрами кофе (что тоже довольно калорийно, если пить кофе 3в1) и увеличенным количеством еды, которую наш организм просто не сможет переварить.

5. Возраст

По медицинским данным, каждые 10 лет после 20 человек склонен прибавлять в весе в среднем 5 кг. Кроме того, в возрасте 45-50 лет начинается менопауза у женщин, и ее аналог у мужчин – андропауза. Всё это характеризуется изменением процесса обмена веществ и чаще всего набором лишних кг на бедрах и животе. Вряд ли вы можете убавить себе пару десятков лет в паспорте, но вот принимать препараты для нормализации уровня тестостерона у мужчин и эстрогена у мужчин.

И напоследок развеем один из самых распространенных мифов в мире похудания: генетика не влияет на то, сколько вы весите. Ваш вес – то, что вы едите, количество съеденного, физические нагрузки и немного любви к своему телу, каким бы оно ни было. Вас не определяет размер одежды, которую вы носите, обхват талии и бедер и количество испробованных вами диет и других способов похудеть. Знайте меру. Знайте, что вы – это нечто большее, чем цифры на весах и сантиметре.