Практика показывает, что человек при росте 180 см похудеет быстрее, чем тот, чей рост составляет 160 см. Чем ниже рост человека, тем сложнее ему похудеть. В чем объяснение этой закономерности?

Женщины набирают вес гораздо быстрее, чем мужчины, им сложнее избавиться от лишних килограммов. Это объясняется тем, что обмен веществ у женщин медленнее, чем у мужчин. В среднем базальный обмен для женщины за сутки составляет 1400 калорий, мужчина потратит как минимум 1750 калорий. Такое количество энергии будет потрачено, даже если человек сутки проведет в состоянии покоя, не двигая ни одной из конечностей. По этой причине мужчине проще избавиться от лишнего веса, чем женщине. Но почему высокие люди худеют проще, чем люди с маленьким ростом?
Ответ на этот вопрос тоже нужно искать в уровне метаболизма, чем меньше тело, тем меньше энергии ему будет требоваться на жизнеобеспечение, тем меньше калорий оно привыкает тратить.

У высокого человека больше сухой массы, чем у низкого.

К сухой массе относят все ткани, не состоящие из воды и жира, это мышцы, кости и соединительные ткани, клетки, из которых состоят органы. Энергия покоя или базальный метаболизм зависит не от веса тела, а от сухой массы, в свою очередь от энергии покоя зависит количество калорий, которое будет потрачено на активность.

Размер внутренних органов зависит от роста человека, в частности объем головного мозга, мышечной системы, печени и почек. Основная причина сложности похудения заключается в количестве мышечной массы, мышцы – это главный потребитель энергии в теле человека.

Низкий рост не делает похудение невозможным, для его успешности нужно отталкиваться от нескольких правил:

  • Контролировать количество съеденного. Важно научиться отличать настоящий голод от ложного и подсчитывать количество калорий, съеденных за день. При этом сигналы настоящего голода нельзя игнорировать, голодание замедляет обмен веществ и еще больше усложняет похудение для людей невысокого роста.
  • Практиковать силовой тренинг. Тренировки с весом лучше всего подходят для ускорения обмена веществ, они стимулируют мышечные ткани к росту. Для невысоких людей с маленьким объемом мышечной массы предпочтительно выполнять работу на небольшом количестве повторов, но с высоким весом.
  • Есть больше белка. Увеличивая употребления белка, ты добиваешься нескольких целей одновременно: стабилизируешь уровень глюкозы в крови, спасаешь себя от резких приступов голода, создаешь условия для роста мышц и ускоряешь скорость обменных процессов в теле.
  • Получать витамины и минералы. Задачей невысокого человека с лишним весом является построить свой рацион таким образом, чтобы не превышать минимальной калорийности питания, но при этом получать из него все необходимые витамины и минералы. При ограничении калорийности рациона он становится более бедным на содержание полезных веществ, компенсировать их дефицит без употребления калорий можно посредством витаминно-минеральных комплексов из аптеки.

Знание того, что высокие люди худеют быстрее и проще, не должно расстраивать людей невысокого роста. Зная и учитывая особенности своего тела, ты быстрее добьешься успеха и обретешь желаемую форму.