Рано или поздно всем девушкам приходится задуматься над вопросом, почему обвисает грудь. Если узнать ответ на него до появления первых признаков, то можно предпринять профилактические меры и надолго отсрочить это неприятное явление. Его медицинское название — птоз груди или мастоптоз. Здесь ты найдешь полную информацию о строении женской груди, о причинах, по которым она обвисает, средствах для профилактики мастоптоза до его появления и способах борьбы после обнаружения.

Как будет выглядеть зона декольте, в зависит не только от молочных желез, но и от мышечно-связочного корсета. Структура женской груди состоит из:

  • молочных желез;
  • железистой и жировой ткани;
  • молочных протоков;
  • куперовых связок.

Молочные железы состоят из долек, которые связаны между собой протоками. При лактации через них поступает молоко. Пространство между дольками заполнено соединительными и жировыми тканями. Размер груди зависит в от количества этих жиров. Мышечной основы здесь нет, и это важная особенность. Мышцы отделяют грудь от ребер, они расположены под ней. Именно поэтому сделать маленькую грудь больше при физическими упражнениями не выйдет. Возможно лишь привести мышцы в тонус, что может улучшить внешний вид.

Девушки очень трепетно относятся к внешнему виду своего бюста, поэтому обвисшая грудь может стать настоящей трагедией. На этой почве появляется психологический дискомфорт, который может перерасти в неуверенность, породить настоящие комплексы. Всего этого можно избежать, если знать о причинах и мерах профилактики.

О причинах

Притяжение Земли

Земная гравитация — это фактор, на который нельзя повлиять, и первая из причин изменения формы бюста. По этой причине девушки с большим размером сильнее склонны к обвисанию, чем больше размер — тем выше вес и воздействие силы притяжения. В какой-то момент связочный аппарат перестает справляться с постоянной нагрузкой, в естественных условиях это происходит постепенно, после операции по увеличению груди на два и более размера или в результате резкого увеличения веса тела — стремительно.

Естественное старение

С возрастом связки и кожа становятся менее упругими, ткани молочной железы тоже теряют плотность. Упругость во многом зависит от состояния желез. Грудь начинает опускаться и терять прежние очертания. В каком возрасте это произойдет, зависит от генетической предрасположенности и образа жизни.

Рождение детей

Большинство женщин сталкиваются с мастоптозом после беременности, родов и грудного вскармливания. В период вынашивания ребенка объем и вес груди становятся больше, усиливается действие силы притяжения. Однако, чаще всего опущение происходит в период после родов, если женщина кормит младенца грудью. Ребенок оттягивает грудь вниз, чем дольше это продолжается, тем меньше шансов на естественное восстановление формы. В возрасте до 30 лет ткани обладают высокой эластичностью, им проще восстановиться после процесса лактации, но на это влияет не только возраст. Важную роль играет состояние грудных мышц, чем выше их тренированность, тем большую нагрузку они могут выдержать без деформации. Это важная причина вести активный образ жизни и заниматься спортом.

девушка в бюстгальтере

Стремительное похудение

Бессистемное резкое похудение сказывается не только на здоровье, но и на красоте тела. Если килограммы уходят слишком стремительно, то кожа и связки не успевают подстроиться под новые объемы, бюст теряет форму. К тому же после быстрого снижения вес всегда возвращается вновь. Процесс избавления от жировых отложений должен проходить плавно, желательно проводить его под контролем специалиста.

Менопауза

В период менопаузы организм женщины подвержен гормональным изменениям, в нем становится меньше эстрогенов. Выработка коллагена падает, это становится причиной снижения эластичности кожи и соединительных тканей. В данном случае значение имеет изменение плотности соединительной ткани, из-за этого происходит мастоптоз.

Генетическая предрасположенность

Генетический фактор определяет многое, в том числе и состояние груди. От него зависят размер и форма, степень эластичности, а также соотношение железистой и жировой ткани. Если для старших родственниц свойственна такая проблема, то нужно особенно внимательно относиться к прочим факторам.

Плохая осанка

Причиной может стать и неправильная осанка, когда положение тела провоцирует обвисание груди. Такое же происходит при длительном пребывании в одном и том же положении. Например, при сидячей работе за компьютером.

девушка сидит

Степени провисания

В пластической хирургии введена классификация грудного птоза, главный критерий — расположение соска относительно складки под грудью. Выделяют несколько степеней:

  • легкая. Сосок расположен на уровне складки выше большей часть тканей;
  • средняя. Опущение под складку, но положение выше остальных тканей;
  • развитая. Сосок опускается ниже складки;
  • сильная. Опущение намного ниже складки, сосок смотрит вниз.

Определить степень можно при помощи простого приема, нужно расположить ладонь под грудь. Если грудь прикрывает один или два пальца, то это легкая степень. При средней степени прикрыто будет от двух до четырех пальцев, при сильной деформации закрыта будет вся ладонь, сосок будет смотреть вниз. Чем легче степень птоза — тем выше вероятность решить проблему без хирургической помощи за счет собственных усилий.

Что делать?

В первую очередь нужно настроиться на то, что коррекция формы бюста естественными методами займет длительный период времени и потребует усилий. Это целый комплекс мероприятий, каждое из которых вносит свой вклад в общее дело.

Поддерживающее белье

Эффективность поддерживающего белья — вопрос спорный. Мнения по данному вопросу разделились на две лагеря. Сторонники бюстгальтеров утверждают, что таким образом обеспечивается поддержка, способствующая улучшению состояния. Говоря иначе, они считают, что грудь не способна удерживать свой вес и главная причина ее птоза заключается в ослаблении связок. Данная теория очень распространена, однако, нет ни одного исследования, которое подтвердило бы ее достоверность. Производители поддерживающих бюстгальтеров делают смелые заявления относительно улучшения формы груди. Но если разобраться, то они имеют в виду форму груди при ношении белья.

девушка раздевается

Есть и другая сторона, по мнению которой все происходит наоборот. Они считают, что лифчики — это и есть причина обвисания. Согласно их убеждениям, мышечно-связочный аппарат привыкает к постоянной поддержке и теряет способность сохранять форму без нее. Данная теория анатомически обусловлена, любой орган при отсутствии нагрузки атрофируется и при возникшей вновь необходимости уже не может выполнять свои функции.

В подтверждение этого метода проводились медицинские исследования. Они указали на то, что связки рассчитаны на естественную нагрузку и могут ее выдерживать без деформации. Самый масштабный эксперимент провел профессор в области спортивной медицины Жан-Денис Роуллион, сотрудник Французского университета Франш-Конте. Его исследование продолжалось 15 лет, для участия он отбирал девушек и женщин в возрасте от 18 до 35 лет, всего через эксперимент прошло 300 участниц. После чего ученый озвучил свое мнение: использование бюстгальтера повышает риск провисания. Окончательный вердикт был таким: в возрастной категории от 18 до 35 лет использование поддерживающего белья бесполезно, более того, это действительно ослабляет поддерживающие связки и мышцы. Жан-Денис Роуллион назвал бюстгальтеры “ложной необходимостью”.

Это не единственное исследование, результаты которого показали, что отсутствие поддержки полезно для формы бюста. В других упоминается, что при ношении лифчика нарушается кровообращение и лимфоток в молочных железах. Многие девушки вдохновляются такими данными и отказываются от лифчиков, но затем снова к ним возвращаются, так как ходить без белья неудобно. Организаторы подобных экспериментов утверждают, что причина в том, что связки уже успели ослабнуть, сформировалась зависимость от искусственной поддержки. По их заверениям, при возвращении к естественным условиям через какое-то время они начнут выполнять свои функции вновь.

Спортивные бюстгальтеры

Несмотря на то, что у науки есть подтверждения вреда поддерживающих лифчиков, все же есть примеры, когда их использование необходимо. В первую очередь это занятия спортом и другие ситуации, когда приходится прыгать, бегать, совершать резкие движения. При такой активность грудь вынуждена выполнять колебательные движения в стороны и вверх-вниз, чем больше размер, тем выше амплитуда, она может доходить до 15 см. Это высокая нагрузка для связочного аппарата.

При таких движения оставшиеся без поддержки связки растягиваются. Этому подвержены не только обладательницы большого бюста. Поддерживающее белье может быть как бюстгальтером, так и топиком, последние справляются со своим назначением лучше, к тому же они не создают сдавленности.

Использование топиков для занятий спортом предотвращает растяжение не только связок, но и кожи.

Такая же необходимость есть у женщин с лишним весом. Под воздействием тяжести положение меняется, причина такая же — связки не выдерживают нагрузки. Аналогичная потребность есть после родов, когда связочный аппарат уже растянут по естественным причинам, а также в пожилом возрасте, когда тонус тканей становится ниже.

На данный момент доказательств пользы и вреда лифчиков недостаточно, поэтому нельзя однозначно рекомендовать или запрещать их использование. Если женщина не относится к вышеперечисленным категориям, то для нее будет целесообразно найти золотую середину: носить бюстгальтер во время активности и снимать его, находясь дома, особенно во время сна.

Перемещение ребенка при кормлении

Естественное вскармливания полезно для ребенка и самой матери, но при неправильном подходе оно может привести к грудному птозу. Чем дольше продолжается кормление, тем ниже вероятность того, что структуры вернутся к первоначальной форме.

В первую очередь важно соблюдать правильное положение, чтобы ребенок брал грудь сборку, а не снизу. Грудь не должна тянуться к младенцу, это его нужно прикладывать к груди. Желательно отказаться от ручного сцеживания, так как это слишком высокая нагрузка, которая может привести к растяжению мышц. Если есть необходимость, то сцеживать молоко следует при помощи молокоотсоса.

Следует опустошать груди равномерно, прикладывать к ним ребенка или сцеживать поочередно. Перед длительным перерывом, обычно он наступает ночью, стоит опустошить обе груди, чтобы не создавать неравномерной нагрузки. Необходимо соблюдать правила гигиены, их нарушения приводят к маститам и лактостазам, что тоже сказывается на здоровье и красоте.

девушка кормит грудью

Отказ от кенгурятников

Передние переноски для детей, которые часто называют кенгурятниками, могут показаться удобным решением. В действительности такой способ переноски ребенка создает нефункциональную и неравномерную нагрузку на спину, плечи и грудь. В списке причин присутствует неправильная осанка, такая конструкция будет способствовать ее ухудшению. Под действием тяжести плечи опускаются, грудные мышцы и связки остаются без поддержки, действие силы притяжения на них усиливается.

Не верить в косметику

В магазинах можно увидеть множество кремов, лосьонов, разнообразных спреев, которые обещают улучшить форму, устранить растяжки и обвисания. В действительности ни одно средство не может стать полноценным решением проблемы. В некоторых случаях косметика может принести вред. Например, когда девушка верит в обещания производителя и пренебрегает прочими способами восстановления.

О физических упражнениях

Сразу необходимо понять, что упражнений против обвислости не существует. Грудь состоит преимущественно из жировых тканей, а тренировки направлены на мышцы. При этом упражнения для груди все же будут полезными, они укрепят расположенные под ней мышцы, в результате чего внешний вид бюста станет лучше. К тому же при физической активности усиливается местное кровообращение, в тканях молочных желез ускоряются обменные процессы, это положительно сказывается на их здоровье.

Развитие грудных мышц приносит следующие преимущества:

  • повышение упругости кожи;
  • замедление процесса опущения;
  • грудь визуально слегка поднимается за счет повышения тонуса мышц.

Грудную клетку покрывают сильные мышцы, поэтому пары простых упражнений в нескольких повторах будет недостаточно. Чтобы получить эффект, нужно предоставить мускулатуре серьезную нагрузку.

девушка отжимается

Жим штанги на наклонной скамье

Угол наклона должен составлять не более 30-45 градусов. Выполняется в 3-4 подходах по 15-20 раз, не стоит отдыхать между подходами более минуты.

Выполняется так:

  • расположиться на скамье так, чтобы гриф оказался на уровне глаз;
  • взяться за него хватом немного шире плеч;
  • снять штангу со стойки, опустить гриф на верхнюю часть грудной клетки, затем медленно выжать его вверх;
  • движение повторяется в нужной амплитуде.

Когда жим штанги будет освоен, можно будет перейти на более сложные элементы, к примеру, жим гантелей.

Отжимания от брусьев

Более сложное упражнение, но у него есть преимущества. Делать отжимания на брусьях можно не только в зале, но и на любой спортивной площадке. Рекомендуется делать по 2-3 подхода с максимальным количеством повторов, между сетами можно отдохнуть до двух минут.

Техника выполнения:

  • взяться руками за брусья, чем шире — тем лучше;
  • подпрыгнуть, чтобы перенести вес тела на руки;
  • согнуть колени до прямого угла и зафиксировать такое положение;
  • слегка округлить спину, чтобы голова немного наклонилась вперед;
  • на вдохе медленно согнуть руки, чтобы тело опустилось вниз, при этом таз слегка отводится назад;
  • медленно разогнуть руки, контролируя, чтобы большая часть нагрузки пошла именно на грудь, а не на руки.

Если в зале есть гравитрон, то можно делать упражнение на нем, это будет проще, чем на брусьях. Если такого тренажера нет, а отжиматься на брусьях слишком тяжело, то можно начать с отжиманий от пола. Чтобы направить нагрузку на грудные мышцы, нужна широкая постановка рук.

девушка на брусьях

Отжимания

Обязательно должны быть в программе начинающих. Это простое, но при этом очень эффективное упражнение. Чем шире постановка рук, тем больше нагрузки достанется грудной клетке. Когда хотят прокачать трицепсы, то поступают обратным образом — ставят руки как можно уже.

Выполнение:

  • принять положение упора лежа, упираясь в пол носками ног и ладонями прямых рук;
  • на вдохе согнуть руки и опустить тело вниз, контролируя, чтобы спина оставалась прямой;
  • на выдохе выпрямить руки, но не полностью, локти должны остаться слегка согнутыми. Это позволит сохранить напряжение в грудных мышцах;
  • сделать нужное количество повторов подряд, чем больше — тем лучше.

Если физическая подготовка не позволяет отжиматься таким образом, то можно сначала делать упражнение с колен.

Разведения гантелей

Можно выполнять на ровной или наклонной скамье, если нет скамьи — то просто на полу. Эффективность от выполнения на наклонной поверхности с углом 30-35 градусов будет выше. Для тренировки достаточно 3-4 подходов по 15-20 повторов, между подходами отдыхать не дольше минуты.

Техника такая:

  • лежа на спине взять в руки гантели подвести их к груди;
  • медленно выжать гантели вверх, выпрямив руки, это будет исходной позицией;
  • плавно опускать гантели по направлению к ногам, затем возвращать руки в исходное положение. Локти должны оставаться слегка согнутыми.

девушка с гантелями

Рекомендации к тренировкам

Желательно выполнять упражнения в той последовательности, в которой они указаны. Тогда будут последовательно проработаны все отделы грудных мышц. К примеру, жим на наклонной скамье предоставляет больше нагрузки верхней части груди, а действие отжиманий на брусьях направлено на нижнюю часть.

После тренировки и в следующие сутки могут появиться умеренные болевые ощущения в мышцах. Это вполне естественно и указывает на то, что мышечные ткани реагируют на нагрузку. Программа рассчитана на две тренировки в неделю. Так как причиной обвисания груди нередко становится неправильная осанка, то в свободные дни можно делать упражнения для ее формирования. Подойдут комплексы из йоги и пилатеса, сеансы плавания в бассейне.

Хирургическая коррекция

Самые эффективные методики по коррекции обвисшей груди относятся к пластической хирургии. Такие операции называют мастопексией, ее суть в удалении участка растянутой кожи. В результате бюст поднимается, его форма улучшается.

Операции подразделяются на периареолярную и вертикальную подтяжку. При первой разновидности производится небольшая подтяжка, что эффективно при легкой степени опущения, а также при ложном птозе груди. Псевдоптозом называют состояние, при котором сосок не опускается ниже складки, но при этом остальные ткани нависают значительно ниже нее. Такое часто происходит по причине принудительного завершения лактации. После такой операции реабилитация будет относительно легкой, шов располагается вокруг ареолы. Одновременно может быть произведено увеличение груди.

девушка и врач

Вертикальная подтяжка проводится при выраженном опущении. Швы проходят не только вокруг ареолы, но и вертикально в сторону складку. Вмешательство считается более сложным. Операция эффективна, но эффект со временем пропадает. Есть неприятный побочный эффект — изменение чувствительности сосков. В отличие от предыдущего вида, в данном случае необходим общий наркоз. Нередко требуется введение имплантов для достижения естественной формы.

В период реабилитации требуется компрессионный бюстгальтер, при его использовании снижаются отеки. Также следует избегать интенсивной физической активности и высоких нагрузок, значительных изменений массы тела, приема гормональных препаратов. К занятиям спортом и фитнесом можно приступать не ранее, чем спустя полтора-два месяца. Окончательный результат можно будет оценить только через полгода.

Противопоказания для мастопексии:

  • любого вида новообразования в груди;
  • онкология;
  • сахарный диабет;
  • беременность, лактация.

Операция — это самый эффективный, но при этом и самый радикальный метод. Перед тем, как решиться на такой шаг, нужно получить консультацию квалифицированного специалиста и при его помощи сопоставить преимущества и риски. В большинстве случаев девушкам достаточно знать, почему обвисает грудь, и соблюдать профилактические меры: здоровый образ жизни, регулярные тренировки, полезное питание, использование спортивных бюстгальтеров.