В процессе похудения любой человек может столкнуться с остановкой снижения веса. Почему первые килограммы уходят легко, а после этого прогресс останавливается? Как продолжить похудение?

Когда человек худеет, он радуется первым сброшенным килограмм, они уходят очень легко и быстро. Затем процесс похудения может остановиться, в течение долгого времени весы будут упорно показывать одну и ту же цифру. Остановка снижения веса – это переломный момент, многие разочаровываются, перестают придерживаться режима и заново набирают сброшенные килограммы. При остановке веса не нужно опускать руки, следует разобраться в причинах и понять, что делать.

Почему похудение останавливается

Первые килограммы уходят за счет накопившейся в организме воды, их потеря не требует значительных усилий. Когда приходит время избавляться только от жировых отложений, процесс замедляется. Как правило, к этому моменту тело привыкает к выбранному для похудения воздействию и перестает на него реагировать.

Очень часто похудение останавливается по простым причинам:

  • Вы неправильно взвешиваетесь. Вставать на весы лучше в одно и то же время, лучше всего это делать по утрам после посещения туалета и до первого приема пищи;
  • Вы потребляете много калорий. Для похудения требуется дефицит калорий, то есть потребление должно быть меньше, чем расход. При этом нельзя снижать потребление ниже 1200 калорий, это минимальная норма для нормальной жизнедеятельности;
  • Вы неправильно питаетесь. Суть питания для похудения заключается не только в количестве калорий, но и в их качестве. Количество углеводов в рационе должно быть уменьшено, их употребление – перенесено на первую половину дня. Белок должен присутствовать в пище в любое время, он необходим для сокращения калорийности и поддержания тонуса мышц;
  • Вы мало двигаетесь. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то его мышцы будут дряблыми и слабыми. Сильные мышцы нужны не только для красивого внешнего вида, но и для увеличения потребления калорий.

Как продолжить похудение?

Если ни одна из перечисленных ошибок не имеет к вам отношения, значит, причина застоя в адаптации к питанию и физическим нагрузкам. Для того, чтобы перешагнуть эту грань, нужно устроить себе небольшое потрясение. В первую очередь нужно поменять питание, но не уменьшить количество калорий, а увеличить и при этом добавить два разгрузочных дня.

При использовании разных систем питания рацион становится зигзагообразным, вес начинает снижаться.

В физических нагрузках нужно придерживаться того же принципа, что и с питанием. Тренировки должны быть разными, включите в программу силовые тренировки и кардио, меняйте интенсивность нагрузок, проводите интервальные тренировки. похудение может остановиться не только от недостатка физических нагрузок, но и от их избытка, иногда одного дня отдыха бывает достаточно для того, чтобы вес снова начал снижаться.

Важно соблюдать режим сна, ночной сон должен быть качественным и продолжительным, это необходимо для поддержания обмена веществ. Ускорению метаболизма способствуют некоторые приятные и полезные методики воздействия – массажи, обертывания, и другие СПА процедуры.