Боль в области живота на пробежке может настигнуть каждого человека, чаще всего она локализуется в правом бок. Почему при беге болит живот, как избежать этой боли и справиться с ней?

На вопрос, почему при беге болит в животе, нельзя ответить однозначно. Причин может быть очень много, боль может быть реакцией желчного пузыря на излишнюю нагрузку, также болью могут реагировать поясничные мышцы. Перенапряжение поясничных мышц дает болевые ощущения в области подреберья, так как эта группа мышц оказывает влияние на диафрагму. Но самой распространенной причиной является механическое раздражение брюшины. Во время бега человек активно напрягает мышцы, диафрагма вынуждена работать очень активно, оказывая трение тонкую оболочку брюшной полости и вызывая боль.

Как избежать боли в боку при беге?

Средством от боли, приходящей на пробежках, является регулярность тренировок. Постоянные пробежки повышают уровень физической подготовки человека, а люди с хорошей подготовкой испытывают боль при беге намного реже. Еще одним обязательным условием является правильное дыхание, вдохи должны быть глубокими, а выдохи – медленными и долгими, не нужно дышать очень часто, это тоже является причиной возникновения болезненных ощущений.

Если вы решили улучшить свою физическую форму и повысить качество бега, то вам необходимо укреплять мышцы спины и пресса, а также тренировать диафрагму.

Выполняйте каждый день одно простое упражнение: примите положение сидя так, как вам удобно, одну руку разместите на груди, а другую – на животе в районе пупка. Дышите медленно, контролируя каждый дыхательный цикл, старайтесь во время вдоха максимально надувать живот, а во время выдоха сильно втягивать его под ребра. Почувствуйте, как должны работать мышцы при правильном дыхании, при этом контролируйте, чтобы грудь оставалась неподвижной. Данное упражнение можно выполнять и в лежачем положении, принцип останется таким же. С каждым вдохом надувайте живот вверх, с каждым выдохом втягивайте его, грудную клетку оставьте в неподвижном положении, контролируя этот процесс руками. Также можно положить на живот что-нибудь не слишком тяжелое, к примеру, книгу, предмет на животе поможет прочувствовать, как работают мышцы.

Тренеры рекомендуют своим подопечным пить воду на пробежках. Эта небольшая хитрость минимизирует раздражение брюшины и уменьшит болевые проявления, а также минимизирует мышечную боль.