В любой спортивной программе должны присутствовать базовые упражнения, в том числе и отжимания. Их действие направлено не только на плечевой пояс и руки, при выполнении напрягаются все крупные мышцы в теле, в том числе брюшной пресс, бедра и ягодицы. Но как быть, если после тренировки ощущается боль, почему при отжиманиях болят плечи? В этом материале мы рассмотрим наиболее распространенные причины, начиная от неправильного выполнения, заканчивая болезнями и индивидуальными особенностями. Эта информация поможет начать отжиматься правильно и получать от данного упражнения только пользу.

Чаще всего причиной боли становится неправильное выполнение упражнения. Чтобы поставить правильную технику, воспользуйся рекомендациями из статьи “Как выполнять отжимания от пола?”.

При этом боль при выполнении упражнения является распространенной жалобой среди спортсменов, которые умеют отжиматься. В таком случае спортивные физиологи ставят вопрос о чрезмерной нагрузке и патологических процессах плечевого пояса.

Избыточная нагрузка

Болевые проявления могут быть связаны с отсутствием разминки. Неразогретые мышцы не готовы к выполнению таких упражнений, они подвергаются микроповреждениям. То же самое происходит с новичками, которые приступают к тренировкам в прежнем режиме после длительного перерыва.

Мышечная система отвыкла от нагрузок и нуждается в постепенной адаптации.

Профессионалы совершают другую ошибку, они выполняют слишком большое количество повторов в подходе. При долгом монотонном выполнении одного и того же движения возникает трение между костной тканью и сухожилиями, это вызывает воспаление и усиление болевых ощущений. Причиной может стать недостаточный отдых между тренировками. О последствиях неполного восстановления ты можешь узнать из материала “Отжимания каждый день: польза или вред?”.

При выборе нужного уровня нагрузки боль должна отступить, если этого не произошло, то необходимо обратиться к травматологу. Возможно, так проявляется патологическое нарушение.

Виды нарушений

Если боль появляется при каждом выполнении, дело может быть в патологических изменениях плечевого сустава. Все перечисленные болезни очень быстро переходят в хроническую форму, поэтому важно их своевременно диагностировать и лечить.

Разрыв волокон сухожилия

Почему при отжиманиях болят плечи?

Может быть полным и частичным, встречается как у новичков, так и спортсменов с опытом. Распознать разрыв можно по следующим симптомам:

  • сильный дискомфорт даже при слабом надавливании на плечо;
  • краснота кожи в месте повреждения;
  • отечность;
  • хруст при движениях.
  • Сухожилие восстанавливается самостоятельно, но для этого ему необходимо обеспечить покой.

Тендинит

Почему при отжиманиях болят плечи?

Распространен среди тех, кто работает с большими весами. Проявляется так:

  • боль ощущается с передней и задней стороны сустава;
  • усиливается при воздействии.

Чтобы временно облегчить состояние, можно прибегнуть к холодному компрессу. Полноценное лечение заключается в устранении причины неприятных ощущений — воспалительного процесса.

Бурсит

Почему при отжиманиях болят плечи?

Тоже воспаление, но локальное, затрагивает синовиальную сумку и провоцирует скопление жидкости. Обострение приходит по причине слишком высокой нагрузки. Проявления практически такие же, как при разрыве сухожилия, но без характерных щелчков и с заметным увеличением дельтовидной мышцы. Чтобы воспаление прошло, необходимо временно перестать делать упражнения с задействованием плечевого пояса.

Импиджмент-синдром

Почему при отжиманиях болят плечи?

Развивается из-за высоких нагрузок и неправильной техники, для него характерно:

  • резкое обострение боли во время занятия или после него;
  • длительные ноющие ощущения после тренировки в состоянии покоя.

Когда синдром сопровождается очень сильной болевой симптоматикой, помимо стандартных обезболивающих средств прибегают к блокаде из сильнодействующих медикаментов.

SLAP-синдром

Почему при отжиманиях болят плечи?

Так называют неполный разрыв верхней части суставной губы. Дискомфорт усиливается при нагрузке, отчетливо слышны щелчки в области руки. Диагностика на ранних стадиях возможна только при помощи УЗИ и МРТ. Часто путают с артрозом.

Артроз

Почему при отжиманиях болят плечи?

Патология развивается при нарушениях обменных процессов в области сустава. Развиваясь, заболевание приводит к ослаблению всех хрящевых и костных тканей. Проявляется в хрусте, и скрипах при нагрузках, ноющей боли.

Зная, почему при отжиманиях болят плечи, ты сможешь оградить себя от этих проблем. Советы по совершенствованию навыков ждут тебя в статье “Как увеличить количество отжиманий?”.