В фитнесе постоянно появляются новые направления, это позволяет выбрать то, что действительно понравится. Если ты любишь пробовать что-то новое и открывать скрытые способности своего тела, то обрати внимание на аэро стрейчинг. Тенденция зародилась в рамках глобальной моды на растяжку. Из этой статьи ты узнаешь, что такое аэростретчинг, как и в чем им занимаются, что делают на занятиях. Мы рассмотрим пользу и противопоказания, отличия от традиционной йоги, а также несколько лайфхаков для новичков. На основании данной информации ты сможешь сделать вывод, интересен ли аэростретчинг для тебя.
Направление аэростретчинг зародилось на стыке проверенной веками йоги и более современной воздушной гимнастики. У него есть другие название — аэройога или просто йога в гамаках. Во время тренировки тело человека зафиксировано в широкой петле из прочной ткани, напоминающей гамак или качели. В специализированных студиях цвет этих качелей подбирается под дизайн зала, это выглядит очень красиво. Ткань крепится к потолку надежным альпинистским карабином.
Эта методика набирает обороты популярности по всему миру. В России студии аэройоги начали появляться даже в небольших городах. Программы отличаются по уровню нагрузки, это зависит от того, какие элементы преобладают: растяжка, жиросжигающие техники, силовой тренинг, медитация. Как правило, в одной программе присутствуют все перечисленные направления.
Как проходят занятия?
Чтобы внести ясность, стоит привести примерный план тренировки. Как всегда в спорте все начинается с разминки. Она разогревает мышцы и готовит суставно-связочный аппарат к нагрузкам. После 10-15 минут разогрева можно приступать к основной программе. Большую часть времени тело проводит в подвешенном состоянии, это избавляет от давления суставы и позвоночник, позволяя позвонкам встать на место. Упражнения выполняются самые разные, в ходе некоторых из них принимается положение головой вниз, это вовсе не страшно, даже забавно. Некоторые приступают к выполнению перевернутых поз прямо на первом занятии, но торопить никто не будет. В конце тренинга идет медитативная составляющая, она может быть короткой или более продолжительной, все зависит от подхода тренера и выбранной им программы.
Специальной подготовки не требуется, это тренинги для простых людей, а не для акробатов. Они позволяют отдаться свободному полету и испытать те же эмоции, как в детстве при раскачивании на качелях. Но в данном случае потребуется не только наслаждаться, но и следовать наставлениям тренера. Подвесные конструкции из ткани используются для растяжки, как хореографический станок. При правильном использовании они помогут развить гибкость тела.
Что нужно знать?
Основное преимущество данного фитнес-направления в том, что оно уделяет внимание не только телу, но и душе. Ты можешь уточнить программу в разных студиях и выбрать то заведение, которое соответствует твоим целям.
Не менее важный плюс — универсальность. Заниматься аэро стретчингом могут люди в любой физической форме, даже при наличии большого количества лишнего веса. Кто-то может сразу приступать к упражнениям навесу, кому-то потребуются подготовительные элементы, выполнение которых избавит его от страха в будущем. Универсальность выражается и в минимальном количестве противопоказаний, главные из них — это менструации и большой срок беременности.
Заняться йогой в гамаках можно и нужно тем, кто считает себя абсолютно не гибким. Пластичность тела будет увеличиваться постепенно, именно на это направлены занятия. Относительно других направлений растяжка будет повышаться быстро. Но не стоит спрашивать у тренера, как скоро ты сможешь сесть на шпагат ил встать в мостик из положения стоя без поддержки. Никто не сможет дать ответа на этот вопрос, так как многое зависит от природных данных и текущей физической формы.
Требований к спортивной экипировке как таковых нет. Обувь не потребуется, занятия проходят босиком. Что касается одежды — подойдет любая удобная спортивная форма, которая не стесняет движений и не причиняет дискомфорта.
Важный момент: после этих тренировок не будут болеть мышцы, хотя над ними проводится серьезная работа. Все дело в подвешенном положении и правильном распределении нагрузок. Прийти на тренинг можно даже с больной головой, в большинстве случаев головная боль стихает в процессе выполнения упражнений. После тренинга люди чувствуют себя не уставшими, а обновленными.
Какая польза?
Польза для здоровья будет практически такой же, как от традиционного стретчинга. В первую очередь это формирование правильной осанки и грациозной походки, обретение мышечного тонуса и гибкости. О пользе классической растяжки ты можешь узнать из статьи “Что такое стретчинг, какая от него польза?”.
Изменения касаются циркуляции крови и лимфы. От кровотока напрямую зависит питание головного мозга и сердца. Уже после первых занятий станут заметными улучшения в работе вестибулярного аппарата. Люди с удивлением замечают, что их перестало укачивать в транспорте, они лучше чувствуют себя в самолете. Укрепляется и дыхательная система, это позволяет забыть об одышке и других сбоях дыхания.
В целом организм становится более стрессоустойчивым и мобильным, он проще адаптируется к физическим и эмоциональным нагрузкам. Если программа направлена на избавление от лишнего веса, то это будет здоровое похудение. Оно не будет стремительным, зато не приведет к опасным последствиям.
Мышцы будут получать достаточную нагрузку, но при этом не будут уставать и болеть. Возникает вопрос, как это возможно? Очень просто: нагрузка достаточно высокая, но она направлена на определенные мышечные группы. В целом тело будет находиться в подвешенном состоянии, суставы будут отдыхать. Именно так начинается реабилитация людей после серьезных травм — они подтягиваются и двигаются, держась за специальную петлю. Заниматься воздушной йогой в индивидуальном порядке можно даже после операций и травм, когда другие нагрузки под запретом.
На тренировках ты будешь поочередно продевать в большую петлю ноги, руки и все тело, разводить в стороны конечности, чтобы предоставить полную свободу позвоночнику.
Польза касается не только физиологии. Отмечается психологический прогресс, люди лишаются тревожности и страхов. После нескольких практик приходят первые успехи, которые очень радуют. Через такие небольшие достижения укрепляется уверенность в себе, появляется чувство гордости. Когда аэростретчинг становится постоянным увлечением, он меняет образ жизни и даже особенности мышления, оно становится более открытым и позитивным.
В чем отличия от йоги?
Решающее отличие очевидно — это положение тела, не на коврике, а в воздухе. Не отказывай себе в возможности попробовать аэройогу, даже если ты долго занимаешься традиционными практиками и не желаешь их на что-то менять. Ты обнаружишь, что выполняются те же самые асаны, но в воздухе они выглядят и ощущаются по-другому. Интенсивность не уступает аштанга-йоге, силовому направлению, но при этом восстановление после занятий будет проходить легче и приятнее.
В данном случае ты работаешь не только с собственным весом, но и с гравитацией, она вносит заметные коррективы. Именно сила земного тяготения помогает дозировать нагрузку, направляя ее строго в нужные зоны, и снимать напряжение оттуда, где оно может быть опасным. Выполняя любое из упражнений, тебе придется удерживать равновесие. Благодаря этому в работу включаются мелкие внутренние мышцы, которые сложно задействовать другими практиками, в том числе и традиционной йогой.
Уникальным будет и настроение после занятия. Это воодушевление, граничащее с восторгом, как в детстве после катания на новых быстрых качелях. Существуют программы, предназначенные для детей, они выполняются в специальных детских гамаках. Таким образом дети не только оздоравливаются и развиваются, но и познают свое тело и его возможности.
Лайфхаки для новичков
Учитывай эти рекомендации перед началом практик:
- избегай плотных приемов пищи до занятия. Трапеза должна состоять за час-полтора до начала тренировки, заниматься на голодный желудок тоже нежелательно, так как организму требуется энергия;
- воду можно пить постоянно, даже в процессе тренировки, но не большими порциями, а по паре глоточков;
- одежда должна быть удобной, желательно — облегающей, но только не стягивающей. Объемная одежда будет путаться и затруднять работу тренера, он не увидит, правильно ли его подопечный делает упражнения;
- украшениям в гамаке не место, все аксессуары должны остаться дома, иначе они будут путаться и отвлекать;
- имей в виду, что записываться на занятия нужно заранее. Сейчас во многих городах желающих больше, чем студий, которые готовы их принять;
- если аэро стрейчинг тебя увлечет, то ты сможешь обзавестись собственным гамаком для дополнительных занятий прямо дома. Он должен располагаться достаточно высоко, чтобы позволять встать в полный рост и перевернуться головой вниз.
