Что делать в хорошую погоду – выходить на улицу или по привычке продолжать заниматься в зале? У тренировок на свежем воздухе есть целый ряд преимуществ перед занятиями в помещении.

Физические упражнения важны для всех, особенно для взрослых людей с малоподвижным образом жизни. Среднестатистический офисный работник проводит в сидячем положении не менее 40 часов в неделю, у многих эта цифра доходит до 50 часов. Для того, чтобы компенсировать низкую степень подвижности, нужно заниматься умеренной физической активностью как минимум 150 минут в неделю. Многие занимаются спортом по выходным, это лучше, чем полное отсутствие тренировок, но эксперты в области здоровья рекомендуют умеренные физические нагрузки с более частой периодичностью.

 

 

В зале или на улице?

Когда устанавливается хорошая погода, каждый получает право выбора – продолжить тренировки в зале или выйти на улицу. Пребывание на улице полезно для здоровья, особенно если сочетать его с физическими нагрузками. Посещения зала очень популярны, но это не лучшая форма тренировок.

Некоторые виды активности могут проходить только на улице – пешие прогулки, езда на велосипеде, гребля на каноэ и другие. Как правило, люди становятся более активными на свежем воздухе. Помимо стимулирования активности уличные тренировки приносят ряд преимуществ.

Укрепление здоровья

Доказано, что свежий воздух способствует нормализации артериального давления и пульса, укреплению иммунитета, лучшему усвоению питательных веществ из продуктов. Тренировки на улице в хорошую погоду – это укрепление физического здоровья, совместные занятия также укрепляют дружеские и семейные связи.

Положительные эмоции

Десятиминутная зарядка на улице способна сделать человека более счастливым. Физическая активность и свежий воздух приносят положительные эмоции, вместе их действие усиливается.

Исследования выявили, что повышению уровню счастья также способствуют достаточное количество сна и отказ от курения.

Очищение дыхательных путей

На улице мы дышим не так, как в помещении. Более глубокие выдохи способствуют выведению из тела большего количества токсинов, очищению легких и всей дыхательной системы. Поэтому тренироваться на улице рекомендуется в чистых местах.

Увеличение количества энергии

Физическая активность отнимает энергию, но при уличных тренировках часть энергии восстанавливается. Доказано, что 90% людей чувствуют себя более сильными и активными, когда находятся на улице. Для того, чтобы стать более энергичным, не обязательно пить очередную чашку кофе, можно просто выйти на улицу и сделать несколько упражнений.

Обострение умственных способностей

Работникам умственного труда будет полезно тренироваться на улице по утрам. После такого начала день будет проведен на пике продуктивности. Свежий воздух подавляет стресс, делает мышление более открытым, снимает умственные блокировки.

Занятия на улице – это не обязательно бег или выполнение упражнений на уличном спортивном комплексе. Прогулка на велосипеде, поход, каякинг, активные игры с мячом тоже можно рассматривать в качестве тренировки.