Ты тратишь много времени и сил на тренировку рук, но они не становятся сильнее и даже не приходят в тонус? Скорей всего ты выбираешь неправильный вес или допускаешь одну из этих ошибок.

Ты хочешь создать идеальные руки, но твои старания ни к чему не приводят? Тратишь много времени и сил на тренировку рук, но они не становятся сильнее и даже не приходят в тонус. Возможно, ты поднимаешь неправильный вес, нарушаешь технику выполнения, делаешь упражнения в неправильной последовательности или допускаешь одну из этих ошибок.

Слишком много изолированных упражнений

Эту ошибку допускают те, кто хочет согнать с рук жировые отложения, они делают по сотне разгибаний на трицепс, но руки не худеют. Изолированные упражнения должны работать в комплексе, они не приведут к цели, даже если делать их с очень высоким весом. Изолированные упражнения тонизируют мышцы, но они бессильны против жировых отложений. Следует выполнять такие упражнения, как отжимания и подтягивания, при них в работе будет задействовано больше мышц.

 

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

 

Недостаточно тяжелый вес

Страх перед высоким весом – это женская прерогатива, девушки боятся взять в руки что-то тяжелее крошечной гири и расстраиваются по поводу отсутствия результата. Для того, чтобы добиться существенного увеличения силы и заметного преображения рук, нужно взять такой вес, который будет стимулировать мышцы. Вес должен быть таким, чтобы в одном подходе с ним ты смог выполнить не более 8-12 повторов.

У тебя плохая осанка

Посмотри на себя в зеркало во время выполнения упражнений, что происходит с твоей осанкой? Если ты увидишь сгорбленную спину и сведенные плечи, то это огромная ошибка. Все упражнения должны выполняться с нейтральным положением позвоночника. Контролируй положение спины и плеч, убеждайся в правильности положения через каждые несколько повторов.

Плохая общая физическая форма

Это очевидно, но многие умудряются забыть, плохая общая физическая форма не только снижает прогресс, но и создает риск получить травму. Для качественного выполнения упражнений на руки необходимо иметь сильные мышцы ядра.

Не следует ставить локти перед грудной клеткой, при этом нагрузка будет идти не на бицепсы, а на передние дельты.

Ты работаешь только под одним углом

Тренировка бицепса – это не только подъемы на бицепс, для качественной проработки необходимо воздействовать на мышцы под разными углами. Мышечные волокна бицепсов проходят от верхней части до верхней части предплечья, они расположены под разными углами. Меняя положение рук, ты прорабатываешь все волокна и избегаешь дисбаланса в их развитии.

Ты не соблюдаешь диету

Работа над руками должна проходить не только в тренажерном зале, но и на кухне. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений и привести мышцы в тонус, необходимо обогатить питание белком. Аминокислоты из белка выполняют роль строительных материалов для восстановления поврежденных мышечных волокон. Также необходимо употреблять в достаточном количестве полезные жиры и овощи. Обработанные продукты и сахара следует минимизировать.