В теории все знают о существовании перетренированности, но немногие понимают, как просто ее получить. Почему важно соблюдать меру в занятиях спортом, как определить свою норму нагрузок?
Занятия спортом не только укрепляют тело, они дарят хорошее настроение и веру в себя. Дело в том, что при получении систематизированных физических нагрузок организм начинает выработку эндорфинов, именно по этой причине спустя 30-40 минут напряженного занятия вы можете ощутить прилив сил. Однако, эти свойства спорта не означают, что им можно заниматься без ограничений. Обратной стороной физической подготовки выступает депрессия атлета, довольно распространенное состояние.
В любом жизненном аспекте необходима умеренность, даже очень хорошие вещи при превышении нормы становятся плохими. Так обстоит дело и с тренировками, при умеренном подходе они приносят радость и хорошее настроение, без меры они принесут обратное воздействие. Ученые из Норвегии проанализировали жизненный путь и текущее состояние 465 спортсменов и пришли к выводу, что более, чем у четверти из них наблюдаются симптомы депрессии. У женщин депрессивные состояния более выражены, чем у мужчин, анализ по видам спорта показал, что наиболее подвержены депрессии представители легкой атлетики, отсюда и название – депрессия атлета.
Спортивной депрессии подвержены не только профессионалы, но и простые любители. Эти люди приходят в зал и выходят на пробежку преисполненные мыслями о том, что занятия спортом подарят им отличное состояние и приподнятое настроение. Фактически они тренируются в одиночестве, то есть устраняют себя от общества людей и теряют антидепрессивный эффект общения. Спортсмены в подготовке к марафонам и другим соревнованиям очень много тренируются, отдавая подготовке по несколько часов в день. Увлечение процессом и стремление к цели заставляет не заметить того, что без социального взаимодействия сложно преодолеть критические моменты.
Проблема заключается не только в отсутствии общения, иначе она поддавалась бы легкому разрешению. Для человека свойственно стремиться к лучшему, поэтому он начинает лишать себя времени на отдых и восстановление, в результате получает перетренированность, сильную усталость и изнашивание организма.
На определенной стадии возникают нарушения сна, влекущие за собой изменения гормонального уровня, эти перемены еще больше подталкивают в сторону депрессии.
Депрессия атлета может затронуть каждого человека, имеющего хоть какое-то отношение к спорту. Нередко подготовка к соревнованиям приводит к состоянию непреодолимой усталости и сомнения, человек перестает быть уверенным в своей цели, он уже не хочет участвовать и побеждать. Нередко в голову приходят мысли о том, что несколько минут соревнования и возможность победы вовсе не стоят долгих месяцев такого мучения. Запущенное состояние депрессии атлета может привести к тому, что он откажется от участия в долгожданных соревнованиях и даже бросит некогда любимый спорт. Именно так выглядит профессиональное выгорание в сфере спорта.
Как не допустить спортивной депрессии?
В первую очередь важно понимать, что физическое и эмоциональное выгорание может коснуться кого угодно, ему подвержены не только спортсмены из мира большого спорта. При всей сложности проблемы решение будет простым – это отдых, поэтому следует понять, что желание отдохнуть – это не слабость, а потребность. Важно чувствовать свое тело и подходить к тренировкам разумно. Каждое занятие должно проходить в соответствии с программой и фиксироваться в тренировочный дневник, здесь же следует отмечать свое состояние в процессе тренировки, как физическое, так и моральное. Неопытные спортсмены могут найти выход в спортивных приложениях, многие из них нет только составляют программу, но и контролируют ее выполнение, в том числе и интервалы на отдых и восстановление. В этих приложениях наглядно показаны графики продуктивности, пики и спады физической активности, длительность периодов на восстановление.
