Люди теряют гибкость тела по естественным причинам и из-за своего образа жизни. Какие преимущества дает гибкость тела, и к чему приводит отсутствие гибкости? Как стать более гибким?

По мере того, как человек стареет, его мышцы теряют прочность и исходные конфигурации, становятся менее гибкими и более жесткими. Это приводит к скованности в мышцах и суставах, снижает диапазон движения конечностей вокруг суставов. Снижение эластичности тканей приводит к их чрезмерному натяжению, что причиняет боль, причиной которой становится бездействие. Если вовремя не исправить положение, то в структуре, размере и расположении мышц произойдут необратимые изменения. Развитие мышечной гибкости является одним из ключевых компонентов фитнеса.

Под термином гибкость в фитнесе понимают способность частей тела и их соединений выполнять движения на полный диапазон. Гибкость нужна для того, чтобы беспрепятственно двигаться – ходить, бегать, заниматься спортом, выполнять повседневные действия. При хорошей гибкости мышцы остаются мобильными, движения не ограничены. С возрастом гибкость становится меньше, поэтому чем старше человек – тем важнее для него повышение и поддержание гибкости.

 

 

Есть множество способов определить уровень гибкости своего тела, самый простой из них – наклониться из положения стоя с прямыми ногами и дотянуться руками до пальцев на ногах. Если ты обнаружишь, что не можешь достать руками до пальцев ног, значит, твоя гибкость оставляет желать лучшего. Также проблемы с гибкостью выражаются в нарушениях осанки. Для увеличения гибкости нужно выполнять упражнения на растяжку, аэробные и силовые упражнения включают в себя резкие отрывистые движения, от них суставы и мышцы устают, упражнения на растяжку из пилатеса и йоги работают по-другому – они помогают мышцам расслабиться и восстановить свои функции.

Гибкость возвращает мышцам их первичные размеры и расположение. Растяжение мышц медленными поступательными движениями и удержание положения до 30 секунд после каждой тренировки способствует снижению мышечной боли. При регулярном выполнении упражнений для растяжки улучшается мышечный баланс, телу будет требоваться меньше усилий, чтобы поддерживать правильное положение на тренировках и в течение дня. Ввиду повышения работоспособности мышц снижается риск повреждения, сопротивление мышечной ткани при любой деятельности станет ниже.

При повышении гибкости улучшается кровоток, все ткани получают больше питания. При растяжке мышцы расслабляются, это приводит не только в снижении физического дискомфорта, но и к расслаблению разума.

Выполнение упражнений на растяжку после напряженного рабочего дня позволяет почувствовать себя лучше, избавиться от накопленного стресса.

Каждый человек вне зависимости от возраста должен делать упражнения на растяжку каждый день. Даже если таких упражнений нет в твоей программе тренировок, нужно выбрать несколько и усилить ими основную тренировку. Упражнения на растяжку просты и не требуют высокой физической активности, выполнять их можно прямо перед телевизором. Акцент следует сделать на крупный группах мышц, которые ежедневно получают высокую нагрузку – плечи, подколенные сухожилия, нижняя часть спины, бедра, икроножные мышцы.

Йога – это самый эффективный способ дополнить свой фитнес для повышения гибкости, тренинги по йоге затрагивают как физические, так и умственные возможности. Увеличение гибкости в сочетании с обретением баланса между телом и разумом, повышением мышечного тонуса делают людей более продуктивными и работоспособными.