Тренировка на велосипеде предполагает интенсивные нагрузки, она истощает энергетические ресурсы организма. Истощаются и другие запасы, через сильное потоотделение тело теряет соли и минералы. Изотоник для велосипедистов становится способом компенсировать потери. Они стали неотъемлемым атрибутом велоспорта. Это водно-солевой напиток, который можно купить в готовом виде или приготовить самостоятельно. Из этого материала ты узнаешь о важности изотоников, правилах их употребления и возможных негативных побочных эффектах. Также здесь ты найдешь рецепт приготовления домашнего изотоника и заменяющих его напитков.

Чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться продуктивным, велосипедисту необходимо восполнять потери воды, минералов и гликогена. В этом поможет изотоник, узнать о свойствах этого напитка можно из статьи “Зачем нужен изотоник и что это такое”.

Зачем велосипедисту изотоник?

При любой физической активности важно поддерживать водно-электролитный баланс. При выведении с потом 1-2% влаги от общего веса тела человек испытывает сильную жажду. Если потери достигнут 8%, то он может потерять сознание. Когда обезвоживание достигает 20%, организм умирает. Изотонический напиток представляет не только воду, но и минералы, это важно для всех систем организма, особенно для суставов нижних конечностей. При недостатке воды перестает вырабатываться суставная жидкость. Из-за этого начинается трение, оно запускает воспаление, что приводит к отеку хряща и болезням, которые сложно поддаются лечению.

Артроз коленного сустава можно отнести к профессиональным заболеваниям велосипедистов. Чтобы избежать его, необходимо внимательно относиться к своему здоровью.

При продолжительных заездах часто возникают судороги нижних конечностей, они указывают на нарушение водно-электролитного баланса. Так проявляется острый дефицит магния и калия. Как правило, судороги сводят икроножные мышцы, так как они подвергаются очень высоким нагрузкам, при которых потребность в электролитах становится выше. Именно поэтому для компенсации недостаточно обыкновенной воды.

Также на тренировках истощаются запасы углеводов, гликогеновые депо пустеют, организм лишается своего главного источника энергии. Велосипедист может получить углеводы из энергетиков или подслащенных напитков. У них есть недостаток по сравнению с изотоником — неспособность утолить жажду, после их употребления пить хочется еще сильнее.

Изотонические напитки предоставляют спортсмену все, в чем нуждается его организм. Это вода, глюкоза, соли и минералы. После употребления улучшается состояние, это защита от слабости и усталости, плохого самочувствия и потери сознания. Экспериментальным путем установлено, что своевременное восполнение запасов позволяет на 23-25% повысить производительность в важных для велосипедиста показателях.

Почему велосипедистам обязательно нужен изотоник?

Возможный вред

Несмотря на всю пользу напитка, он способен причинить вред. Высокая кислотность может привести к обострению болезней желудочно-кишечного тракта и повышению чувствительности зубов из-за истончения зубной эмали. После употребления происходит резкое повышение уровня сахара в крови, при наличии предпосылок к метаболическим расстройствам риск столкнуться с ними сильно возрастает. Некоторые компоненты могут стать причиной аллергических реакций, важно убедиться в отсутствии непереносимости. При наличии любого хронического заболевания пить изотоник можно только после одобрения лечащим врачом.

Полезный напиток причинит вред, если пренебрегать рекомендациями производителя, указанными на этикетке. Если нарушать инструкцию, то можно столкнуться с головокружением, тошнотой и рвотой, частыми позывами к мочеиспусканию, повышением уровня глюкозы в крови, нарушением водно-солевого баланса. Это не единственный способ навредить самому себе, другие ты можешь изучить в статье “Ошибки велосипедистов”.

Почему велосипедистам обязательно нужен изотоник?

Как правильно пить?

Изотоник намного полезнее обычной воды ввиду насыщенного состава, но его нельзя приравнивать к воде по свойствам. Более высокая концентрация солей замедляет усвоение, поэтому не стоит откладывать употребление напитка на конец тренировки или до появления очень сильной жажды. По этой же причине нельзя выпивать большое количество за раз, его нужно принимать часто небольшими порциями.

В дни велозаездов потребность спортсмена в жидкости может увеличиться до 4-5 литров. Приходящийся на период нагрузок объем должен быть равномерно распределен. Рекомендуемая дозировка зависит от физической подготовки, профессионалы подвергают себя более высоким нагрузкам и сильнее истощают ресурсы своего организма. В среднем новичку требуется 500 мл на каждый час тренинга, опытному велосипедисту — в два раза больше. Если при таком режиме ощущается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, то следует принять 250 мл за полчаса до начала занятия, и затем по паре глотков при появлении жажды.

Как приготовить?

Изотоник можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Они продаются в готовом виде и в форме таблеток для растворения в воде. Чтобы сделать изотоник для велосипедистов своими руками, потребуется:

  • 3 литра воды;
  • 60 мл раствора глюкозы;
  • 150 гр сахара;
  • 2 гр соды;
  • 13,5 мл хлорида калия 4%;
  • 1,5 мл магния 25%.

Количество калия и магния категорически запрещено повышать, передозировка солей не менее опасна для здоровья, чем недостаток. Чтобы придать домашнему изотонику вкус и аромат, можно добавить небольшое количество апельсинового или лимонного сока. Но в случае добавления сока необходимо исключить из рецепта соду, она вступит в реакцию с фруктовыми кислотами и испортит вкус напитка.

Более простую версию можно приготовить из воды, соли, соды и сахара или меда. На литр жидкости требуется 50 гр сахара или меда, по четверти чайной ложки соды и соли. Лучше использовать йодированную соль, она сильнее минерализована. Даже при добавлении сока изотоник не станет приятным лакомством, и это скорее хорошо. Специфический вкус не позволит выпить его больше, чем требуется.

Почему велосипедистам обязательно нужен изотоник?

Напитки под запретом

Лучший набор для велосипедиста — это вода в сочетании с изотоником. Другие напитки нежелательны к употреблению, некоторые строго запрещены, они перечислены ниже.

Кофе

Кофеин перед тренировкой может стать причиной резкого скачка давления, изжоги и одышки. Особенно опасным он будет для людей с болезнями сердца и нервной системы. Если ты не представляешь себе жизни без кофе, то можешь выпить его утром, когда до выезда еще несколько часов. Реакция физически перегруженного тела на порцию кофеина может быть непредсказуемой.

Почему велосипедистам обязательно нужен изотоник?

Газированная вода

Газировка бесполезна, она намного хуже снимает жажду, а также непрактично, она может вызывать вздутие живота. Но если запасы воды иссякли, а в магазине осталась только газированная, то лучше выпить минералку с газами, чем страдать от жажды и подвергать себя риску обезвоживания.

Алкоголь

Любой алкоголь несовместим со спортом, даже если это пиво. Спиртное негативно влияет на работу мышечной системы и организма в целом. После его употребления ощущается вялость, показатель выносливости существенно снижается. Главная опасность в том, что снижается концентрация внимания, нетрезвый человек на велосипеде создает риски не только для самого себя, но и для безопасности окружающих. 

Почему велосипедистам обязательно нужен изотоник?

Энергетики

Непрофессиональным велосипедистам энергетики не нужны. В этих напитках присутствует кофеин и другие стимуляторы, которые негативно сказываются на здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы. Даже профессионалы прибегают к ним крайне редко, так как при частом употреблении формируется привыкание. Реальная необходимость выпить энергетик появляется только в многодневных выездах, когда спортсмен без кофеина может просто уснуть за рулем.

Изотоник для велосипедистов полезнее других напитков, для разнообразия иногда можно брать с собой еще и вишневый сок, но только не вместо воды. Другие важные рекомендации ждут тебя в статье “Тренировка на велосипеде”.