Главная Журнал Бег

Почему во время бега болит в боку

Все люди, которые только начинают заниматься бегом, сталкиваются с появлением боли в боку. Оставлять это без внимания – грубейшая ошибка. Поэтому предлагаем разобраться в причинах, почему во время бега болит бок, а также какие методы борьбы существуют.

Болевые ощущения бывают разного характера из-за разных причин их появления.

Почему возникает боль

Рассмотрим возможные причины:

Отсутствие должной спортивной подготовки и выносливости.
Пропущена разминка или ей уделено мало времени. При пробежке увеличивается нагрузка на все внутренние системы. Вследствие этого усиливается приток крови ко всем органам, результатом чего является увеличение их в размерах. Увеличившаяся печень надавливает на печеночную капсулу, имеющую большое число нервных окончаний, что и приводит к боли.

Такие болевые ощущения носят название печеночно-болевого синдрома.

Непосредственно перед пробежкой вы плотно покушали. После еды почти все силы организма идут на расщепление поступившей пищи. При пробежке приток крови к желудку увеличивается. В результате и без того нагружен орган начинает функционировать в усиленном режиме, что провоцирует появление болевых ощущений.
Неверная техника дыхания. Результат - снижается амплитуда диафрагмы. Итог – спазм органа и боль.
Наличие хронических болезней таких органов, как печень, желчный пузырь, а также поджелудочной железы.

Как предотвратить

Вполне возможно не допустить боли в боку при беге. Главное – соблюдать некоторые правила:

Уделяйте особое внимание разминке. Она помогает подготовить организм к последующей пробежке.
Постепенное увеличение нагрузки. Не стоит сразу пытаться пробежать 10 километров.
Соблюдение техники дыхания. Подберите удобный темп. Главное правило – равномерность. В случае возникновения боли и есть уверенность, что причина – спазм диафрагмы, тогда остановитесь и сделайте глубокий и медленный выдох, сложив губки трубочкой. Следует повторить несколько раз.
Выходите на пробежку по прошествии получаса, а лучше часа после еды. Перед бегом не стоит есть остренькие, жирные и жаренные блюда, забудьте про копчености. Легкий салатик, каша, либо кисломолочная продукция – оптимальное решение.
Обязательно посетите врача перед началом занятий и посоветуйтесь с ним о допустимой нагрузке

Андрей Фетисов, 23 января