Самая распространенная причина, по которой люди начинают бегать, это необходимость избавиться от лишнего веса или предотвратить его появление. Набор веса — не та задача, которую ставят перед собой бегуны, но иногда это происходит не запланировано. Как быть, если человек проходит десятки километров на каждой тренировке, но при этом видит прибавку на весах? Почему так происходит, связано ли с бегом, как остановить набор веса, не бросая любимых тренировок? В этой статье мы рассмотрим четыре распространенные причины набора веса при занятиях бегом и способы преодолеть их, чтобы вес стабилизировался.

В первую очередь нужно отметить, что увеличение веса не всегда связано с жировыми отложениями. При увеличении количества сухой мышечной массы вес тоже увеличивается. Однако, набрать мышцы просто так не получится. Если человек придерживается тренировочной программы и режима питания для роста мышц, он сразу же поймет, что его привес не имеет отношения к бегу. В перечисленных далее случаях все иначе, они имеют непосредственное отношение к весу.

Ты переоцениваешь количество потраченной энергии

Почему я бегаю и набираю вес?

Каждый тренер по бегу говорит своим подопечным о том, что после тренировки необходимо восстановить энергетический баланс и предоставить телу питание для восстановления. Следуя этой рекомендации и налегая на сложные углеводы, протеины и полезные жиры, легко перестараться. Ты можешь переоценить потребности своего тела или недооценить энергетическую ценность посттренировочной трапезы. В таком случае баланс калорий будет положительным, и привеса не избежать.

В тренировочные дни следует контролировать количество поступающей жидкости и пищи.

Чтобы не страдать от чувства голода после тренировки и не подвергать себя риску переедания, нужно правильно подкрепиться перед ней. Это должно быть что-то сытное, но не тяжелое.

Не помешает освоить систему интуитивного питания, это не просто способ держать свой вес под контролем. Интуитивное питание — это механизм управления голодом и чувством насыщения, способ отличать истинный голод от ложного. Оно становится крайне полезным инструментом для тех, кто занимается спортом.

Ты не миксуешь

Почему я бегаю и набираю вес?

Силу фитнес-миксологии часто недооценивают, забывая о том, что организм быстро привыкает к нагрузкам. Если не менять тренировочную программу, то тело начнет терять мышечную массу и набирать жировую, даже в случае со сложными программами. От постоянства замедляется метаболизм, посттренировочное сжигание калорий замедляется. Чтобы избежать этого, необходимо сочетать беговые тренировки с силовыми. Такой микс нормализует обмен веществ и поддержит мышечную массу.

Ты пьешь много жидкости

Почему я бегаю и набираю вес?

Похвально, что ты не забываешь о гидратации и не допускаешь обезвоживания, но даже в таком хорошем деле должна быть мера. Если пить на пробежке в неограниченных количествах, это приведет к набору веса. Необходимо взвеситься до тренировки и после нее, и если вес станет больше, значит, ты слишком много пьешь. В данном случае опасность представляет не прибавление веса, а смещение водно-электролитного баланса. Так может развиться гипонатриемия, состояние с опасными последствиями. Другие симптомы включают в себя слабость, сонливость, тошноту, судороги.

Ты не знаешь о хронических воспалениях

Почему я бегаю и набираю вес?

Интенсивные нагрузки на пробежках провоцируют усиление физиологической реакции организма на воспаления. Это проявляется в отечности после тренировки, когда люди чувствуют себя раздутыми. Такие воспалительные реакции становятся причиной скачков веса, чтобы их избежать, необходимо правильно восстанавливаться. Чтобы телу хватало ресурсов для заживления мышечных микротравм, ему необходимо получать с питанием набор необходимых микроэлементов. Также нужно усилить потребление противовоспалительных продуктов, это орехи, вишневый сок, лосось и другие жирные сорта рыбы, свежая зелень и авокадо.

Соблюдение этих рекомендаций поможет стабилизировать вес и придаст уверенности в том, что ты все делаешь правильно. Если следовать элементарным правилам и помнить о здоровье, бег будет приносить только пользу.