Пить виду нужно регулярно и в достаточных количествах. Однако, как переломить себя и отказаться от вредной привычки терпеть и игнорировать жажду? Приводим пять лучших способов научить себя пить воду в течение дня. Главное начать, потом будет проще.

Мы в течение дня делаем три вещи: игнорируем жажду (да, мы привыкли просто не замечать ее), едим тогда, когда на самом деле хотим пить, пьем сладкие газированные или алкогольные напитки вместо чистой воды. Не стоит винить себя в этом, необходимо обладать достаточной степенью осознанности для того, чтобы начать отделять свои желания от правил поведения, навязанных обществом и рекламой. 

Хорошая новость в том, что изменение своих привычек целиком и полностью зависит от нас. Наш организм нуждается в чистой воде и мы можем себе это обеспечить. 

Почему именно чистая вода? 

Вода составляет большую часть человеческого тела. Баланс воды в теле обеспечивает правильное протекание всех обменных процессов. Низкая вязкость крови при достаточном поступлении воды препятствует образованию тромбов. Высокая скорость поступления и выведения воды обеспечивает избавление от токсинов и шлаков. 

Может показаться, что питьевая вода и поступление воды со сладкими напитками и пищей – это одно и то же. Да, в продуктах и напитках вода есть. Но также там содержится большое количество сахара, вкусо-ароматических добавок, алкоголя и прочего. Все это не способствует здоровью, зато очень хорошо помогает набирать лишние килограммы. 

В мире постоянно проводятся исследования, которые приводят к получению примерно сходных результатов: хроническая, часто не осознаваемая жажда является одним из основных факторов ожирения. Достаточное употребление воды позволяет контролировать вес без значительных ограничений суточного рациона. 

Единственная трудность, которая встречается на пути начинающего ЗОЖника – это необходимость постоянно напоминать себе и необходимости пить. Приучить себя пить достаточно порой оказывается сложнее, чем бросить курить. Однако пусть трудности вас не смущают. Существует много способов быстрее выработать полезную привычку. 

Подборка лучших лайфхаков, которые научат тебя пить воду

Добавьте вкус и аромат 

По первоначалу вода может казаться безвкусной. Чтобы быстрее отвыкнуть от раздражающих органы вкуса газированных напитков, можно добавлять в воду дольку лимона или сок с мякотью любых других фруктов. Для эстетов подойдут «заправки» из ягод, цветов и трав. 

Особенно приятным становится такой напиток в жаркую погоду и после физических нагрузок. Питье воды позволяет повысить степень гидратации тканей, тогда как жидкости, содержащие кофеин и алкоголь наоборот провоцируют обезвоживание. 

Придумайте ритуалы 

Ритуал – это вовсе не шаманский танец с бубном. Ритуалом в психологии называется действие, которое мы выполняем по привычке, не задумываясь о его целесообразности и без серьезной борьбы с собой. 

Таким ритуалом для многих из нас является заказ диетической колы, которой мы запиваем нашу еду. Сменив ритуал, мы можем приносить пользу своему здоровью и самочувствию. 

Вот примеры наиболее простых и эффективных ритуалов: 

  • поставьте бутылку воды на стол перед собой, положите бутылку в машину или в любое другое место, где она будет постоянно на виду и под руками, пейте каждый раз, когда появится такое желание; 
  • запивайте еду питьевой водой, а не напитками; 
  • пейте воду вместо аперитива в ресторане и других учреждениях общепита. 

Такой подход позволит снизить количество потребляемых калорий за счет легкоусвояемых углеводов и уменьшить траты. В 100 мл напитка может содержаться до 50 г сахара. Заказ бокала вина или мохито будет намного дороже стакана воды, но совсем не так полезно. 

Не перегибайте палку 

Все разговоры о норме воды в день – это просто разговоры.

Вам не нужно выпивать дополнительно по 2-3 литра воды. Для некоторых, в первую очередь для тех, кто употребляет большое количество фруктов и овощей, отдает предпочтение супам, дополнительные три литра воды будут во вред. Вместе с жидкостью при посещении уборной мы теряем калий и натрий, что может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Перегружать себя водой не здорово для организма. Это значит, что при определении оптимального количества воды необходимо ориентироваться на собственные ощущения.