Главная Журнал Фитнес

Подготовка к конкурсу за звание «Мисс Вселенной»

0 140
Shape 15 Created with Avocode.
Подготовка к конкурсу за звание «Мисс Вселенной»

Подготовка к конкурсу за звание «Мисс Вселенной»

Редко какая девушка не мечтала бы попасть на самый масштабный конкурс «Мисс Вселенная». Но многие даже не представляют, какие усилия нужно приложить, чтобы добиться идеальной фигуры. Давайте вместе рассмотрим, как готовятся участницы этих конкурсов.


Диета «К-фактор» от Тани Цукерброт

Для подготовки мировому конкурсу красоты «Мисс Вселенная» все победительницы используют знаменитую диету «К-фактор». Её автором стала Татьяна Цукерброт, которая в прошлом завоевала этот желанный титул и стала королевой красоты! В настоящее время девушка работает диетологом и помогает участницам подготовиться к конкурсу.

Такой курс подготовки к конкурсу существует более одиннадцати лет. Диетой пользуются далеко за пределами конкурсов красоты, к ней прибегают медийные лица и селебрити.

По программе можно кушать все, но очень дозировано. Так как голодание отрицательно сказывается на силе воли.

Выделяют три основных правила диеты для Miss Universe «К-фактор»:

  • Начальный рывок для избавления от лишних килограммов.
  • Этап прогресса.
  • Стабилизация веса.

Основные правила диеты:

Необходимо пить от восьми стаканов воды в сутки. Она помогает процессу детоксикации, запускает механизм метаболизма, подавляет желание поесть.

Для записей следует завести ежедневник. В него заносят все продукты и напитки, которые употребляются ежедневно. Также записывают физические достижение: сколько каких упражнений сделано, сколько шагов пройдено и прочие важные данные. Все продуктовые покупки лучше делать по списку и на сытый желудок. Так будет меньше соблазнов купить вредные или просто лишние продукты. Лучше употреблять пищу несколько раз в день, разделив ее на небольшие порции. Допустимо перекусывать в течение дня: орехи, сухофрукты, фрукты, морсы.

Состав диеты Мисс Мира:

  • Завтрак: обезжиренный кефир или йогурт, цельнозерновые хлопья, фрукты и ягоды. 
  • Обед: салат из свежих овощей, нежирное филе говядины или индейки, морепродукты. 
  • Перекус: фрукты, орешки, хлебцы, творог, лосось. 
  • Ужин: красное вино, вяленое мясо, овощной суп, овощной салат.  Не рекомендуются быстрые углеводы вроде картофеля, хлеба и риса и макарон.

Тренировки Мисс Вселенной

Основной акцент физических нагрузок участниц конкурса идёт на функциональные тренировки. Приветствуются занятия легкой атлетикой и посещение тренажёрного зала. Необходимы разнообразные тренировки. Таким образом тренируются все группы мышц, уходят жировые отложения и развивается выносливость. Также в порядок приходят дыхательная система, а с ней и организм в целом.

Некоторые упражнения для всех победительниц Мисс Мира рекомендуется выполнять на разных поверхностях. В том числе, тренировки на нестабильной поверхности признаны очень результативными. Эффект от их применения грандиозен: наблюдаются повышение ловкости, координации, выносливости будущих королев.

Как правильно распланировать занятие:

  • Любая тренировка должна начинаться с разминки, а завершается растяжкой. Это поможет подготовить мышцы к физическим нагрузкам. 
  • Занятия проводятся 3-4 раза в неделю. 
  • Важно соблюдать правильную технику выполнения и не делать резких движений.

Для тренировки необходимы: медбол от 3 до 4 килограммов, гриф до 15 кг, тренажёр или скамейка для гиперэкстензии.

Давайте рассмотрим основные упражнения, по которым тренировалась Мисс Вселенная 2012:

  • Тяга к поясу. Необходима прочная фиксация одной стороны грифа, на другую, незакрепленную сторону надевают блин весом до 15 кг. Затем переступают гриф, поместив его посередине. Корпусом повернуться к концу снаряда с грузом. При этом стопы стоят на ширине плеч, на подставках, высота около 15 см от пола. Одну руку согнуть в локте и завести назад. Другая обхватывает незакрепленный край грифа. Спину держать прямо, не сгибая. Далее приседают, сгибая ноги в коленном суставе и уводя бедра назад. Снаряд поднимается вытянутой рукой, стараясь свести лопатки вместе. Рука сгибается, поднимая конец снаряда до пояса. Делают подходы по 15-20 раз на каждую сторону.
  • Зашагивания вверх. Выполняют со специальным снарядом бодибаром, его вес обычно составляет от 3 до 7 кг. За снаряд берутся двумя кистями с помощью прямого хвата, размещают за головой, облокотив на плечи. Корпус повернут к вспомогательной скамье.  Стопы следует расположить на ширине плеч. Правую стопу поднять и поставить на скамейку в согнутом состоянии. Затем начинают делать подскоки на скамейку одной ногой. После этого другая нога отводится назад и шагают в исходное положение. Делать по 15-20 раз на каждую сторону.
  • Приседы с медболом. Снаряд в руках. Стопы на ширине плеч. Медбол с помощью рук вытягиваются перед собой на уровне грудной клетки. Таз отводится назад при приседании до параллели бедер с полом. Левая нога опускается, упирается в пол коленкой и носком стопы. Затем на другую сторону. Делать по 10-15 раз на каждую ногу.
  • Тяга верхнего блока. Выполняется сидя на гимнастическом мяче. Левую руку поместить перед собой и взять ею ручку верхнего блока.  Другая рука сгибается и уходит назад. Левая нога поднимается над поверхностью. Нижняя часть ноги удерживает мяч в равновесии. Корпус находится в вертикальном состоянии. Прямая левая рука пускается вниз, тянется ручка тренажера. Делать по 15-20 раз на каждую сторону.
  • Планка со скручиваниями. Руки держат не сгибая. Принимают положение планки. Правая нога сгибается и разворачивается. Правая стопа находится на левом колене.  Спина ровная. Затем тело скручивается влево и вправо, меняются ноги.  Делать по 10 раз на каждую сторону.
  • Тяга нижнего блока в гиперэкстензии. Верхние валики тренажёра – упор в бедро. Стопы фиксируются в параллель симметрично. Кисти вытягиваются перед собой и берут ручку нижнего блока с помощью обратного хвата. Тело поднимается до выпрямления, достигая сведения лопаток. Руки сгибаются в локте и подтягивают ручку тренажера к корпусу. Делать по 15-20 раз.

 

 

При регулярных упражнениях и соблюдении режима питания возможно добиться положительных результатов за минимальные сроки.