С недавних пор интуитивное питание стали считать одной из самых надежных техник в похудении. За границей эта методика особенно распространена. Ее основателем стал Стивен Хоукс. Мужчина долгое время страдал от избыточного веса и пробовал разные диетические типы питания, ни одна из них не дала желаемого результата, эффект наступил лишь после снятия всех ограничений. Употребляя в пищу сладости печенье и выпечку он смог снизить вес на 20 килограмм. После этого он разработал ряд правил, при соблюдении которых похудеть может каждый.

Плюсом этого типа диеты является то, что она подходит практически всем. Для того чтобы лучше понять ее принципы нужно понимать сам смысл интуитивного питания. Многим людям сложно отказаться от любимых лакомств, поэтому все диеты становятся в тягость, и большинство не доходит даже до середины пути. Если ты именно такой, то тебе будет полезно ознакомиться с этим вариантом снижения веса. Те, кто его опробовал на себе, утверждают, что к другому питанию уже не вернутся. 

В этой статье мы расскажем тебе, как определить, подойдет ли тебе интуитивное питание, и рассмотрим мнение диетологов по этому поводу.

Мнение профессионалов

Кушать все что хочется и худеть — это мечта любого человека. Порой кажется, что это сказка, такого не бывает. Для того, чтобы узнать эффективность метода, нужно ознакомиться с мнением диетологов. В этом вопросе нам помогают разобраться именно такие специалисты. Они считают, что придерживаться интуитивного питания следует лишь тем людям, которые не страдают серьезными нарушениями метаболических процессов, и у них отсутствует большая избыточная массы тела. При наличии ожирения такой метод питания не подойдет, диетолог порекомендует людям с лишним весом в начале поменять пищевые привычки и пересмотреть свой рацион, а также увеличить физическую активность. Только после того, как твое тело приобретет желаемую форму, можно переходить на интуитивное питание. 

диетолог с яблоком

Принципы интуитивного питания

Все методы, направленные на коррекцию фигуры, имеют свой свод правил. Профессионалы прокомментировали каждый пункт, разберем их более подробно.

Отказ от диеты

Диетологи также выступают противниками диетического питания, профессионалы считают что оно должно быть рациональным и сбалансированным, это и станет наиболее верным подходом.

девушка с лентой

Прислушивайся к ощущению голода и никогда не игнорируй его

Существует шкала, по которой можно определить уровень сытости. Доктор будет рекомендовать оставаться на середине между голодом и чувством насыщенности. Не остаться голодным в течение дня тебе поможет частое питание маленькими порциями.

Разнообразное питание, чтобы избежать переедания

Диетологи считают, что каждый человек должен придерживаться разнообразного питания. Для нормального функционирования организма и всех его систем он должен получать необходимое количество белков и клетчатки. Забыть придется лишь о приносящих вред продуктах, таких как алкогольные напитки, сладкие газировки, выпечка, шоколад, источники быстрых углеводов и фаст-фудах. 

разнообразная еда

Держи ориентир на внутренние ощущения

Кроме того, что человек испытывает чувство голода или сытости, важно из чего состоит его еда. Правильно подобранный рацион способен полностью закрыть все человеческие потребности, сформировать правильную фигуру и способствовать набору мышечной массы. При составлении диетического меню важно учитывать всю калорийность, съедаемую за день, ее нужно связывать с физической активностью человека. Если все подобрано правильно, то худеющие не будут испытывать голод или сталкиваться с перееданием.

Наслаждаться каждым приемом пищи

Пищеварительные процессы могут начинаться еще до начала приема еды. Спровоцировать их может приятная обстановка, красивая посуда и аппетитно оформленное блюдо. По этой причине, садясь за стол, старайся делать это с удовольствием и получать от этого искреннее наслаждение. Это поможет съеденному усваиваться лучше. 

Не нужно превращать еду в культ. Научись испытывать эмоции от более полезных и приятных занятий. Займись йогой и изучи методы релаксации. Некоторые люди, испытывая стресс начинают его заедать, в этом случае теряется грань между истинным голодом и эмоциональным. В такие моменты чувство насыщения не наступает, в ход идет вредная еда. Прием пищи должен восприниматься как необходимость для процессов жизнедеятельности. Для снятия перенапряжения подбери другие способы.

наслаждение

Не забывай о тренировках

Правильное питание — далеко не все, что ты можешь сделать для собственной фигуры. Залогом стройность и подтянутости остаются регулярные физические нагрузки. Ты можешь выбрать именно ту нагрузку которая тебе близка. Это могут быть длинные пешие прогулки, плавание в бассейне, пробежки или занятия с фитнес инструктором. Заниматься нужно три раза в неделю.

Помни о своем здоровье

Голодовки и резкое ограничение в рационе способны навредить своему организму, и вызвать стресс. Переходить в режим диеты нужно постепенно. Диетологи придерживаются мнения, что правильное питание способно предотвратить развитие множество болезней. В начале пути будет трудно, но со временем твое пищевое поведение придет в норму, и привычки закрепляются. 

диетолог

Как отличить эмоциональный голод от истинного?

В первом в случае голод появляется внезапно, даже если о еде ты совсем не думал. Во втором чувство голода наступает постепенно. Для первого варианта характерно желание съесть что-то одно, и оно возникает регулярно. С истинным чувством все по-другому, человеку хочется кушать разнообразные продукты. Различаются они и по времени ожидания, людям испытывающих эмоциональный голод нужно есть прямо здесь и сейчас, а чувство насыщения от принятой пищи не наступает, и хочется есть еще больше.

Восприятие еды также разное, для человека, испытывающего истинный голод, еда становятся необходимостью, а при эмоциональном она направлена на снятие стресса.

С каждым годом появляются новые методики и разнообразные диеты, каждую из них нужно подбирать индивидуально и придерживаться ее, не останавливаясь на половине пройденного пути. Какую из них ты бы не выбрал, не забывай про регулярные тренировки и исключение вредных продуктов.