Фитнес

Похудение и скакалка

0 235
Shape 15 Created with Avocode.
Похудение и скакалка

Похудение и скакалка

Обычная скакалка, на которой все девушки прыгали в далеком детстве, станет отличным домашним снарядом для похудения. Почему скакалка помогает худеть, как ее использовать.


Скакалка становится одним из самых востребованных снарядов для домашних тренировок, этот инструмент используется для похудения в короткие сроки. За каждые 15 минут прыжков на скакалке вы будете сжигать около 200 ккал, не каждое упражнение обладает такими показателями. Кому хотя бы один раз приходилось худеть, становится понятным, что ограничиться одними диетами не получится. Для того, чтобы избавиться от лишних килограмм быстро, необходимы физические нагрузки, но не каждая женщина сможет регулярно находить время на походы в фитнес-центр или в бассейн. Зато каждая может один раз купить скакалку и тренироваться дома с ней, упражнения избавят не только от лишнего веса, но и от его неприятных проявлений вроде целлюлита. Узнайте, как похудеть при помощи скакалки.

Прыгаем на скакалке и худеем

Если у вас дома есть скакалка, то вы можете ежедневно получать спортивные нагрузки, схожие с занятием в фитнес-клубе.

Затраты энергии при упражнениях со скакалкой более интенсивны, чем при беге, для бега необходимо подобрать погоду, выбрать время и место, а прыгать на скакалке можно дома в любую погоду.

Это поможет не хуже популярных диет для похудения, подключать к домашним тренировкам ограничения в пище или нет – решать только вам.

Кардиологи отзываются о скакалке как о самом доступном кардио-тренажере, она принесет эффект не хуже, чем дорогущие приспособления в специализированных центрах. Если прыгать с интенсивностью в 100 прыжков в минуту, за 15 минут вы потеряете около 200 ккал. Даже если лишний вес не позволяет прыгать так быстро, результаты не заставят себя долго ждать.

Акцент упражнений будет приходиться на ноги и бедра, которые чаще всего являются наиболее проблемными зонами у женщин. Уже через две недели тренировок мышцы обретут тонус, ноги станут более подтянутыми, вы заметили, что процесс сжигания жира запущен. Специалисты рекомендуют по возможности сочетать пряжки на скакалке с велотренажером, это идеальный комплекс для воздействия на ноги.

Попутно с похудением вы будете укреплять собственное здоровье, скакалка способствует укреплению мышц во всем теле и сердечно-сосудистой системы. Ускоряется метаболизм, организм покидают вредные для него токсины и шлаки, кровоток в нижней части тела усиливается, благодаря чему оказывается достойная профилактика застойных явлений в ногах и варикозного расширения вен. Скакалка приводит в тонус весь организм, первые изменения, которые вы заметите – это повышение настроения. Для повышения эффективности рекомендуется пить после каждой тренировки зеленый чай или травы для похудения.

Как выбрать скакалку для домашней тренировки?

Главным критерием выбора является длина скакалки, она подбирается по росту. Правильно выбранная длина скакалки упростит работу с ней, пи этом увеличит нагрузку, то есть приблизит результат. Соотношение роста и длины скакалки от ручки до ручки:

  • Рост до 152 см – 210 см;
  • 152-167 см – 250 см;
  • 167-183 см – 280 см;
  • Более 183 см – 310 см.

Как использовать скакалку для похудения?

Начинать тренировки на скакалке следует с самых простых прыжков. Не нужно стараться прыгать выше, пусть прыжки будут невысокими, то технически верными. Запомните, при упражнениях на скакалке должны работать исключительно ноги, запястья и предплечья, тело остается зафиксированным в одном положении. При таком распределении нагрузки основное воздействие придется именно на проблемные зоны. Не стоит думать, что все получится с самой первой тренировки, но уже к третьему занятию вы начнете прыгать увереннее.

Прыгайте в спокойном темпе, постепенно увеличивая его от тренировки к тренировке. Для начала будет достаточно десятиминутного занятия каждый день, в сочетании с правильным питанием и разгрузочными днями этого будет достаточно для того, чтобы начать терять килограммы. Если вы хотите совместить жесткую диету и прыжки на скакалке, то перед этим необходимо получить консультацию диетолога. Дело в том, что скакалка отнимает много энергии, а жесткие диеты не дают организму достаточно сил. Если хотите обойтись своими силами, то обратите внимание на подборку методик для похудения без диет.

В спортивной терминологии прыжки на скакалке называются скипингом, так что можете смело говорить окружающим, что худеете при помощи скипинга, уже после первой тренировки. Немного упорства, и скакалка приведет вас к красивой фигуре!

Следующие материалы приблизят вас к достижению цели:

Упражнения для похудения
Какие упражнения будут наиболее эффективными для домашнего похудения, сколько калорий забирает каждое из них. Примеры упражнений, позволяющих терять килограммы, не испытывая повышенных нагрузок.

Обруч для похудения
Обруч – это такой же доступный снаряд, как и скакалка. При этом обруч оказывает воздействие на другие зоны – живот, бока и бедра. Для создания идеального тела совместите в своем домашнем комплексе упражнения с обручем и скакалкой.







Записи в журнале