Многим знакома ситуация после новогодних праздников, когда смотришь в зеркало и понимаешь, что неплохо было бы похудеть. И лишь у немногих получается начать двигаться к цели и они правда успевают до лета привести себя в форму. Мало просто похудеть. Важно сделать это с минимальным ущербом для здоровья и еще закрепить результат, чтобы усилия не прошли даром.

Но это возможно только в том случае, когда выбраны не сильно ограниченные рамки времени и стремление к идеалу является здоровым. Потому что в противном случае жесткая худоба от стресса будет выглядеть болезненно и вызывать много вопросов.

Проблема в том, что не все знают как это правильно делается, ставят себе невыполнимые цели и резко ограничивают себя во всем. Но голодание мало кому по-настоящему помогает. Человек не достигает желаемого результата, из-за чего в лучшем случае расстраивается, а в худшем остается с проблемами со здоровьем. Поэтому, чтобы этого не допустить, в нашей статье мы рассмотрим легкие правила похудения.

С самого начала не стоит воспринимать похудение как пытку, потому что это далеко не так. Главное поставить четкую, реализуемую цель и идти к ней по такому же четкому плану, и тогда все точно получится.

План похудения до лета

Чтобы добиться эффективности, следовать нужно строго по плану, избегая лишнего стресса. Поэтому ниже мы распишем требования для похудения на каждый месяц.

Январь

Похудение к лету: цель на каждый месяц

Начинать худеть желательно с января, постепенно входя в новый режим и внося поправки в привычный ритм питания, чтобы сохранить желание и силы для достижения цели.

Самое главное это отказаться от алкоголя и вредных блюд, которые были спутниками в течение всех праздников. Далее важно уменьшать порции, чтобы устранить привычку переедать. Также необходимо увеличить физическую активность. Для начала будет достаточно добавить в свой распорядок дня прогулки на свежем воздухе и немного домашних тренировок. Это делается для того, чтобы подготовить организм к последующим нагрузкам, но главное не переусердствовать, иначе из-за стресса пропадет все желание делать что-либо дальше.

Февраль

Похудение к лету: цель на каждый месяц

По идее в этом месяце человек уже более или менее адаптировался к новому ритму жизни, а значит, что можно вводить следующие изменения. На этом этапе будет легче, потому что мышцы уже подготовлены, да и нервы тоже.

Теперь нужно отказаться от некоторых продуктов. Следует отказаться от продуктов, которые стимулируют отложения в виде жира: жирное мясо, колбаса, сахар и сладости, мучные изделия, белый хлеб. После 16:00 не рекомендуется есть углеводистые продукты: крупы, фрукты. Для этого времени больше подойдет рыба, овощи, яйца и кисломолочные продукты.

Именно в этом месяце рекомендуется начать повышение физических нагрузок. Записаться в зал или продолжать заниматься дома — твой выбор, но нужно добавить кардио упражнения и в принципе усложнить программу.

Март

Похудение к лету: цель на каждый месяц

Первый месяц весны может выдаться трудным. Вся сложность состоит в том, что как режим тренировок, так и питания будет ужесточаться, но все зависит от учета состояния здоровья и желаемого веса.

К этому времени усилия уже должны будут видны по уменьшенным объемам тела и его качеству в целом. Теперь основной задачей, чтобы вес не возвращался, будет сокращение количества углеводов в рационе, соответственно индивидуальным расчетам. Необходимо менять вид нагрузок, например, добавляя новые упражнения в план и тренироваться раза 3-4 в неделю. После 16:00 также запрещено употребление углеводосодержащих продуктов.

Апрель

Похудение к лету: цель на каждый месяц

Этот этап зависит от изначально поставленной цели и успехов в ее достижении. Если ты уже максимально близок к цели, то продолжай питаться и тренироваться по тому же плану. Если результаты заставляют желать лучшего, то желательно приступить к жесткому плану действий.

Чтобы вес все так же снижался, нужно снизить количество углеводов до 1,5 г на 1 кг веса в сутки. Стоит помнить, что при этом будет меньше энергии, потому что углеводы ее источник. Последний прием углеводов – в обед, после разрешены только белковые продукты и овощи. От фруктов стоит постепенно отказаться, потому что они замедляют выведение жира, и содержат сахар. Но цитрусовые и яблоки все равно разрешены по утрам. Рекомендуется помнить о внесении изменений в программу физических нагрузок, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Май

<a href=похудение к лету: цель на каждый месяц">

Если поставленная цель уже достигнута, то нужно просто придерживаться режима прошлого месяца. В другом случае следует предпринять необходимые меры. Снизить количество углеводов еще на 0,5 г по той же схеме, но в случае плохого самочувствия вернуться к норме прошлого месяца и повысить количество белка, чтобы совсем не падать с ног. Можно добавить количество овощей, чтобы совсем не исключать из рациона фрукты. Суть в том, чтобы создать небольшой недостаток энергии, уменьшив количество потребляемого сахара.

Физические нагрузки усложнять не стоит, поскольку может просто не хватить сил. Так что в этом случае тоже работаем по норме прошлого месяца.

Чтобы закрепить результаты в достижении цели, не стоит слишком быстро возвращаться к изначальному питанию. Сразу после того, как организм получит недостающее количество простых углеводов, реакцией будет отек и последующее отложение энергии на случай повторительного дефицита. Для поддержания веса нужно придерживаться схемы питания апрельского этапа, а потом перейти на март, чтобы результат задержался дольше, чем на пару недель.

Если в январе не удалось вовремя начать заниматься, то не стоит отчаиваться. Можно начать с февраля и по тому же плану действий двигаться, учитывая физиологические особенности организма.