После сытного обеда так и хочется вздремнуть часок-другой в уютной кровати или на мягком диване. Особенно осенью или зимой, когда за окном пасмурно и холодно. Но, а как же работа и другие дела? Почему нас так сильно клонит в сон после полудня и полезно ли спать днем? Разбираемся ниже, стоит ли отдыхать днем, и если да, то сколько часов, а заодно есть ли эффективные лайфхаки, чтобы сохранить бодрость до позднего вечера.

Почему мы хотим спать днем?

У некоторых есть генетическая предрасположенность к дневному сну. Большинство людей начинают засыпать после полудня, так как у них снижается уровень сахара в крови и температура тела. Инсулин, выработанный поджелудочной из-за потребления углеводов, перерабатывается в мелатонин, который и вызывает сонное состояние. Сон — закономерная часть жизнедеятельности человека, связанная с циркадными ритмами — циклы сна (самый большой провал с 1:00 до 3:00 ночи и с 2:00 до 4:00 дня). Зимой или осенью очень мало солнечных дней, именно поэтому у нас бывает дефицит витамина D, который отвечает за выработку серотонина — гормона счастья, необходимого для того, чтобы бодрее просыпаться утром. А еще среди причин могут быть серьезные проблемы: такие, как расстройство сна или психические расстройства. 

Вредно ли спать днем?

Все зависит от того, как вы это делаете. Два-три часа в кровати посреди дня негативно повлияют на концентрацию внимания, координацию и работоспособность. Помимо этого, нужно понимать, что проснуться после глубокого сна гораздо тяжелее, чем после десятка минут дрема. Получается, если следовать нескольким простым правилам, сон после обеда будет во благо. Однако сомнологии предупреждают, что по настоящему в таком отдыхе нуждаются дети до семи лет. У взрослых появляется такая потребность при проблемах с ночным сном.

Полезно ли спать днем?

Как правильно спать днем?

На самом деле непродолжительный отдых после обеда сможет зарядить вас энергией на весь оставшийся день, если сделать все согласно рекомендациям. Во-первых, старайтесь давать себе перерыв в промежуток между 13:00 и 15:00. Во-вторых, не увлекайтесь: 15-20 минут под одеялом и снова за работу. В-третьих, старайтесь создать максимально расслабляющую атмосферу: наденьте маску для сна, закройте шторы, укройтесь одеялом или пледом (во время сна температура тела понижается). Сегодня в магазинах есть большой выбор фитнес-браслетов, позволяющих контролировать фазы сна и определить оптимальное время для засыпания и пробуждения. Несколько дней вы оставляете его на запястье в течение ночи, постепенно сдвигая время сна на 10-15 минут и по итогу узнаете, как лучше всего работают ваши биологические часы. 

Зачем спать днем?

В первую очередь днем стоит спать тем, кто бодрствовал всю ночь. Не стоит лишать свой организм отдыха на большой промежуток времени. Помните — сон не слабость, а потребность организма, которую рано или поздно придется удовлетворить. У каждого есть «окно на сон» — период в несколько минут каждый час, когда проще всего заснуть. На него нельзя повлиять — это заложено природой. Помимо этого, дневной сон влияет на тот участок мозга, который отвечает за перемещение информации из кратковременной в долговременную память. Поэтому необходимо дать мозгу отдохнуть, чтобы лучше усваивать данные и позже работать эффективнее. В целом можно сказать, что  дневной сон полезен.

Как нормализовать ночной сон?

Попробуйте исключить все внешние раздражители: плотно закрыть шторы, убрать гаджеты, выключить технику, выбрать удобные подушки и одеяла. Лучше не принимать пищу за четыре часа до сна и не пить много жидкости. В противном случае на утро лицо будет опухшим. 

Полифазный сон 

К этому методу прибегали Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали и Уинстон Черчиль. Если очень кратко, то суть в том, чтобы спать по четыре с половиной часа в сутки и при этом оставаться бодрым. 

Традиционно считалось, что здоровому человеку необходимо спать по семь-восемь часов в сутки в течение ночи.

Суть полифазного сна в том, чтобы разбить отдых на несколько периодов, сократив длительность, но увеличив качество. Важно пояснить, что за ночь человек входит в разные фазы сна: медленную (около полутора часа) и быструю (десять-двадцать минут). В случае этой методики мы жертвуем первой фазой. Некоторые ученые считают, что человек в ней просто не нуждается. 

Если вы все-таки решились поменять свой график, можете выбрать один из режимов полифазного сна:

  • каждые 6 часов 4 раза по 30 минут (в итоге 2 часа),

  • каждые 4 часа 6 раз по 20 минут (в итоге тоже 2 часа),

  • 20 минут три раза днем и 1 раз ночью по 2 часа (5 часов),

  • 5 часов ночью и 1 раз днем по 1,5 часа (6,5 часов по итогу),

  • 2 часа ночью и 20 минут днем (в целом 2 часа 20 минут).

С одной стороны, можно сэкономить кучу времени и потратить его на более приятные дела. С другой — такой режим противопоказан тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем (в особенности с сердечно-сосудистой системой) и подросткам (так как организм еще не до конца сформировался). А еще это не всегда удобно, если в офисе нет подходящих условий.