Вас тоже в детстве обливали холодной водой, чтобы вы были закаленными? На самом деле этому способу укрепить иммунитет уже очень много лет, но он все равно пользуется популярностью и до сих пор считается эффективным. Закаливание, действительно, делает человека более устойчивым к инфекциям, но самое главное – заниматься им правильно, иначе вы рискуете сильно заболеть. Рассказываем, как проводить обливания холодной водой с умом.

Чем полезно обливание холодной водой?

Если регулярно обливаться холодной водой, можно приспособить организм к непривычно низким или высоким температурам. Это очень важно, чтобы человек не погиб, оказавшись в экстремальных погодных условиях. Оказавшись в непредвиденной ситуации, как герой Леонардо Дикаприо в «Выжившем», закаленный человек будет иметь гораздо больше шансов остаться в живых. Его организм сможет вырабатывать тепло при помощи термогенеза.

Но даже если вы на 100% уверены, что не окажетесь неожиданно в тайге, вам все равно может помочь закаливание. Таким образом вы можете развить способности терморегуляции своего тела. Возможно увеличение сопротивляемости организма к простуде и стрессу, активируете его возможности к самозащите, укрепите нервную систему и простимулируете кровоток в тканях. У закаленных людей гораздо более крепкая иммунная система, а если они болеют, то выздоровление занимает у них не так много времени.

Полезны ли обливания холодной водой?

Как правильно обливаться холодной водой?

Обливание холодной водой – это самый распространенный и эффективный способ закалиться. Когда на вас выливается холодная вода, раздражаются рецепторы кожи, которые сразу же направляют импульсы в мозг и нервную систему. В итоге вы стимулируете гипоталамус – участок мозга, который регулирует работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Он также регулирует обменные реакции, обеспечивает полноценный сон, поддерживает оптимальную температуру тела и стабилизирует эмоциональное состояние. Если гипоталамус всегда будет в тонусе, вы ощутите прилив сил и перестанете чувствовать усталость.

Что происходит с организмом во время резких перепадов температур?

Во время самого обливания ледяной водой организм испытывает шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. Во время их короткого сжимания кровь из кожи переносится во внутренние органы, насыщая капилляры кислородом. Это особенно важно после 30 лет, когда капилляры начинают отмирать из-за отсутствия физической активности. В конце концов сосуды снова расширяются – это гимнастика для сердечно-сосудистой системы.

Ещё одно полезное воздействие обливания на организм заключается в выделении надпочечниками глюкокортикоидов. Это гормоны, которые дают организму энергию и бодрость. Врачи утверждают, что благодаря ему те, кто регулярно проводит процедуры закаливания, начинают чаще улыбаться.

Какой водой лучше обливаться?

Для закаливания лучше всего подойдет вода холоднее +11С. Если вы подогреете ее еще больше, вы не ощутите никакого эффекта. Самый эффективный вариант, если температура воды будет +6С и ниже.

Специалисты рекомендуют обливаться по крайней мере около 30 секунд, а в лучшем случае – 1-2 минуты.

 В это время температура тела резко подскочит, иногда она достигает 39 градусов. Не стоит переживать, через некоторое время она придет в норму. Человек практически не ощущает резкий перепад температур, а вредные микробы в организме его не выдержат.

Советы для новичков, которые только пришли к обливанию

  1. Если вы обливаетесь во время посещения бани, закаляться нужно в тот момент, когда вы уже уходите оттуда. Именно тогда тело прогрето и готово к взаимодействию с холодной водой.

  2. Температуру воды понижайте постепенно;

  3. Начните с кратковременных обливаний, с каждым разом увеличивая время.

  4. Осторожно лейте холодную воду на голову, чтобы не спровоцировать приступ скачков внутричерепного давления;

  5. После того, как облились, оботритесь полотенцем.

Методики обливания

Есть 3 основные методики обливания. Каждая из них имеет свои особенности, поэтому необходимо выбирать именно ту, что подходит для вашего уровня подготовки. Чтобы убедиться, что такие обливания не нанесут вред вашему здоровью, проконсультируйтесь заранее со специалистом.

Постепенное понижение температуры

Не следует сразу после разогревания тела выливать ушат ледяной воды. Начните с комфортной температуры, а потом постепенно охлаждайте её до необходимых 10-11 градусов. Этот метод довольно спорный, потому что опытные «моржи» считают его не сильно эффективным и говорят, что он может привести к осложнению заболеваний.

Воздействие на некоторые участки тела

Этот способ подразумевает, что вы обливаете холодной водой не все тело, а лишь некоторые его участки. Начинайте со ступней, спустя неделю затрагивайте ноги ниже колена, спустя еще неделю – ниже пояса, и выше. Через 2 месяца вы будете обливаться полностью.

Контрастный душ

Сперва облейтесь теплой водой, а затем – водой, температура которой меньше на 15 градусов.

Как приучить к закаливанию ребенка?

  1. Начинать процедуры с детьми нужно летом.

  2. Перед тем, как перейти к обливаниям, необходима консультация с педиатром.

  3. Соблюдайте систематичность процедур в закаливании детей.

  4. Сделайте так, чтобы ребёнок не боялся обливаний.

  5. Приостановите процесс закаливания, если ребенок болеет.