Диетологи утверждают, чтобы поддерживать нормальный вес, пищеварение и обмен веществ, необходимо кушать часто, но немного. Такие перекусы должны приносить пользу человеку. Сдоба, жирные пирожки и чипсы – это прямой путь к лишнему весу. Какие полезные перекусы можно использовать в пищу, написано в данной статье.

Правила перекусов

Польза перекусов прослеживается еще издавна, ведь привычный рацион, включающий три приема пищи не физиологичен. У наших далеких предков редко получалось добывать большое количество пищи за один раз, поэтому они приспособились к частым, небольшим перекусам, например, корешков, ягод. Отсюда следует несколько правил:

  1. Переедание – вред для фигуры.
  2. Есть необходимо 6 раз в день.
  3. Основной прием пищи незаменим перекусом.
  4. Сладости, чипсы не принесут пользы.
  5. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат много белка.
Соблюдая эти правила, вы подарите своему организму энергетическую подпитку на долгое время и улучшите пищеварение.

Чем можно перекусить

Орехи

Отличный вариант пищи, содержащей ненасыщенные жиры. Могут подойти:

  • грецкие орехи;
  • миндаль;
  • авокадо.

Ягоды

Если вы не можете спокойно работать, думая постоянно о сладком десерте рекомендуем съесть чашку свежих ягод. Это принесет пользу для зубов и фигуры. Также ягоды насыщены клетчаткой и другими полезными элементами. Например, малина содержит витамин A, поэтому при ее употреблении в пищу происходят заметные изменения состояния ногтей и волосы. Эта ягода полезна при проявлениях целлюлита.

Ест ягоды

Курица

Кусочки вареной курицы заменят всеми любимые чипсы. Достаточно просто посыпать их специями и добавить овощей.

Яблоко

Многие любят пить чай с конфетами, хоть и знают, что это вредно для фигуры. Мы рекомендуем поменять такой перекус на яблоко.

Ест яблоко

Греческий йогурт

Попробуйте греческий йогурт с добавлением ягод – отличная альтернатива мороженому. Этот вариант подойдет особенно для тех, кто не может работать без сладкого.

Сухофрукты

Натуральные сухофрукты способствуют активизации работы мозга и не позволяют набрать лишние килограммы, но не забывайте о мере.

Сухофрукты

Энергетический батончик

В случае нехватки энергии обратите внимание на такой батончик. Он отлично заменит обычную шоколадку. Батончик полезный из-за содержания малого количества сахара и большого объема протеина.

Оливки

Кладезь активных веществ и «витаминов красоты» A, E. Они способствуют:

  • снижению сердечно-сосудистых заболеваний;
  • уменьшению уровня холестерина;
  • восстановлению сил при переутомлении;
  • профилактике язвы желудка;
  • устранению дряблости кожи.

Оливки

Морковь

Полезный перекус, особенно для тех, у кого проблемы с кожей, акне или плохое зрение.

В день можно употреблять 50-100 гр свежей моркови.

Шоколад

С этим перекусам очень аккуратно. Если вы в состоянии вовремя остановиться, тогда он вам подходит. Достаточно всего одного квадратика, чтобы иммунная система заработала в полную силу.

Самый полезный – черный шоколад, так как он менее калорийный.

Банан

Хотите получить «гормон счастья»? Тогда этот перекус для вас. Он не только вкусный, но и полезный. Благодаря содержанию фосфора улучшаются мыслительные процессы человека. Поэтому, если предстоит умственная работа, можно смело употреблять его в пищу банан. Он способствует:

  • очищению организма от шлаков;
  • избавлению от отеков;
  • снижению уровня холестерина;
  • укреплению иммунитета;
  • снижению воспалений слизистой желудка;
  • восстановлению сна;
  • подавлению аппетита.

Ест банан

Рацион на один день с правильными перекусами

При составлении рациона следует учитывать, какие продукты в какое время можно употреблять.

Второй завтрак

При сытном основном приеме пищи в качестве перекуса достаточно съесть фрукты, например апельсин или яблоко. Но последнее может повысить аппетит. Не следует, в это время есть виноград или банан. Можно ограничиться фруктовым салатом или овощной запеканкой.

Полдник

Он позволяет избежать перееданий на ночь. Продукты, которые приносят пользу при употреблении в это время суток:

  • творог
  • простокваша
  • йогурт

Они содержат много кальция, который легко усваивается в эту половину дня. Можно съесть сухофрукты, но не более 10 гр.

Творог

Вечером

Не всегда ужин позволяет полностью утолить голод. Только в этом случае можно прибегнуть к перекусу. Подойдет нежирный кефир. Не рекомендуется есть фрукты,потому что от них аппетит только усиливается.

Рецепты перекусов

Для худеющих – 200 калорий

Ингредиенты:

  • 90 гр. овсяных хлопьев;
  • 2 ст. л. льняных семян;
  • 1 ч. л. молотой корицы;
  • 2 ст. л. апельсинового сока;
  • 2 ст. л. меда;
  • 1 ст. л. коричневого сахара;
  • 1 ч. л. растительного масла;
  • 0, 5 ч. л. ванильного экстракта;
  • 30 гр. изюма;
  • 4 яблока;
  • 60 гр. арахисового масла;
  • 1 ч. л. сока лимона.

Ест овсянку

Приготовление:

  1. Температура в духовке должна быть не менее 300 градусов.
  2. Смешать льняные семена с овсяными хлопьями и корицей.
  3. В маленькую кастрюлю вылить сок апельсина, добавить мед. Готовить на небольшом огне до растворения сахара, постоянно помешивая.
  4. Убрать с огня, а затем влить растительное масло.
  5. Для выпечки гранолы необходимо добавить мед к овсянке, размешать и вылить на противень.
  6. Запекать 20 минут, а после добавить изюм.
  7. Для полезного бутерброда разрезать яблоки на круги, намазать арахисовым маслом, покрыть кусочком гранолы. Попробовав такой полезный сэндвич, вы убедитесь, как это вкусно!

Кекс из банана и протеина с Nutella – 165 калорий

Ингредиенты:

  • 190 гр. муки из цельных зерен;
  • 43 гр. протеинового порошка;
  • 1 ст. ложка семян льна;
  • 2 ч. ложки разрыхлителя;
  • 1/8 ч. ложки соли;
  • 2 яйца;
  • 2 банана;
  • 120 гр. греческого йогурта;
  • 50 гр. обезжиренного молока;
  • 1 ст. ложка ванили;
  • 60 гр. Nutella;
  • 65 гр. измельченных грецких орехов.

Приготовление:

  1. Духовка должна быть разогрета до 175 градусов.
  2. Смешать отдельно протеиновый порошок, семена льна, соль и разрыхлитель. В емкости взбить яйца, добавить банан, йогурт, ваниль и молоко. Все смешать до однородной массы.
  3. Наполнить чашки тестом до половины, добавить в каждую 1 ч. ложку шокопасты и залить пустое пространство тестом. Сверху можно посыпать орехами.
  4. Запекать 20 минут.

Теперь вы знаете, что легкие и вкусные перекусы существуют! Приятного аппетита.