Главная Журнал Бег

Недостатки и польза бега

0 1196
Shape 15 Created with Avocode.
Недостатки и польза бега

Недостатки и польза бега

Бег – один из наиболее популярных видов спорта. Он не требует большого затрата времени и специального снаряжения. Это доступная и эффективная нагрузка, позволяющая устранить лишний вес и разогреть мышцы перед тренировкой. Польза бега огромная, но при каких обстоятельствах? В данной статье мы рассмотрим этот вопрос более детально.


Влияние на работу сердце

По мнению экспертов, бег отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Такая нагрузка предотвращает инфаркты и инсульты. Обратите внимание, что пользу такой вид спорта принесет только, если Вы будете контролировать пульс. Для этого не обязательно нужно иметь пульсометр, просто после трехминутной пробежки попробуйте поговорить. Если во время разговора Вы не будете задыхаться, значит бег не приносит вред. Повторите проверку в середине тренировки и после преодоления намеченного расстояния. 

Обратите внимание, что бег полезен и для тех, у кого есть патологии сердца. Рекомендуется перед тренировкой проконсультироваться с врачом, который направит Вас на необходимые обследования.

Как правило, кардиологи советуют чередовать пробежку с быстрой ходьбой. 

Влияние на легкие

Для тренировки легких и увеличения их объема необходимо контролировать дыхание во время тренировки. Обратите внимание, что польза бега на улице больше, чем в закрытом помещении. Существует множество техник дыхания во время данной нагрузки, но основное правило – легкость, свобода и комфорт, отсутствие отдышки. 

Во время выполнения данного вида спорта человек нуждается в значительном количестве кислорода, поэтому цель пробежки – стараться насыщать легкие по максимуму. Многие эксперты рекомендуют не только выдыхать, но и вдыхать воздух через рот. Такая техника лучше наполняет организм энергией, приносится большая польза бега для мужчин и женщин. Если Вы заметили появление отдышки даже во время медленного темпа, первое время начните с быстрой ходьбы. 

Устранение лишнего веса

Бег – отличный способ похудения. Польза бега трусцой для женщин и мужчин заключается в ускорении метаболизма, улучшении работы мышц, снижении аппетита. Чтобы получить положительный результат от данного вида спорта, придерживайтесь следующих правил:

  1. Если у Вас наблюдаются патологии в сердечно-сосудистой системе, большой вес или проблемы с позвоночником, то замените бег на быструю ходьбу длительностью в 60 минут.
  2. Бег по утрам – польза для ЖКТ. Пробежка перед завтраком принесет большую пользу для устранения лишнего веса, поэтому заранее подготовьте себя, что легко не будет.
  3. Если Вы новичок в этом деле, то поставьте перед собой цель – преодолеть два километра, со временем увеличьте нагрузку до трех-четырех километров. 
  4. Для устранения лишних килограммов, бегайте не менее двух раз в неделю. 
  5. Если у Вас нет проблем со здоровьем, то попробуйте со временем включить в нагрузку ускорение. 

 

 

Как не навредить позвоночнику?

Бег, действительно, негативно сказывается на работе связок, суставов, позвоночника, но только в том случае, если Вы изначально неправильно выполняли технику. Рекомендуется начинать такую нагрузку под присмотром тренера, которые вовремя укажет на ошибки. Если же такой возможности нет, то старайтесь следовать следующим советам:

  1. На каждый шаг приземляйтесь на носок или всю стопу, следите за тем, чтобы упор не шел на пятку. Неправильное выполнение грозит появлением травм голеностопов и коленных чашечек. 
  2. Напрягайте мышцы живота, бегайте с прямой осанкой.
  3. Используйте комфортную обувь. Приобретите кроссовки с амортизирующими подушечками.
  4. Перед пробежкой разогрейтесь (выполните несколько легких упражнений, после чего быстрым шагом пройдите 300 метров).
  5. Бегайте по мягкой поверхности (трава, грунт).

Польза бега для организма будет только в том случае, если Вы будете соблюдать эти простые правила.

Влияние на желудочно-кишечный тракт

Данный вид спорта способствует приливу крови к ЖКТ и улучшению качества работы внутренних органов. Обязательно следите за рационом питания, исключите из него жирное и жареное. Не забывайте о целебных свойствах воды, которая выводит из организма токсины. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не шокировать пищеварительную систему.

Начинайте пробежку не менее, чем через два часа после употребления еды. Рекомендуется после тренировки не пить и не есть в течение получаса. Польза бега для здоровья будет только в том случае, если Вы не будете бегать на голодный желудок, в противном случае страдают печень поджелудочная железа и селезенка.

Как видите, если делать все правильно, то большинство видов спорта не скажутся негативно на организме. Бег не исключение. Поэтому главное – быть внимательным и аккуратным. Удачи!