Значение витамина D для здоровья и тренировок. В каких продуктах содержится? Как дефицит витамина D влияет на спортивные результаты? Ответы на эти вопросы читай в данной статье.

Витамин D – группа биологически активных элементов, играющих важную роль для организма. Данные компоненты благоприятно влияют на обмен веществ и иммунитет, улучшая результаты физических тренировок. Неопытным спортсменам часто приходится сталкиваться с вопросом, что такое витамин D, поскольку его дефицит тормозит тренировочный прогресс.

Формы

Витамин Д – общее название 6 форм биоактивных элементов, отличающихся индивидуальными свойствами:

  • D1. Содержит эргокальциферол и люмистерол – анаболические компоненты, ускоряющие рост мускулатуры и костей. D1 находится в жировой прослойке и мышцах, поддерживая баланс микроэлементов в организме. Указанная форма в чистом виде не существует и выделяется из продуктов природного происхождения посредством химического синтеза.
  • D2. Эргокальциферол, образующийся из эргостерола под воздействием УФ-лучей. Объединяет функции витамина и гормона. Имеет рецепторы, регулирующие соотношение кальция и фосфора в теле и улучшающие работу внутренних органов. Синтезу витамина D2 в природе способствуют грибки.
  • D3. Известен под названием "холекальциферол". Представляет наибольшее значение для организма среди витаминов в группе. Компонент оказывает положительное воздействие на нервную, кровеносную и иммунную систему, а также связан с другими процессами в организме.
  • D4. Известен под названием "дигидроэргокальциферол". Указанный компонент поддерживает обмен веществ, контролирует макроэлементы и усиливает эффект других биоактивных веществ в группе. Используя D4, щитовидная железа вырабатывает гормон, снабжающий кровь кальцием.
  • D5. Ситокальциферол, схожий по характеристикам с формой D3, но не имеющий сильного токсичного воздействия. Характеризуется противовоспалительным эффектом и применяется для лечения сахарного диабета.
  • D6. Стигмакальциферол с низкой активностью. Предупреждает остеопороз и рахит, нормализуя развитие костной системы.
В случае недостатка этого витамина необходимо знать, для чего применяются его формы и какую пользу они представляют для организма.

В чем содержится

D3 образуется в коже под влиянием УФ-лучей. Умеренное появление на Солнце запускает синтез вещества в организме. Термическая изомеризация превращает провитамин D3 в холекальциферол, который поступает в кровь и попадает в печень.

В большинстве случаев дефицит возникает зимой. Причина заключается в коротком световом дне и одежде, закрывающей тело от солнечных лучей. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо знать, в чем есть витамин Д и как его употреблять. Наибольший процент содержания данного вещества отмечается в продуктах животного происхождения.

Получить требуемый объем витамина можно, добавив в рацион:

  • мясо;
  • кисломолочные продукты.
  • кукурузное масло;
  • рыбу;
  • яйца;
  • картофель;
  • петрушку.

Процент содержания компонента в растительных продуктах ниже, поэтому возместить необходимую норму, придерживаясь вегетарианской диеты, сложно.

 

 

Значение в тренировках

Витамин Д – это важный элемент, при недостатке которого невозможно добиться максимальной результативности, занимаясь спортом. Указанный элемент формирует в организме подходящие условия для усваивания кальция и фосфора – компонентов, обеспечивающих эффективное сокращение мышц. При дефиците питательных веществ снижаются физическая сила и выносливость, без которых нельзя полноценно нагружать тело.

Прогулки и тренировки под открытым Солнцем повышают мышечный тонус, способствуя выработке витамина D. Синтез компонента в теле возможен искусственным способом посредством применения ультрафиолетового облучения. Научные исследования показали, что описанный метод повышает результативность тренировок на 4-5%.

Витамин Д3 воздействует на тело аналогично стероидным гормонам и приравнивается к тестостерону. Попадая в организм, компонент:

  • синтезирует тысячи белков;
  • в высоких концентрациях улучшает иммунитет;
  • предотвращает развитие онкологических заболеваний;
  • способствует росту и размножению клеток;
  • нормализует уровень сахара в крови;
  • улучшает передачу нервных импульсов и обменные процессы.

У спортсменов расход витамина D выше, чем у обычных людей. Женщины, регулярно занимающиеся фитнесом, чаще мужчин сталкиваются с его дефицитом. При нехватке витамина D мышцы теряют тонус и слабеют, а максимально допустимый уровень физических нагрузок на тело снижается. Кости утрачивают прочность, из-за чего повышается риск получения травмы в процессе тренировки. Постоянный дефицит биоактивного элемента приводит к возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы, при наличии которых заниматься фитнесом противопоказано.

Как восполнить дефицит витамина D

Недостаток витамина D имеется у 1 миллиарда людей на планете. Поэтому начинающие спортсмены часто сталкиваются с отсутствием результативности, активно занимаясь фитнесом. Чем интенсивнее тренировки, тем выше расход питательных веществ. Знать, в чем содержится витамин Д, чтобы восполнить его нехватку, недостаточно. Появлению дефицита биоактивного вещества препятствует сбалансированная диета и регулярный прием витаминизированных добавок.

Поступление витамина D в организм фармакологическим способом обеспечивают следующие препараты:

  • Аквадетрим – лекарство в каплях для взрослых и детей, эффективно предотвращающее рахит. Перед использованием разводится в воде и принимается независимо от приема пищи. В одной капле препарата содержится 600 МЕ биоактивного элемента, что полностью восполняет суточную норму.
  • Альфа Д3-Тева – лекарственная добавка. Производится в виде капсул, содержащих масляный раствор. Следует употреблять два раза в день после приема пищи. Препарат содержит синтетических аналог, обладающий теми же свойствами, что и ненатуральный компонент.
  • Витамин Д3 – масляный раствор, принимаемый внутрь в форме капель. Допускается использование инъекций, которые вкалывают в бердо или ягодичную мышцу.
  • Кальций Д3-Никомед Форте – медикаментозный препарат с вкусовыми добавками. Содержит витамин Д в таблетках, употребляемых до или после еды.
  • Вигантол – масляный раствор, предотвращающий развитие рахита и остеопороза. Назначается взрослым и детям любого возраста.

Витамин D имеет свойство накапливаться в организме, поэтому при неконтролируемом употреблении образует риск передозировки. Избыток указанного компонента негативно сказывается на работе ЖКТ, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Зная, в каких продуктах содержится витамин Д, можно снизить прием добавок, избежав потенциальных проблем со здоровьем. Нормальный уровень биоактивного вещества в теле укрепит кости и мышцы, улучшив результативность физических тренировок.