Всем известна новая методика похудения — онлайн-марафоны. Но тяжело представить, что это из себя представляет на самом деле. В чем же заключается принцип работы нашумевшей схемы похудения?

А заключается она в том, что тебе предлагается программа на 21-35 дней, которая включает в себя: рекомендации по рациону, план необходимых упражнений с видеосопровождением, обычно это направленные на избавление от лишнего веса усиленные тренировки, которые без затруднений можно выполнять дома, еженедельные отчеты, которые подразумевают выполнение контрольных заданий и записи их на видео.

Помимо этого есть возможность общаться в общем чате с другими участниками марафона, обсуждать свои успехи или вызванные трудности. В качестве мотивации иногда включают вознаграждение после окончания марафона: денежные призы, сертификаты, иногда автомобили. Стоимость таких программ варьируется от 350 рублей до 10 тыс. рублей. Но перед участием все-таки рекомендуется чуть глубже вникнуть в тему.

Поэтому в нашей статье предлагается ознакомиться с общей информацией о марафонах, их эффективности, рекомендациями и предостережения. Перейдем к наиболее часто задаваемым вопросам.

Какой вес можно скинуть за один марафон?

Судя по отзывам участников, в среднем 2-8 кг, но стоит учитывать, что в расчет входит только вся масса тела. Точно количество утраченного жира можно узнать с помощью специального анализа, который обычно не входит в программу марафона.

Эксперты убеждают, что специалисты похудение отслеживают не по весу, а по биоимпедансному анализу. Им можно отследить электрическое сопротивление на различных участках тела и точно определяется процент жира, мышечной массы и др. тканей.

Вот что говорят эксперты на этот счет: масса жира сжигается прогрессивно, и такой процесс метаболизма протекает через печень. Именно поэтому ресурсы человека ограничены. У женщин за месяц сжигается не более 3 кг жировых отложений, у мужчин – не более 4,5 кг. Прочий утраченный вес включает в себя части мышц, воду и части клеток.

Девушка лентой

Помимо этого есть и другие факторы похудения, которые сказываются на результате. Эксперты делятся мнением, что много вещей, которые зависят от того, в каком состоянии пребывают органы и, очевидно, степени метаболизма. Есть случаи, когда норма потребления ккал у человека менее 1000 и питается он всего два раза, но несмотря на это его вес не то что не снижается, а даже увеличивается. Это можно объяснить тем, что первые 2 недели идут на очищение организма и восстановление работы жкт, повышение уровня метаболизма. Также многое зависит от качества сна. Недосып практически обнуляет все усилия, потому что с 22 до 2 часов ночи вырабатывается 2 важнейших гормона – мелатонин и соматотропный гормон, которые играют большую роль в метаболизме и сжигании жиров.

У человека, который ложится спать позже чем час ночи, степень выработки этих гормонов снижается, а кортизол растет, что влечет за собой задержание воды, накопление жировой прослойки и поэтому не получается прийти к снижению веса.

Помимо этого стоит учитывать, что похудение дается с трудом при наличии заболеваний щитовидной железы. Как на известно, она и отвечает за выработку гормонов. Поэтому, если есть хоть одна из перечисленных проблем, то на высокую эффективность марафонов рассчитывать не стоит. Но, напротив, если проблема лишнего веса заключается лишь в отсутствии активного образа жизни, то благодаря марафону можно избавиться от 2-3 лишних кг. Правда, после завершения они, скорее всего, вернутся.

Причина возвращения веса

Девушка с весами

Поскольку участие в онлайн-марафоне позволяет причислять себя к определенной группе людей, ставить четкие цели и пользоваться индивидуальными рекомендациями, это помогает на время себя дисциплинировать и сбросить вес. Однако в течение марафона привычки к правильному питанию и активному ритму жизни не успевают вырабатываться, поэтому чаще всего люди возвращаются к привычному ритму жизни, рациону питания и набирают вес снова.

Также набору веса способствует стресс, страх утратить с трудом наработанные результаты, из этого вытекает переедание. Это можно назвать тупиком, выход из которого не всегда дается легко.

Противопоказания

Часто в онлайн-марафонах участвуют люди с большим лишним весом, у которых не получилось добиться желаемого результата с помощью множества диет. Они могут иметь камни в желчном пузыре, нарушения гормонального фона, заболевания жкт. Это все может получить обострение из-за не подобранных индивидуально упражнений и плана питания, вдобавок можно получить осложнения на позвоночник и суставы. Высокий избыточный вес, преклонный возраст, неактивный образ жизни – все это может повлечь за собой негативные последствия марафона.

Организаторы, как правило, не ответственны за здоровье тех, кто принимает участие в их программе. Во всех правилах прописано предупреждение о необходимой консультации с врачами, но немногие на эти правила в принципе обращают внимание, а организаторы редко просят справки о состоянии здоровья.

Девушка с водой

Однако в случае консультации со специалистом снижается риск получить новые болезни. Прежде, чем сменить рацион следует посоветоваться с гастроэнтерологом и сдать некоторые анализы. Еще следует обратиться к кардиологу, что предотвратит развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы в результате интенсивных упражнений, использующихся в марафонах для эффективного сжигания калорий. И, само собой, не помешает посещение врача ортопеда, чтобы предотвратить возникновение проблем с позвоночником и суставами.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что участвовать в марафоне следует лишь при отсутствии серьезных проблем со здоровьем и наличии привычки к активному образу жизни. В этом случае марафон пойдет лишь на пользу и поможет сбросить пару лишних килограммов. Но все-таки не стоит забывать, что при несоблюдении правил утраченный вес возвращается. Мало людей, которые на самом деле по окончанию марафона продолжают занятия. Причина этому – отсутствие должных мотивов, контроля и обязательства, привычек к правильному питанию и спорту.

Если имеется желание выработать привычку к здоровому питанию, то стоит перейти на безвредные продукты, не слишком понижая калорийность. Нужно обратиться к диетологу, чтобы правильно подобрать план питания, который подойдет к привычному темпу жизни. Это касается и тренировок. Активность следует выбирать по душе, которая не будет создавать ощущение пытки и ты уверен, что будешь получать удовольствие от упражнений, выполняя их регулярно. Иначе спорт никогда не станет неотъемлемой частью жизни и не поможет держать здоровье в тонусе.