Главная Журнал Йога

Популярные асаны йоги для начинающих

0 755
Shape 15 Created with Avocode.
Популярные асаны йоги для начинающих

Популярные асаны йоги для начинающих

Йога – спорт, который помогает снять напряжение и расслабиться. Помимо этого, сделает ваше тело красивым и подтянутым, придаст жизненных сил. Позы в йоге выбирают в индивидуальном порядке. Давайте вместе рассмотрим основные асаны.


Преимущества йоги и рекомендации по выполнению

Йога – отличный выбор для людей, у которых нет времени на спорт. Такие занятия можно проводить утром на несколько минут. А пользы от этого достаточно – вы укрепите организм и расслабитесь. Асана – это поза в йоге. Их выполняют чаще всего в первой половине дня.

После утреннего освежающего душа, вкусного завтрака и тренировки вы зарядитесь энергией на 24 часа. Занятия занимают не более двадцати минут. йога обладает такими преимуществами:

  • Всегда хорошее самочувствие.
  • Разминка суставов.
  • Укрепление и тонизирование мышечных тканей всего тела.
  • Улучшение кровообращения.
  • Массаж внутренних органов.
  • Всегда отличное настроение и прилив сил. Этому способствует выработка эндорфинов.
  • Подготовка организма к рабочим нагрузкам.

Асаны можно выполнять в любое удобное для вас время – это не проблема. Упражнения для начинающих не сложные и не требуют специальной физической подготовки.

 

 

Основные советы по выполнению асан для новичков:

  • Позы делают в удобном для человека темпе. В каждой асане задерживаются на три выдоха и вдоха.Между позами делают небольшой перерыв.
  • Каждая асана выполняется очень внимательно. Необходимо прислушиваться к телу и не думать о постороннем.
  • Во время тренировки следует пить воду, чтобы поддерживать водный баланс организма.
  • Занятия должны проходить регулярно.

Асаны в йоге для начинающих

Приходя в зал, наставки показывают позы для новичков, которые помогут двигаться вперед и пробовать более сложные асаны:

Верблюд

Также называют Уштрасана. Для ее выполнения необходимо:

  • Встать на колени.
  • Разместить ноги на ширине таза.
  • Руки располагаются сзади в свободном положении.
  • На выдохе прогибаются назад, делая упор на одну из рук. Другую вытягивают вверх.
  • Мышцы ягодиц напрягаются. Они должны находиться перпендикулярно полу.

Не стоит заваливаться назад или опираться на пятки. В таком положении находятся от 10 до 15 секунд. Затем делают в другую сторону, поменяв руки. Необходимо встать на коленки. Упираются куланами в поясницу. Делают прогиб назад на выдохе. Задерживаются в такой позе на 5 циклов дыхания. Такая асана способствует выравниванию позвонка после долгого сна. Также растягиваются мышцы живота.

Уткатасана

Следующая асана в йоге для начинающих еще называют позой стула. Асана в выполнении довольно простая, но очень полезная. Необходимо ровно встать. Стопы располагаются на ширине плеч. Руки выпрямляются и вытягиваются вверх. Ладони смотрят друг на друга. Ноги медленно сгибаются в коленках. Прямое тело отклоняется вперед, как будто вы садитесь на стул ягодицами. При этом руки прямые и находятся на одной линии с телом. В таком положении задерживаются на несколько секунд. Затем опять становятся прямо. При выполнении такой позы задействуются мышцы корпуса и ног. Прибавляется выносливость и сила.

Поза Уттанасана

Также именуется, как асана наклона к полу. Перед выполнением такого упражнения в йоге стоит просмотреть картинки, которые помогут понять, как правильно его делать. При наклонах позвоночник выпрямляется и удлиняется. Для выполнения следует:

  • Стоять прямо, стопы располагаются параллельно друг другу.
  • Необходимо сделают поворот в бедрах.
  • Затем прямое тело наклоняется к ногам, а руки пытаются дотронуться до поверхности.
  • Спина расслаблена, корпус свисает вниз под собственным весом.
  • Шея не напрягается.Нос направлен к коленкам.
  • Ноги не сгибаются, а всегда находятся в прямом положении.

В такой позе задерживаются на 10-15 секунд. Благодаря выполнению такой асаны происходит массаж внутренних органов, особенно печени и селезенки. Упражнение оказывает положительный эффект на почки, улучшается кровообращение. Поможет предотвратить появление остеохондроза и убирает болевые ощущения в спине. Позвонки встают на место.

При повреждениях поясницы, копчика, при повышенном давлении или плохом кровообращении мозга не следует наклоняться назад слишком сильно.

Триконасана

Также называют позой треугольника. Правильно выполнить упражнения помогут картинки йоги на одного. Такая поза поможет укрепить мышцы позвонка. Техника выполнения простая:

  • Необходимо поставить ноги чуть шире плеч.
  • Левая стопа смотрит наружу, а правая – внутрь или к средней линии корпуса.
  • Руки прямые и разведены в разные стороны на уровне плеч. Ладони смотрят вниз.
  • Следует медленно опуститься корпусом влево. При этом стараться достать левой рукой мизинца стопы.
  • Правая рука располагается вертикально вверх. Задерживаются на несколько секунд.
  • Затем возвращаются в исходное положение.
  • Выполняют в другую сторону.

Такая асана поможет укрепить мышцы позвоночника и всего тела, делает массаж кишечника.

Халь-асана

Называют позой плуга. Чтобы правильно выполнить упражнение, стоит просмотреть фото данной позы. Необходимо лечь спиной на специальный спортивный коврик. Руки располагаются вдоль тела. Ладони смотрят в пол. Прямые ноги поднимаются вверх и заходят за голову. Носки стараются достать пола. Колени должны оставаться прямыми. Если не получается с выпрямленными ногами – стопы могут висеть в воздухе. Затем медленно возвращаются в исходное положение. Таким образом укрепляется поясничный и шейный отдел позвоночника.

Асаны помогут улучшить здоровье и всегда быть в хорошем настроении. Такие занятия не занимают много времен и приносят достаточно пользы. Для правильного выполнения, стоит просмотреть позы йоги на фото.