Работаете весь день и опять ничего не съели? Совсем нет аппетита? Казалось бы, оно к лучшему — не получится наесть лишних калорий и увеличиться до размера XXXL. У одних проблема — отказаться от конфет, мучного и фастфуда, а вас и не тянет. Врачи предупреждают — это серьезный повод задуматься о своем здоровье. Сейчас объясним, что такое потеря аппетита, причины этого феномена и почему поход к доктору лучше не откладывать на потом.

Причины

На самом деле их очень много и не всегда дело именно в заболеваниях. Среди основных источников проблемы могут быть:

  • стресс —  потеря аппетита на нервной почве (организм дает сбой из-за повышения специального гормона кортизола);

  • болезни. Все проблемы с желудочно-кишечным трактом: от гастрита от панкреатита; 

  • опухоли. Обычно в том же ЖКТ (кишечник, желудок и прямая кишка);

  • снижение специального гормона грелина, который отвечает за стимуляцию аппетита;

  • РПП, а точнее расстройство пищевого поведения (булимия и анорексия);

  • тошнота. Может быть связана как с беременностью, так и с отравлением;

  • сбой в гормональной системе — проблемы с щитовидной железой; 

  • возраст. После 60-и лет по-другому ощущаются вкус и запах;

  • ВИЧ.

Потеря аппетита — причина для беспокойства?

Как самостоятельно повлиять на выработку аппетита 

Если вы заболели, стоит перейти на простую и привычную пищу. О калорийности можно не думать — если организм ослаблен, ему нужно больше сил.

Если аппетит пропал у ребенка, стоит создать правильную атмосферу во время обеда и выключить всю технику: компьютер, ТВ или телефон. Обязательно нужно учитывать вкусовые пристрастия ребенка. Пятилетнему с его объемами желудка просто не осилить порцию взрослого человека. В таких ситуациях лучше накладывать еду при нем и спрашивать, сколько нужно. Если что-то осталось после обеда — отложите. Ребенок побегает и вернется, если проголодается. 

При потере аппетита у  пожилых людей, следует сделать выбор в пользу пищи попроще: пюре, измельченные продукты.

Чем проще жевать, тем лучше. Помните, в первую очередь пожилому человеку нужно внимание. В таком случае совместные приемы пищи помогут справиться вашим бабушкам и дедушкам с потерей аппетита.

При беременности лучше есть меньше, но чаще. Да, тошнота может способствовать потере аппетита у беременных женщин, но лишать себя питания — не лучшая идея. Зародышу внутри тоже нужны питательные элементы. Есть все подряд тоже не советуем. Помните, бургеры — явно не то, что сможет помочь будущему ребенку. 

Иногда стоит просто изменить образ жизни. В этом случае нужно:

  • больше заниматься спортом (больше энергии тратите — больше еды требует организм),

  • есть меньше свежих овощей и злаков (клетчатка сильно притупляет чувство голода),

  • сократить потребление кофеина,

  • убрать быстрые углеводы,

  • поменять режим питания (ешьте по часам).

В каких случаях лучше обратиться ко врачу?

Если вышеперечисленные способы не помогли, стоит обратиться в больницу. Врач назначит нужное обследование и, если понадобится, специальную диету.

Сразу идете к доктору, если чувствуете:

  • резкое снижение веса;

  • слабость, проблемы с волосяным покровом, бессонница; 

  • боли в области ЖКТ, температура, проблемы со стулом (запор или диарея);

  • полное отсутствие аппетита больше 10-14 дней. 

При необходимости врач может назначить курс препаратов. Для начала это пищевые добавки и медикаменты (при нарушении баланса витаминов и минералов в организме):

  • Магний — полезен для сердца и улучшения аппетита.

  • Эхинацея — повышает иммунитет, устраняет воспаления в ЖКТ.

  • Рыбий жир — активизирует работу ЖКТ и не дает съесть лишнего.

  • Тиамин — его нехватка приводит к быстрому переутомлению и резкой потере веса.

  • Мегестрол — обычно его принимают анорексики.

  • Дронабинол — обычно его выпивают при обнаружении ВИЧ или опухолей.

  • Оксандролон — способствует увеличению веса. Требуется после болезней и хирургического вмешательства. 

Что делать, если проблем со здоровьем нет, а есть все равно не хочется?

Есть несколько способов изменить свои пищевые привычки. Самый простой — записывать все, что вы съели. С помощью дневника можно понаблюдать, что будет с аппетитом, если изменить калорийность пищи, начать тратить больше энергии. Определенный график приема пищи поможет вашему организму подстроиться под ваши пищевые привычки: 13:00 — время обеда. Вы начинаете есть, ваш организм уже готов к работе. При этом лучше не переедать. Маленькие порции помогут «завести» пищеварение. Жуйте помедленнее, чтобы нервная система могла послать сигнал в мозг, и вы почувствовали чувство насыщения.

Если есть свободное время, можно потратить его на спорт. Подойдет все: от тяжелого воркаута в зале до вечерней прогулки по парку. 

Начните готовить. Купите красивую посуду, миксеры, блендеры и прочие штуки для ваших любимых десертов. Используйте специи и приправы. Свежая пища с аппетитным запахом всегда приятнее покупной и сделанной на бегу. Если есть возможность, можно побаловать себя и заказать еду из ресторана. Не бойтесь устраивать читмил — немного жареной картошки и тирамису пятничным вечером не увеличат вас до размера комода.

Покупайте больше продуктов с высокой энергетической ценностью. Например, авокадо, зеленый горох, картофель, белые сушеные грибы, орехи, изюм, инжир, бананы, виноград. 

Не забывайте пить много воды. Правда, еду лучше не запивать. Возьмите за привычку пить за 15 минут до еды и через час после.