Иногда кажется, что сон — это самое простое и приятное, что есть в жизни. Но правильно спать тоже нужно учиться. Не все позы для сна одинаково полезны для здоровья. А некоторые, наоборот, очень вредны и ведут к постоянным болезненным ощущениям. Разбираемся, как положение позвоночника и выбор матраса с подушкой влияет на качество сна и какие позы рекомендуют ученые. А также отвечаем на вопрос: лучше спать на левом или правом боку.

Удобные позы для сна

Большинство людей, около 60%, спят на боку. Тем не менее, самая удобная поза сна будет разной для каждого человека. Это зависит от веса, комплекции, привычки и других причин. Главное, чтобы организм смог погрузиться в быструю фазу сна — это процесс, когда крупные мышцы отдыхают и расслаблены, а мозг активен. Ее отличительная черта — быстрое движение глазных яблок. Именно в это время человек перерабатывает полученную за день информацию и готовится к новому дню. А еще в быстрой фазе люди видят сны. Если быстрая фаза сна нарушена, можно проснуться с головной болью и будто бы разбитым. Так что, если вы засыпаете в, казалось бы, удобной позе, а просыпаетесь уставшими, то задумайтесь над тем, чтобы ее сменить.

Правильная поза для сна

Ученые сходятся во мнении, что правильнее всего спать, лежа на спине. Это самая естественная поза, когда все мышцы расслаблены, а руки и ноги не сдавлены под весом тела и не повернуты неестественным образом. Именно после ночи в такой позиции, почти никогда не будет болеть спина.

У сна на спине есть всего несколько недостатков. Он не очень подойдет храпящим людям, потому что только усиливает храп. К тому же, не стоит выбирать такой вариант людям, страдающим апноэ, то есть тех у кого случаются остановки дыхания.

Сон на боку

Спать на боку рекомендует реже, но эта поза остается самой популярной. При этом ученые утверждают, что если уж и спать на боку, то обязательно на левом. Это связано с особенностями расположения внутренних органов человека.

Сон на левом боку может даже улучшить пищеварение и кровообращение, а также ослабить изжогу.

Именно эту позу во сне рекомендуют беременным, а также храпящим людям и страдающим апноэ.

Однако, у нее очень много недостатков. В первую очередь, это онемение руки, на которую всю ночь воздействует вес тела. Более того, у вас могут начать болеть плечо, таз и спина. Это происходит, потому что позвоночник, шея и бедра находятся в неправильном положении. 

Избежать этого можно с помощью правильного матраса. Он должен поддерживать области изгибов позвоночника — шею и талию. Только в таком случае, смогут расслабиться позвоночник и мышцы и связки спины. Если вы чувствуете, что ваш матрас этого не делает, а купить новый вы не можете, то воспользуйтесь лайфхаком — подложите в районе шеи и талии небольшие свернутые в трубочки полотенца. При этом, в области плеч и бедер матрас, наоборот, должен быть наиболее мягким.

Также нужно подкладывать между колен небольшую тонкую подушку. Сами ноги должны быть немного согнуты в коленях и подтянуты вверх. Иначе у верхней ноги не будет точки опоры, она будет съезжать вниз. Вследствие этого позвоночник и бедра будут напряжены.

девушка спит на боку

Поза «эмбриона»

Эту разновидность сна на боку предпочитает около 40 % людей. Это допустимый вариант, но не стоит подтягивать ноги слишком высоко к груди — от этого сильно напрягается позвоночник из-за неестественности позы. Если вы предпочитаете спать в этой позе, то, как и в случае сна на боку, рекомендуется класть небольшую подушку между ног.

Сон на животе

Это идеальная поза для тех, кто громко храпит и сопит — сон на животе значительно уменьшает храп. Но в остальном, эту позу не очень рекомендуют. От нее страдает шея и позвоночник, так как они находятся всю ночь в неестественном положении.

Если вы пробовали другие позы во время сна и действительно можете полноценно отдохнуть только на животе, то есть несколько простых правил, которых стоит придерживаться. Во-первых, не используйте подушку, в крайнем случае, берите совсем маленькую и тонкую, чтобы не напрягать шею. Во-вторых, подкладывайте подушку или сложенное полотенце в область таза, чтобы позвоночник занял более естественное положение. В-третьих, делайте зарядку по утрам, отдавайте предпочтение упражнениям на растяжку. Это избавит вас от болей в шее и спине.

Для пар

Если вы спите не одни, а с любимым человеком, важно, чтобы вам обоим было комфортно. Обниматься друг с другом это, конечно, приятно, но если это мешает вам высыпаться, то расскажите об этом партнеру и измените свои привычки. Обниматься можно и днем, а возможность отдохнуть есть только ночью.

Как изменить привычную позу?

Если вы понимаете, что по утрам у вас постоянно болит голова и спина, то ее обязательно нужно менять. С непривычки может быть тяжело, но это того стоит. Чтобы процесс пошел легче и вы не лежали без сна всю ночь, старайтесь тщательно зашторивать все окна и не пользоваться гаджетами за два часа до сна. К тому же, никогда не экономьте на матрасе и подушках, не ленитесь их скрупулезно выбирать. Они действительно очень сильно влияют на ваше здоровье и качества сна.