Перефразируя известную поговорку: как день встретишь, так его и проведешь. При этом задача для мужчины – насытить тело энергией, чтобы «вершить великие дела». Все о том, каким должен быть правильный завтрак для сильной половины человечества.

Все специалисты по питанию сходятся в едином мнении: во-первых, завтрак должен быть питательным, сбалансированным, высококалорийным, а во-вторых – завтрак должен быть в принципе. Высокоскоростной ритм современной жизни во многом определяет отношение к первому приему пищи: «нет времени завтракать», «нет аппетита», «некогда готовить». А тем временем это важнейший прием пищи, который дает нам силы провести насыщенный рабочий день.

Приведем основные рекомендации для мужчин, по вопросу: «что есть на завтрак при правильном питании»

Начните свой день со стакана чистой воды: это пробудит и «умоет» ваш желудочно-кишечный тракт.


Приведем примеры завтраков правильного питания:

  • завтрак должен быть питательным – порядка 600 калорий;
  • поскольку основная цель завтрака – наполнить каждую клетку энергией, предлагаем употреблять блюда, в основе которых - сложные углеводы: любые цельнозерновые каши или хлопья (быстроразваривающиеся аналоги здесь не подходят – это рафинированный продукт, лишенный питательных веществ);
  • неплохо воспитать в себе привычку употреблять один – два фрукта на завтрак. Фруктовые соки из магазина в качестве источника клетчатки лучше не использовать – сахара в них содержится зачастую даже больше, чем в лимонадах;
  • отличная альтернатива цельному плоду – фреши (свежевыжатые соки). Причем здесь в качестве исходного продукта могут выступать не только фрукты, но и различные овощи: морковь, свёкла;оптимальный вариант: сбалансированный белково-углеводный завтрак. Включите в утренний рацион натуральный йогурт, нежирные творог или сыр, кусочек отварного мяса или рыбы, приготовленной на пару. Мужчинам желательно не исключать полностью сложные углеводы из меню: преобладающая мышечная масса требует больше энергии, чем женский организм;
  • смузи – отличный способ питательно, вкусно и полезно позавтракать. Основное преимущество такого блюда – сочетание абсолютно любых, приятных именно вам ингредиентов: фруктов и овощей; предпочитаемой белковой составляющей – молока или йогурта. Зачастую в составе смузи используют и разнообразные травы;
  • жир также можно включить в утренний рацион, но его полезную вариацию: например, авокадо (омега-9) или уже упомянутую рыбу (омега-3). Рафинированные жиры категорически не рекомендуется употреблять в принципе;
  • что касается напитков: про соки мы уже писали выше. Если вы поклонник чая или кофе, употребляйте качественные, натуральные продукты без излишней обработки и вкусовых добавок. Отлично впишется в схему полезного завтрака ароматная чашка травяного чая;
  • диетологи рекомендуют не пренебрегать и вторыми завтраками. Через 2-3 часа после основного приема пищи устройте себе небольшой перекус: это может быть легкий салат, орехи с сухофруктами, «живые» фрукты или ягоды с йогуртом, бутерброд на цельнозерновом хлебе с нежирным мясом или сыром. Эта мера, во-первых, позволит приступить к обеду не «адски» голодным и соответственно не даст вам съесть лишнего; во-вторых, поможет поддержать энергию на необходимом уровне между основными приемами пищи.

Каков бы ни был режим вашего дня, научитесь находить время в спокойной обстановке давать себе возможность восстановить запас сил. Не пропускайте приемов пищи, кушайте небольшими порциями, пейте больше чистой воды, используйте разнообразные качественные продукты – организм непременно ответит благодарностью за заботу, давая вам возможность проживать каждый день полноценно и плодотворно. Рецепты завтраков правильного питания ищите на специальных сайтах. И …приятного аппетита!