Предтренировочные бустеры – звучит серьезно. Для улучшения результата многие профессиональные спортсмены и любители используют предтенировочные комплексы из спортивного питания. Они способствуют быстрому сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, повышению продуктивности тренировки и достижению наилучшего результата. Каким образом предтреники влияют на наш организм и как они могут повысить продуктивность работы в спортзале? На какие добавки стоит обратить внимание?
Предтренировочные комплексы
Сам по себе предтренировочный комплекс включает в себя множество составляющих элементов, которые способны значительно повысить работоспособность организма во время выполнения тренировочного плана. Есть два обязательных свойства любого предтреника: увеличение кровотока в мышцы и стимуляция главных центров мозга.
Если ты обращал внимание на рекламу данных продуктов, то видел следующие обещания: ускоренный рост мышц, улучшение силы и выносливости, максимальная концентрация. В реальной жизни, на себе ты можете почувствовать только незначительное покалывание кожного покрова (от бета-аланина), а также чувство бодрости.
Насколько оправдан эффект от бустеров?
Если верить отзывам покупателей, то у кого-то наблюдается видимый эффект уже после первого приема продукта. Есть и отзывы с параллели, когда никакого эффекта не наблюдается. Конечно, это вовсе не говорит о том, что у вас в руках подделка, просто ваш организм и так находится в бодром состоянии и не нуждается в дополнительной стимуляции.
Есть еще важный момент – не обязательно придерживаться маркетинговых уловок бренда и принимать предтреник по рекомендации. К примеру, бета-аланин представлен в виде аминокислоты, который постепенно накапливается в мышцах и высвобождается только через несколько дней в максимальной концентрации. Ранее мы говорили о влиянии креатина на организм, и насколько он важен для увеличения силовых показателей. Это также касается и аминокислот ВСАА, участвующие в наборе мышечной массы. Конечно, эти продукты есть в комплексе, но профессионалы рекомендуют их употреблять по отдельности.
Когда речь идет о комплексных продуктах, там содержится целый ряд элементов, выполняющих определенную функцию. Но, в таком случае, ты получаешь и те вещества, которые тебе могут и не понадобится. Более того, комплексный продукт стоит намного дороже, как если бы ты покупал каждую добавку отдельно. Например, бета-аланин – отличный стимулятор выносливости, который принесет максимальную пользу при его единичном приеме. Не стоит верить каждому слову производителя, который говорит, что он запатентовал уникальную транспортную систему с волшебными свойствами.
Прием кофеин перед тренировочным процессом улучшает состояние настроения и поднимает человека в эмоциональном плане. Здесь важно отметить, что если человек выпивает энное количество порций кофе в день, то подобного эффекта она себе не ощутит, кроме банального снижения настроения. В связи с этим, лучше использовать свойства данного элемента перед тренировкой для лучшего эффекта.
Есть противопоказания?
Возможно, ты не думал об этом до сегодняшнего дня, но предтреники обладают целой цепью побочных эффектов, как и любой медицинский препарат. К сожалению, об этом мало кто задумывается, ведь стимуляторы продаются в свободном доступе, даже не в аптеке.
Среди компонентах предтренировочных комплексов есть ингредиенты, которые могут навредить здоровью. Если есть проблемы с нервной системой или определенные нарушения в работе ЦНС, тогда стимуляторы противопоказаны. Также нельзя пить предтреники при наличии аллергических реакций на некоторые вещества. Появляются проблемы и с сердечнососудистой системой.
Существуют общие противопоказания к приему продуктов:
- возраст от 40 лет;
- проблемы с сердцем и ЦНС;
- сбои в работе пищеварения;
- индивидуальная непереносимость;
- хронические заболевания.
К каждому продукту идет инструкция по применению. Если придерживаться ее, возможно добиться максимальных результатов. Не стоит самостоятельно увеличивать дозировку, так как это приведет к проблемам со здоровьем. В дни отдыха можно принимать питательные и восстанавливающие добавки, такие как протеин или аминокислоты.
Если речь идет о комплексной добавке, где в составе помимо кофеина есть другие стимуляторы ЦНС, тогда лучше предварительно проконсультироваться с врачом. По поводу нужно или не нужно – здесь каждый человек выбирает сам, что ему подходит. Конечно, с дополнительным питанием ты будешь более бодрыми и сможешь добиться отличного результата, но лучше подумать и о своем здоровье.
Очень часто производители спортпита делают маркетинговый ход: патентуют определенный состав из некоторых элементов, обещая нереальные эффекты. В чем-то они правы, но в большей степени это уловки профессиональных маркетологов, которые дают нам то, чего мы хотим.
Состав предтреника
На сегодняшний день, магазины спортивного питания предлагают нам несколько классы добавок.
- Креатин. Позволяет быстро наращивать мышечную массу и повышать силовые показатели.
- ВСАА. Это незаменимые аминокислоты, питающие мышечные волокна и не допускают катаболические механизмы.
- Аргинин. Предоставляет эффект пампинга и подпитывает мышцы.
- Минералы, витамины. Во время силовых нагрузок израсходуется много энергии. Поэтому питательные микро- и макроэлементы нужны для её восстановления.
- Кофеин. Это стимулятор ЦНС, который ускоряет обмен веществ.
- Геранамин в предтренировочных комплексах. Является стимулятором ЦНС намного мощнее предыдущей добавки.
- Таурин. Производит стимуляцию синтезирования гормона роста.
- Бета-аланин. Помогает ускорить восстановление мышечных тканей после тренинга.
Также отдельным списком выделяются в составе витамины, причем там их достаточно много. Например, витамина «В» в предтренике очень много (до 900-1000% от дневной нормы). Все это имеет большое влияние на работу ЦНС и запасы энергии.
Топ-10 эффективных предтренировочных комплексов
Тренера выделяют в список самые популярные и действенные предтренировочные комплексы.
N.O.-Xplode 3.0
Часто используемая добавка в США и СНГ. Применяется перед физическими нагрузками. Повышает работоспособность, оказывает эффект пампинга, ускоряет рост мышечных тканей. Существует альтернативный вариант препарата для людей с непереносимостью кофеина. Среди компонентов есть вещества, которые позволяют быстро сжигать жир. Имеет разные яркие и резкие вкусы.
Methyldrene EPH
В состав входят:
- бета-аланин;
- экстракт эфедры;
- цитрулин;
- экстракт герани;
- креатин;
- кофеин.
Продукт довольно сильный, поэтому не исключен катаболический эффект. Параллельно с приёмом средства дополнительно стоит употреблять:
- аминокислоты;
- протеин;
- ВСАА.
The Curse
Благодаря присутствию среди компонентов креатина, аргинина и бета-аланина усиливается эффект пампинга. Не содержит сахарозы и лишних калорий. Вкусный и хорошо расходится в воде.
Jack 3D Micro
Содержит вещества, которые способствуют эффективному пампингу. Препарат стимулирует работу ЦНС, ускоряет процессы восстановления.
Assault
Предтренировочный комплекс базируется на запатентованных формулах:
- креатина;
- ВСАА;
- витаминов;
- минералов.
Вещества, входящие в состав, повышают силовые показатели, увеличивают выносливость.
C4 extreme
Стимулирует правильное функционирование ЦНС, ускоряет метаболизм и помогает избавиться от лишних килограммов. Среди компонентов стоит отметить синефрин, который оказывает мягкое действие. Для усиления эффективности необходимо увеличивать дозу.
Hemo-Rage Black Ultra Concentrate
Концентрированный препарат. Принимать нужно строго по инструкции. Одна порция составляет всего 8,3 грамма. Добавка оказывает стабильный эффект.
NanoVapor
Главные плюсы препарата:
- повышает силовые показатели;
- стимулирует синтез тестостерона;
- дает эффект пампинга;
- помогает избавиться от лишних килограммов.
Внимание: часто проявляются побочные эффекты.
Arnold Iron Pump
Производитель в качестве лица этой линейки выбрал Арнольда Шварцнеггера. Препарат усиливает пампинг. Отличается незначительным энергетическим эффектом. Перед приёмом предтренировочных комплексов стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
Amino Energy
Состоит препарат из:
- таурина;
- глютамина;
- аргинина;
- лейцина;
- бета-аланина.
Также среди компонентов имеются:
- кофеин;
- экстракт зелёного чая;
- экстракт кофе.
Заблуждения о предтренировочных добавках
Многие не понимают смысл использования предтренировочных комплексов и принцип их действия. На этой почве зародилось множество заблуждений.
Предтренировочные добавки нужны только мужчинам
Обычно мужчины тренируются дольше, чем женщины, они используют большие веса и дают себе более высокую нагрузку. Но даже более легкие тренировки сильно нагружают женский организм. Необходимость приема предтренировочных добавок определяется не половой принадлежностью, а интенсивностью нагрузок и степенью выносливости.
Предтренировочные добавки не дадут заснуть ночью
Сама по себе тренировка перед сном не лучшим образом скажется на его качестве. Во время занятия спортом организм приходит в тонус и настраивается на бодрствование, энергетические добавки лишь усилят эффект от интенсивных нагрузок.
Предтренировочные добавки – причина гиперактивности
Одно из самых распространенных заблуждений, его авторы никогда не пробовали предтренировочные добавки и не знакомы с принципом их действия. Энергетические комплексы дают не такую энергию, которая заставляет человека стать гиперактивным. Правильный режим дозирования даст эффект приблизительно на час, как раз столько в среднем длится стандартная тренировка. Большая часть таких добавок изготавливается на основе кофеина, растительных экстрактов и креатина, каждый из компонентов оказывает свое действие, отличное от других.
Предтренировочные добавки заставляют набрать вес
Источники и мотивы этого заблуждения не ясны, но женщины в него верят и боятся поправиться. На самом деле ситуация обратная, в этих добавках очень мало калорий, при этом они позволяют тренироваться дольше и интенсивнее, то есть терять много калорий. Предтренировочные комплексы не способствуют появления лишнего веса, напротив, они помогают терять килограммы.
Все предтренировочные комплексы работают одинаково
Как было сказано выше, добавки могут иметь в основе разной действующее вещество, оно определяет влияние на организм. К сожалению, не все добавки можно отнести к качественным, на рынке присутствуют позиции, которые не прошли клинического тестирования, их безопасность сомнительна. Нельзя оценивать добавки одинаково, перед покупкой нужно изучить состав и проверить надежность производителя.
Предтренировочные комплексы помогают всем и всегда
Если не соблюдать режим дня, очень мало спать и плохо питаться, то предтренировочные комплексы не сделают тренировки эффективнее. Без соблюдения режима дня прием добавок пойдет скорее во вред, чем на пользу. Энергетические комплексы предназначены для усиления положительного воздействия здорового образа жизни.