Аэробная тренировка в бассейне - отличный способ привести себя в форму. Занятия водной аэробикой - это лучшие тренировки с низкой ударной нагрузкой. Все могут использовать эти водные упражнения. Даже если не можете плавать, вы можете наслаждаться тренировкой в воде.

Преимущество водных упражнений в том, что вы получаете отличную тренировку с минимальным воздействием на суставы.

Это также полезно для пожилых людей, для защиты суставов и костей. Однако не стоит считать, что процедуры водной аэробики полезны только для пожилых людей или тех, кто получил травму.

Водная аэробика, аква-аэробика, водные упражнения ... Все они означают одно и то же, и они становятся все более популярными.

Почему? Потому что люди всех возрастов и фитнес-уровней осознают преимущества.

Плавучесть воды означает, что у вас нет таких же ограничений, как на суше. Вы можете делать любое движение в воде (что не осмеливаетесь делать на земле!). Ваше воображение - единственное ограничение. Но вы находитесь в правильном месте, чтобы получить некоторые идеи.

Вода обеспечивает помощь (помогает создавать гибкость) и сопротивление (помогает повысить прочность). Там лежит волшебство процедур водной аэробики.

Вот 4 самых основных упражнения для тела, подходящих для занятий водной аэробикой. Они являются хорошей отправной точкой.

  1. Прогулка. Подразумевает под собой высокий шаг на месте, находясь по пояс в воде. Обязательно прикоснитесь к полу всей ногой, от пятки до пят. Поднимите колени вверх, а не вперед. Поднимите руки вверх, чтобы сбалансировать.
  2. Бег и спринт: пробежка на месте, находясь в воде по шею. Сдвиньте пальцы ног, приземляясь на подушечки ваших ног. Используйте ту же руку, что и при обычном беге, удерживая пальцы прямо, чтобы рассекать воду. Держите поднятые колени высоко. Двигайте руками и ногами так быстро, как только вы можете. Хорошая техника позволяет удерживать голову высоко.
  3. Подпрыгивающие валеты. Сдвиньте ноги вместе и держите руки на груди в воде. Подпрыгните, раздвиньте ноги и поднимите руки до уровня плеч. Затем прыгайте снова, в прыжке подтягивая ноги к груди, возвращайтесь в исходную позицию. Это одно повторение.
  4. Беговые лыжи. Встаньте по грудь в воде. Правая нога вперед, левая отведена назад, пальцы вытянуты. Левая рука прямо впереди, правая рука согнута рядом с вами. Когда вы двигаете правую ногу назад и левую ногу вперед, проведите правую руку вперед и согните свою левую руку назад. Продолжайте это действие в плавном движении, имитируя лыжную ходьбу.