Джиу-джитсу и зародившиеся на его основе боевые искусства отличаются своей мягкостью, но при этом не уступают другим направлениям по эффективности. Для победы над противником используется не только физическая сила, но и волевые качества, способность направить его энергию против него самого. Некоторые приемы джиу-джитсу можно освоить в домашних условиях, чтобы использовать для самообороны. Они особенно пригодятся для детей, подростков и девушек, так как позволяют дать отпор тому, кто сильнее физически.

Традиционное японское дзю-дзюцу зародилось столетия назад, искусство гибко адаптируется под перемены в мире и обществе, но сохраняет суть, заложенную в истоках. Времена, когда самураи вели схватки до смертельного исхода одного из участников давно прошли, теперь идея битвы насмерть противоречит традициям всех развитых государств. Но в арсенале мастеров присутствуют опасные средства, ими владеют не только потомственные джитсеры из древних династий. Смертельные приемы джиу-джитсу преподаются и в Феникс, российской ассоциации клубов с отделениями во многих городах России.

Но все же знакомство начинается не с самых опасных методов. В современной системе преобладают болевые техники, они чаще других применяются на соревнованиях. Удушающие менее распространены, но к ним обращаются чаще, чем к ударным техникам, также применимы броски.

О ведении боя

Дзю-дзюцу создавалась таким образом, чтобы физически слабый смог защитить себя от того, кто сильнее его. Для этого используются рычаги и другие средства, многие из которых рассчитаны на выполнение на земле, то есть в партере. Сначала сокращают дистанцию, затем переводят поединок в партер, и тогда разница в силе сравнивается, становится легче навязать свою линию и победить.

мужчины борются

Чем сильнее боец, тем мощнее его удар. Чем больше времени проводится в вертикальной плоскости, тем больше шанс получить этот сокрушительный удар. В стойке преимущества у того, у кого длиннее конечности и выше рост, в партере это ничего не значит.

Систему можно применять в несколько шагов:

  • сократить расстояние;
  • перевести в партер;
  • перейти в доминирование;
  • завершить схватку.

борьба мужчин

Сокращение дистанции с тем, кто в любой момент ударит — это один из самых первых навыков в изучении искусства с нуля. При этом желательно найти прореху в обороне, а если ее нет, то сделать так, чтобы она появилась. Провернуть это с агрессивным человеком проще, он сам будет энергично двигаться, открывая уязвимые зоны, останется только ловить момент и суметь им воспользоваться. Если другой боец занимает выжидательную тактику, то стоит не только сокращать расстояние, но и отвлекать его внимание ударами. Спортивный стиль отличается от других тем, что оба джитсера всегда ориентированы на борьбу на земле, поэтому можно не думать об ударах из стойки.

Чтобы завалить на пол, необходимы броски и подножки. Если сразу вышло занять верхнюю позицию, это очень выгодно, так как из нее можно много что предпринять. Доминирование дает контроль над каждым движением и возможность использовать свой вес. Из него можно бить и останавливать попытки освобождения. Но иногда можно увидеть, как борец намеренно оказывается снизу, это делается для того, чтобы завести в гард, то есть в защиту. В таком случае потребуется чувствовать и предугадывать движения, мгновенно реагировать на них. Представители спортивного стиля выбирают гард, так как из него интересно вести сражение, это увлекательная часть встречи. Помимо гарда, есть еще три: боковое удержание (сайд контрол), удержание сзади (бэкмаунт) и сверху (маунт).

борьба на татами

  • Гард дает следить за удаленностью противника, нет другого единоборства, где данное положение было бы так развито. Он может быть открытым, закрытым и половинным, они в свою очередь классифицируются еще на многие виды, но каждый из них будет эффективным, так как это возможность применять большое количество средств, не переживая за удары.
  • Side control, первое, что делают, оказавшись сверху. Занимают позицию, перпендикулярную оппоненту и предпринимают все возможное, чтобы держать и контролировать его.
  • Mount, это следующее по значимости доминирующее положение. Из него можно бить сверху-вниз всеми отделами верхних конечностей, и риск получить противодействие будет минимальным. Верхнее удержание настолько невыгодно для атакованного, что он может повернуться спиной, чтобы спрятать лицо, но с этим его ситуация станет еще более плачевной.
  • Back mount, против заднего удерживания сложно что-то предпринять, так как не видно, откуда бьют. Попытки нанести ответный приводят к повышению уязвимости шеи для удушения. Так оппонента можно держать, покуда он не сдастся.

Для завершения боя используют удар, удушение или болевой. Правилами разрешается использование последнего воздействия на каждый сустав.

поединок мужчин

Болевые

Чтобы освоить приемы джиу-джитсу для начинающих, нужно записаться на занятия в школу или обзавестись методическими материалами дома, это могут быть пособия в картинках или видео уроки. Любая программа начинается со знакомства с основными болевыми. Они применяются в любом расположении бойцов, и в стойке, и в партере, особенно эффективными они будут во втором случае, если оба пребывают на земле. Продуктивно выполнить стоя получится, только если один из партнеров значительно опытнее другого, при равных силах это не сработает.

Могут быть комбинированными или направленными на определенный сустав или расположенные рядом суставы, к примеру, на кисти. На плечевой и тазобедренный неоправданно, они обладают высокой подвижностью и защищены мышечной тканью, ввиду чего причинить боль становится намного сложнее. Есть классификация по типу:

  • рычагами называют такое давление на суставы, при котором они разгибаются так сильно, что выходят за пределы своего максимального диапазона движения;
  • дожим — противоположное действие, при котором происходит сгибание, превышающее физиологическую возможность;
  • скручивание — вращение вокруг оси, превышающее нормальную амплитуду;
  • ущемлением называют надавливание на мышечную ткань в области сустава. Получается, что снаружи давит нападающий, а изнутри — кости, в результате чего происходит защемление.

прием захвата

На пальцы

Пальцы человека от природы наделены высокой подвижностью и гибкостью, поэтому воздействие на них не обладает высокой ценностью. Как правило, такие действия используют в качестве вспомогательных, к примеру, чтобы ослабить хватку противника или отвлечь его с целью выиграть несколько мгновений на подготовку основного маневра. Но при столкновении с хулиганом на улице, который не имеет опыта и подготовки в восточных единоборствах, это отлично сработает. Наиболее востребованы дожимы для большого пальца и мизинца. Лучше захватывать пальцы по одному, потому что захват нескольких будет малоэффективен, соперник с высокой вероятностью высвободится.

На кисти

Ценятся выше, так как представляют собой большое количество зажимов и скручиваний, рычагов кисти не существует. Сначала лучше сделать узел, это выгодно потому, что оппоненту сложно освободиться, к тому же появляется возможность противостоять силе одной конечности сразу двумя предплечьями и корпусом. После узла при дожиме следует упереть локтевой сгиб соперника в себя, чтобы ограничить его в движениях. Если так узел кисти выполняет вспомогательную роль, то при сочетании с болевым на локтевой он становится полноценным приемом. К примеру, при рычаге локтя корпусом лежа на животе или спине, захватывая шею ногами лежа на боку.

прием захвата

На локти

Это самая обширная категория, она подразделяется на скручивания и рычаги, дожимов не бывает. Выполнять их можно из различных позиций, и освободиться от такого практически невозможно.

Список рычагов локтя:

  • лежа на спине корпусом. Классическая вариация, выполняется снизу и сверху. Чтобы завершить бой, следует притянуть руку конкурента к собственной груди и прогнуться назад мостиком. Дополнение: захватить узлом кисть или дожать ее. Локоть противника должен упираться в низ живота, иначе ему будет просто освободиться;
  • из бокового захватывания за шею через бедро. Для это свободной ладонью необходимо захватить руку соперника и перегнуть ее через свое бедро. Чтобы тот не высвободился, нужно взять ее так, чтобы свои четыре пальца остались сверху. Нельзя допустить, чтобы кисть противника достала до земли, в таком случае следует поднять одну ногу выше или подложить вторую;
  • лежа на животе корпусом, в таком расположении пребывают оба бойца. Точно так же, как в классической версии рука оппонента прижимается к своей груди, за чем следует прогиб назад, можно использовать такие же дополнительные методы. Захватывать нужно как можно плотнее и глубже, иначе будет просто вытянуть, поднимаясь в стойку или на колени;
  • с захватыванием ногами шеи лежа на боку. Отличается от классического исполнения захватыванием шеи, что позволяет сочетать боль с удушением. Можно усилиться, захватив руки узлом с последующим зажимом. На шее должны оказаться колени, а не голени, тогда вырваться будет невозможно;
  • лежа на лопатках корпусом. Очень эффективен ввиду неожиданности. Возможно использовать множество способов выхода на прием и его продолжения, оба бойца могут упасть на живот или спину, можно выйти в классический локтевой рычаг. Захватывать нужно так, чтобы все удалось, даже если придется повиснуть, не имея под собой опоры;
  • обратный рычаг корпусом лежа на спине. Вспомогательный маневр, на который можно выйти, если основной не удался. Например, если не вышло разъединить руки противника при классическом исполнении.  Отличие от других в том, что не нужно прогибаться или откидываться назад, напротив, следует согнуться вперед, упереть конечность оппонента себе в плечо, чтобы прижать к себе его локтевой сгиб. Далее согнуть колени, чтобы не позволить высвободиться или откатиться.

Скручивания локтя бывают такими:

  • из положения верхом с узлом на кисть или локоть. Выполняется наподобие простого узла на кисть, добавляется выкручивание локтя наружу, опираясь на свое бедро. Резкие неприятные ощущения возникают еще и в лучезапястном, и плечевом суставах, поэтому относится к комбинированным;
  • лежа на спине с загибом руки за спину. Делается обратный узел с захватыванием верхнего локтя, боль распространяется и на плечо. Известен под названием загиб руки за спину;
  • лежа на спине, захватив ногами шею. Действие будет максимально неожиданным и эффективным, если провести его, когда лежа на лопатках не получается выйти снизу и захватить локоть. Важно понимать, что давление осуществляется не за счет конечностей, а бедром, ладони лишь удерживают, но не давят.

прием захвата

Ущемление бицепса

Направлено не на сустав, а на мышцы: бицепс или расположенные в области предплечья. Следует отклониться назад и прижать запястье партнера вниз, притягивая его к себе. Это можно делать даже ногой, если перекинуть ее сверху. Маневр позволяет завершить борьбу или же разъединить руки соперника, чтобы сделать рычаг локтя. Эффективность зависит от порога боли, некоторые люди не обладают высокой чувствительностью к такому. К ним лучше применять действия на пальцы или узлы на кисти.

На голеностопы

Очень ценные и эффективные, потому что могут быть применены при любом расположении партнеров относительно друг друга. Оба могут быть в партере или стойке, один — стоять, другой — быть на полу, применить сможет каждый. Неоспоримое преимущество еще и в возможности выхода на исполнение из многих позиций так, чтобы это было внезапно.

поединок мужчин

Скручивания пятки

Выполняется в нескольких вариациях:

  • с захватом ноги ногами. В современном джиу-джитсу является одним из самых травматически опасных, однако, к запрещенным не относится и применяется достаточно широко. Объяснение в том, что суставы нижних конечностей менее чувствительны, чем верхних, и при воздействии боль можно не ощущать до момента травмирования. Действие разрешено, но выполнять его следует с особенной осторожностью. Следует перекинуть внешнюю ногу через ногу противника, чтобы она оказалась у него на животе, внутренняя при этом может пребывать в любой позиции. Если так не сделать, то удерживающая сила будет слишком слабой, станет легко скинуть. Чтобы соперник не сделал то же самое, важно подтягивать к себе согнутые колени;
  • находясь снизу к партнеру в стойке. Один из лучших приемов джиу-джитсу для партера, похож на предыдущий, разница лишь в расположении. Лежа на спине необходимо своей ногой обвить ногу оппонента по направлению изнутри наружу. Далее, поднимаясь на лопатках, поймать пятку сгибом своего локтя и начать скручивание. Возможны два варианта развития событий: соперник сдается от боли или падает на пол, во втором случае можно сразу же перейти на предыдущую технику. Повреждение голеностопа может наступить быстрее, чем чувствуется боль, у него низкая подвижность и чувствительность;
  • стоя по отношению к партнеру в партере. Принцип действия обратный предыдущему, выходом может послужить бросок с захватом обеих ног или подъем после освобождения.

борьба мужчин

На колени

Ценятся не так легко, как на голеностопы, потому что дают меньше эффекта. Тем не менее, это достаточно распространенный прием в боевом бразильском джиу-джитсу, его удобно применять из разных позиций. Как правило, они дополняют болевые на голеностопные, так как даже для новичков посильно быстро переключаться между ними, чтобы застать врасплох.

Подразделяются на:

  • рычаг корпусом. Допустимо не только закидывать ноги другого бойца за плечо, но и просто обхватывать и притягивать к своей грудной клетке. И в том, и в другом случае обязательно следует прогнуться назад. Важно помнить, что у колен очень низкая чувствительность, и о вытекающей из этого вероятности повредить сустав еще до того, как начнет чувствоваться боль;
  • скручивание с воздействием на пятку. Если проводить, захватывая ноги своими ногами, и ступня оппонентка оказывается не под разноименным плечом, а под одноименным, то он почувствует боль не в голеностопном, а в коленном суставе. Сопротивляться этому практически невозможно, поэтому будет присутствовать высокий риск повредить колено;
  • корпусом с образованием узла, это может служить контрприем против скручивания пятки. После выполнения надо отклониться корпусом назад. Боль появится в области икроножной мышцы.

захват противника

Ударные техники

Их изучение начинается не сразу, а с того момента, когда спортсмен уже умеет выполнять броски и хорошо представляет, что нужно делать в партере. В современном джиу-джитсу нет таких красивых ударов, как в тхэквондо или карате, например, на развороте или в прыжке. Данное боевое искусство нацелено на практичность, в этом оно чем-то похоже на тайский бокс. Большая часть ударов наносится в положении стойки.

Правильная стойка всего одна, у нее нет ни одной вариации. Чтобы ее принять, требуется:

  • немного согнуть колени. Так появляется возможность отскочить назад или выпрыгнуть вперед;
  • перенести вес на заднюю ногу, будто бы присесть на нее. Это предоставляет подвижность передней ноге, ей можно бить и защищаться. При перемещениях возможно равномерное распределение веса между нижними конечностями, но он не может приходиться на ту, что стоит впереди;
  • округлить спину. От этого снижается зона поражения, верх живота и грудь закрываются;
  • слегка наклонить голову вперед. Убережет глаза, они останутся под выпирающими надбровными дугами, поразить челюсти и нос тоже станет сложнее;
  • смотреть из-под руки на грудь сопернику. Прикрывать глаза нельзя, как и смотреть в глаза, от этого будет потерян контроль движений нижней части тела соперника;
  • стоять строго перед другим бойцом. Поворачиваться спиной и боком запрещено.

борьба девушек

Ногами

Не стоит бить ногами высоко, самая верхняя граница — низ живота. Это не запрещено, просто очень неэффективно. Задирая ногу высоко, ты теряешь много времени, повышая вероятность столкнуться со встречным броском. К тому же в таком положении сложно сохранить равновесие, это же относится к ударам в прыжке. В практичном джиу-джитсу непозволительно терять контроль расположения своего тела относительно партнера, как это происходит во время прыжка.

Прямой

Выполняется с любой ноги и всегда начинается с ее подъема: сначала поднимается, сохраняя изгиб в колене, только потом уходит вперед. Удар наносится не только за счет этого, но и в результате движения таза. Бить можно пяткой и подушечками пальцев, пальцами — нельзя, их необходимо загибать вверх. Целью является нижняя область живота, это выгодно, так как оппонент остается на приличном расстоянии. При этом дистанция может быть молниеносно сокращена для вхождения в клинч и перехода в партер. Важно запомнить, что движение осуществляется не вверх, а вперед. Руки при этом остаются на прежнем месте, защищая голову.

проведение приема

Боковой

Производится с любой из ног, сначала она в таком же слегка согнутом состоянии поднимается, затем начинает движение вперед, описывая в воздухе круг. Нацелен на внешнюю сторону бедра, но не на поверхность, а будто бы проникает внутрь. Наносится голенью или подъемом, не пальцами, они втянуты, что спасает их от травм. Несколько таких ударов могут временно лишить работоспособности конечность оппонента, так как они приходятся в чувствительную область. Также может прийтись во внутреннюю поверхность бедра и икроножную мышцу, но самым опасным будет если придется в бок. Однако, в последнем случае будет высоким риск попасть в локоть и травмировать стопу. По этой же причине не стоит попадать в колено сбоку.

В бок

Можно наносить с каждой из ног, ребром стопы, пальцы смотрят вверх. Но не стоит забывать, что к оппоненту нельзя поворачиваться боком. При нанесении работает не только конечность, но и таз. Целиться в голень, колено или нижнюю часть живота. Как и в предыдущих случаях, нельзя опускать руки, их функция в стойке — защита головы.

прием джиу-джитсу

Коленями

Их преимущество в бою в скорости нанесения и возможности вложить большие усилия. Достают до всех уровней, вплоть до головы. Реализовать такой прием можно в условиях ограниченного пространства, и это будет безопасно для самого себя. Даже если новичок ошибется в технике, удар все равно будет сильным, а в исполнении от мастера легко может лишить сознания.

Часто производится на очень маленькой дистанции и сопровождается захватом противника за шею. Именно это является входом в клинч, при котором твои руки, не соединяясь пальцами, захватывают голову соперника, одна из них расположена на затылке, а локти упираются ему в грудную клетку.

Если идет по прямой траектории, то должен направляться именно вперед, не вверх. По круговой — выполняется за счет разворота корпуса, нужно следить, чтобы колено не остановилось раньше времени. При боковом исполнении стоит рывком направить оппонента навстречу удару, это делается в клинче, и эффективность намного возрастает.

спарринг спортсменов

Руками

Классифицируются на прямые, боковые и апперкоты, которые идут снизу. Техника выполнения схожа, по сути отличается лишь направление. Наносятся кулаком, точнее первыми двумя костяшками, он плотно сжимается непосредственно перед столкновением, а остальная рука остается расслабленной. Вкладывается энергия не только от непосредственно участвующей конечности, но и от всего корпуса.

Новичков подолгу учат формировать кулак, так как ошибки в этом приводят к повреждениям. Травму можно получить даже не в поединке, а при отработке. Особенно значимо поставить корректное положение большого пальца: он подгибается и плотно прижимается к среднему и указательному пальцу. Если так не сделать, то выбить нижнюю фалангу можно с одного неудачного удара. В прямом и боковом исполнении обычно целится в голову, Апперкот нацелен в голову или корпус. Важно следить за тем, чтобы туловище не склонялось вперед.

спарринг девушек

Локтями

В джиу-джитсу локоть — это непревзойденное оружие, умение хорошо им пользоваться — это множество побед нокаутом. Но выработать правильную технику непросто, как и научиться защищаться от ударов локтями, это приходит с опытом. Исполняются молниеносно и на очень маленьком расстоянии, поэтому так сложно отклониться. Преимущества также во вложенной силе, импульс идет от разворота туловища, и безопасности для того, кто наносит. Можно бить в полную силу, так как ударная поверхность отличается высокой прочностью и низкой болевой чувствительностью, это верх предплечья с внешней стороны.

В большинстве случаев это боковые удары, которые нацелены в голову, другие типы менее распространены. Исполняются с любой из рук, в этом универсальность приема. Практически во всех единоборствах удары локтями запрещены по причине мощности и высокой травматической опасности для атакуемого. У джиу-джитсеров нет таких запретов, чем они активно пользуются.

обучение единоборствам

Головой

Выглядят очень эффектно, однако, увидеть их можно нечасто. Применяются в крайних ситуациях, как правило, в клинче, когда дистанция предельно сокращена, а ударить руками нельзя из-за противодействия противника. Ударной зоной является лоб, точнее его верхняя часть ближе к линии роста волос, это достаточно крепкая область. Целью становится лицо, оно очень чувствительно к боли.

В партере

Будут не менее эффективными, чем в стойке, но при одном условии. Для того, чтобы воспользоваться ударной техникой в партере, нужно занять верхнее положение. Тогда можно будет беспрепятственно бить сверху-вниз. Самые выигрышные положения для ударов коленями, локтями и кулаками в партере — это верхом или верхом на спине, а также при боковом захвате шеи.

захват противника

Удушающие захваты

Это сложная группа, не только в техническом плане, также в вопросе определения допустимости, сопоставления ее с эффективностью. Здесь прослеживается сильная разница между боевыми и соревновательными стилями, но в любом из них владение техниками удушья приносит преимущества и победы. Можно классифицировать на два направления: применение удушающих техник на соревнованиях в соответствии с правилами и в рамках реализации практического боевого направления.

В спортивном направлении разрешается использовать одежду, бойцы выступают в кимоно, поэтому появляется множество вариаций удушения. Сейчас, как и в незапамятные времена, к изучению данного раздела допускаются только те спортсмены, которые уже достигли определенного уровня. Как бы новичкам не хотелось поскорее научиться делать треугольник ногами и руками, перед этим придется набраться опыта. В джиу-джитсу физическое развитие сопровождается формированием моральной ответственности. Поэтому предполагается, что владеющий удушением борец не навредит другому.

К тому же на турнирах между собой соревнуются люди с примерно равным опытом.

В бразильском джиу-джитсу и смешанных боевых искусствах практикуют выполнение без одежды. Отличие заключается в том, что здесь отсутствует стандартизированная последовательность выполнения, нет четкого регламентирования. В спортивных единоборствах все происходит безопаснее еще и ввиду постоянного контроля со стороны медиков, судей и тренеров, это так называемая трехсторонняя управляемость, когда полноправным участником боя является третья сторона.

По правилам спортивных направлений, удушающее действие может выполняться только в разрешенной технике и с постепенным увеличением интенсивности. У атакованного должны быть возможность принять решение сдаться и условными сигналами сообщить об этом. При этом исполнение не может продолжаться слишком долго: судья фиксирует момент начала приема, если в течение определенного времени результат отсутствует, то действие прекращается. В число ограничений входит запрет на выполнение удушья в каком-либо положении кроме партера.

спарринг противников

Что касается боевых направлений, здесь разрешено намного больше, но все техники основываются на спортивной базе. Какие-то действия применимы в реальном бою, их используют военные и представитель спецслужб, но не на ринге. Приемы исполняются не только в партере, но и в стойке, это обусловлено практичностью в реальных жизненных условиях. Переводить сражение в горизонтальную плоскость уместно на соревнованиях, когда выступаешь с оппонентом один на один. На улице все происходит по другому, и переход в партер становится дополнительной опасностью.

Удушающие приемы и захваты в стойке — это обязательный раздел для изучения в прикладных направлениях. Некоторые из них входят в методы самообороны, другие предназначены для завершения боя. В боевых системах во время подготовки к такому действию к сопернику можно подходить не только спереди и сзади, но и сбоку, со стороны головы. Благодаря этому противостоять приемам очень сложно, они могут настигнуть в любой позиции.

спарринг бойцов

В некоторых школах удушьям посвящают самостоятельный раздел. В процессе обучения способность атаковать таким образом оценивается на равных с владением навыками защиты от такого нападения. Порой противостоять удушьям учат даже раньше, чем защищаться от ударных техник, это делается с расчетом на реальные условия, а не на соревнования. И только позднее удушающие приемы джиу-джитсу изучаются в качестве способа контролировать соперника и одерживать над ним верх.