Наши ежедневные привычки часто незаметно влияют на наш вес даже если заниматься спортом и стараться соблюдать здоровый образ жизни. Достаточно поменять 2-3 ежедневные привычки, чтобы заметить изменения в своем теле. Даже самая безобидная привычка есть из больших тарелок или смотреть сериалы во время приема пищи влияет на наш мозг и чувство насыщения.

Калорийные напитки

Мы привыкли думать, что напитки всегда менее калорийны, чем любое блюдо. Это большое заблуждение часто приводит к набору лишних калорий. В чашке эспрессо без сахара будет всего 2 калории, а вот в кофе с сиропом, молоком и взбитыми сливками может быть уже 500 калорий и даже больше. Особая опасность скрывается в газировках. Они не дают чувства насыщения и только усиливают голод, поэтому их можно незаметно выпить слишком много. 

латте

 

Не берешь с собой перекусы

По утрам, особенно после плотного завтрака, может казаться, что ты точно протянешь до вечера без перекусов. Потом, посреди дня, живот начинает предательски урчать, и ты идешь в ближайший магазин, чтобы купить что-то для перекуса. Чаще всего это может быть булка, сладкий питьевой йогурт или готовый сэндвич. Лучше позаботиться об этом заранее и взять с собой фрукты, овощной салат или полезный сэндвич с куриной грудкой и овощами.

Лифт вместо лестницы

Печально, но лифты и эскалаторы отучили нас от движения. За каждые 10 шагов по лестнице мы сжигаем 5 калорий, поэтому за один подъем на 12-й этаж можно сжечь около 100 калорий. Пользуясь лифтами и эскалаторами мы лишаем себя этой нагрузки.

Это касается не только подъема по ступеням, но и обычной ходьбы. Из-за постоянной спешки люди перепрыгивают из автобуса в метро, катаются на автомобилях, поэтому количество шагов сводится до минимума. Попробуй выходить из дома на 10-20 минут раньше, чтобы пройти одну остановку или станцию метро.

лестница

Еда во время просмотра сериалов

Во время приема пищи наш мозг должен быть сконцентрирован на процессе. Если постоянно смотреть фильмы, читать новости или играть в стрелялки на телефоне, наша голова перестает работать в нужном русле. Мозг просто отвлекается от процесса употребления пищи, поэтому не замечает часть еды, которую мы съели. Есть нужно в спокойной обстановке – это помогает быстрее утолить голод и насытиться. 

Ешь из больших тарелок

Популярный лайфхак у худеющих об уменьшении объема тарелки может пригодиться каждому. Нормальная порция еды на большой тарелке кажется маленькой, поэтому наш мозг думает, что нужно накладывать порцию как можно больше. Поэтому мы стараемся съесть всю еду на тарелке, даже если есть уже не хочется. Лучше положить блюдо на маленькую тарелку и потом уже доложить дополнительную порцию, если есть ощущение, что ты не наелся. 

тарелка

Ешь слишком много жиров

Любовь к жарке на большом количестве масла незаметно повышает холестерин и калорийность блюда. Поэтому лучше минимизировать его количество. Тем более если на вкус это не сильно влияет. Кстати, именно по этой причине лучше готовить простые блюда, которые не требуют предварительной обжарки нескольких ингредиентов. Это касается и заправки для салатов из масла. Даже столовая ложка оливкового масла содержит около 120 калорий, поэтому нужно знать меру.