Хорошая осанка – не только часть привлекательного образа, но и основа для здоровья и качественной жизни. Каково «идеальное» положение позвоночника и как выявить проблемы с ним?

Человеческое тело – сложная система, в которой не существует автономных частей: каждая тем или иным образом тесно связана с остальными. Более того, все психические процессы, происходящие в мозгу, напрямую зависят от физиологии и наоборот. Поэтому имея очевидную проблему в одном из отделов тела, стоит рассматривать здоровье организма в целом.

В вопросе «качества» спины мелочей не бывает. Позвоночник – буквально основа всего организма: является остовом для скелета и местом прикрепления мускулатуры, формирующей мышечный корсет, который, в свою очередь, служит защитой и поддержкой органов брюшной полости. Позвоночник – вместилище нервных клеток, передающих сигналы от мозга к периферии; спинной мозг, в том числе, определяет наши функции дыхания, пищеварения, сердцебиения и пр.

Что же такое осанка?

Осанка – это естественное, непроизвольное положение тела стоящего человека.

При этом, если вас тревожат боли в спине или в зеркале вы видите явную асимметрию правой и левой половин тела (например, одно плечо выше другого) – очевидно, что существуют проблемы, связанные с искривлением позвоночника.

А, возможно, вас особо ничего не беспокоит, но мы предлагаем все же профилактически оценить состояние своего тела. Чтобы понимать, есть ли нарушения осанки, пройдите простой тест. Встаньте и прижмитесь спиной к ровной поверхности. Тело должно коснуться плоскости в четырех точках: затылок, лопатки, ягодицы и пятки, а между лопатками и поясничным отделом свободно проходит ладонь. Вероятней всего, задержавшись в этом положении, вы начнете испытывать дискомфорт: и это признак имеющейся проблемы – для организма уже стали привычны некие изменения, после которых нормальная позиция ощущается неудобной.

Не меняя положения, отойдите от стены и через несколько секунд встаньте обратно. С очень большой долей вероятности вы вернетесь в «стойку» у стены в уже искаженном положении тела.

Есть еще один интересный способ проверить «чистоту» своего силуэта – прочертить через центр тяжести тела (примерно 2-й крестцовый позвонок) воображаемую ось. Встаньте во весь рост боком к зеркалу, пусть кто-нибудь поможет и отметит прямо на зеркале: ваше ушное отверстие; центр плеча, бедра, коленного сустава и голеностопа. Если отмеченные точки соединятся в прямую линию – вы счастливый обладатель здоровой спины; если ломаную – начинайте меры по профилактике и коррекции нарушений осанки.

Норма для положения отделов тела

Ноги: здоровое положение - стопы параллельны между собой, находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Удерживание ног прямыми не должно вызывать затруднений или болезненных ощущений; колени «смотрят» вперед.

Живот: невозможно представить себе правильную осанку при наличии дряблого живота или слабых брюшных мышц. Полноценно позвоночник может поддерживаться только с обеих сторон, а потому, если вы всерьез задались целью восстановить осанку, прорабатывайте также мышцы пресса - это снимет излишнюю нагрузку со спины.

Грудная клетка: искаженная осанка нарушает работу дыхательной системы – принудительно уменьшает, не дает увеличиваться объему легких. Отличный вариант корректировки – грамотное плавание с соблюдением техники дыхания.

Плечевой пояс: в норме ключицы размещаются по одной горизонтали; трапециевидные мышцы должны быть достаточно укреплены, чтобы поддерживать отведение плеч назад. Верно расположенные плечевые суставы способствуют сохранению правильного расположения опущенных рук: ладони «смотрят» друг на друга.

Признаки неправильной осанки

Виды нарушений

Существует два основных вида патологического изменения осанки:

1. Изменения в сагиттальной плоскости

Это самые распространенные виды нарушения осанки:

  • сутулость. Типичные визуальные признаки: сутулая спина «дугой»; склоненная и иногда немного продвинутая вперед голова; сведенные вперед, «поникшие» плечи; слегка выдающийся живот – этакий шахматный конь;
  • «выпрямленная осанка». Внешне выглядит так: спина слишком прямая, природный изгиб назад в грудном отделе позвоночника отсутствует. Грудная клетка заметно смещена вперед, создавая обманчивое впечатление правильной осанки. Лопатки при этом расходятся и принимают крылоподобную форму;
  • патологический лордоз. Характерный вид тела: сильно прогнуто в пояснице, таз «выпячен» назад. Часто является следствием наличия лишнего веса, объемного живота;
  • сочетания вышеуказанных нарушений.

2. Изменения во фронтальной плоскости

Определяются наличием асимметрии правой и левой половин тела; линия позвонков при этом – дуга с выраженным смещением в правую или левую стороны. Асимметричная осанка без своевременной корректировки приводит к сколиозу – заболеванию опорно-двигательной системы.

Как физические нагрузки могут навредить осанке

Безусловно, спорт - это прекрасно. Но все же некоторые нагрузки могут оказывать негативное влияние на биомеханику тела, в частности, на осанку.

  • увлечение становой тягой и приседаниями со снарядом (штангой) могут привести к развороту коленных суставов в стороны. Чтобы этого избежать, чередуйте приседания со штангой в классическом варианте (вес на плечах) и в фронтальном (вес на груди);
  • чрезмерная частая нагрузка на спину (тяга к поясу) может привести к искривлению, ориентируя плечи вперед;
  • распространенный «вид» тренирующихся атлетов – «поза неандертальца»: суставы плеча развернуты таким образом, что ладони не параллельны друг другу, а смотрят назад. Причина подобного нарушения осанки, в том числе, кроется в частом использовании штанги.

Зачастую очень много времени уделяется планированию тренировок, изучению различных методик по похуданию или «накачке» мышц. В то время как на самом деле надо начинать с главного – нашей осанки, позвоночника. Оздоровление спины неизбежно приведет к увеличению вашего энергетического потенциала, улучшению многих показателей жизнедеятельности – это станет отличным фундаментом для достижения любых других целей.