Прогресс в организации рабочих мест внес изменения в классификацию заболеваний, теперь появилась еще одна негласная категория – офисные болезни. Так называют недуги, которых подвержены офисные работники. Если ты большую часть времени проводишь в положении сидя перед монитором, то шансы столкнуться с мигренью, ухудшением зрения, лишним весом, варикозом и остеохондрозом будут выше, чем у людей, которые трудятся физически. Хорошая новость, против болезней офисных работников предусмотрена профилактика.

Главная проблема, забирающая здоровье офисного работника, это малоподвижный образ жизни. Противостоять его последствиям можно только при помощи физической активности. Если проводить по восемь часов в кресле перед компьютером и не уделять внимания фитнес тренировкам, то офисные болезни не заставят себя долго ждать. Но что делать тем, у кого нет времени на занятия фитнесом в зале?

Тренировка на рабочем месте

Укрепить здоровье и получить свою норму физической активности можно прямо в офисе, не отрываясь от выполнения рабочих обязанностей. Для проведения простой тренировки нужно лишь одно – желание, вполне можно обойтись без тренажеров и прочих атрибутов спортивного зала.

Развитию варикоза на работе способствуют два зла – лифты и внутрикорпоративные курьеры. По мнению врачей, для профилактики застойных явлений в нижних конечностях и связанного с ними варикоза достаточно дважды в день подняться на десятый этаж и спустить с него вниз. Не обязательно идти на десятый этаж, можно выполнить эту норму с перерывами. Для профилактики аналогичных проблем в руках нужно каждые три часа растирать пальцы рук массажными движениями. Простое и приятное действие избавит офисного работника от такого распространенного явления, как синдром запястного канала или туннельный синдром.

Тренировка на рабочем месте

Если тебе кажется, что офис – это не лучшее место для тренировок, то присмотрись к своему креслу внимательнее. Огромное количество упражнений можно делать прямо на нем, даже не вставая на ноги. Для тебя не составит труда каждые полчаса потратить полминуты на потягивания – подними руки вверх и потянись за ними туловищем, при этом делай глубокие вдохи и выдохи.

Внимания требует не только верхняя, но и нижняя часть тела – сидя в кресле, подними ноги, чтобы они стали параллельными полу. Делай это упражнение 2-3 раза за рабочий день, выполняя не менее 15 повторов. Такое простое движение приведет в тонус мышцы на ногах, если интересует укрепление ягодиц, но чаще вставай с кресла и садись обратно, держись руками за подлокотники. Некоторые упражнения можно делать прямо за работой, например, разминать стопы и голеностопные суставы. Просто вытяни носки, потяни их на себя, согни и разогни пальцы ног, напряги и расслабь стопы. Вращай стопами в разные стороны, если уместно – можно снять обувь и помассировать стопы. Самомассаж – еще один эффективный профилактический прием, который может проводиться в любых условиях.

Самомассаж

Станет отличным дополнением гимнастики на рабочем месте и еще одним компонентом профилактических мер против болезней офисного работника. Используй самомассаж, как средство от дискомфорта и болей в спине, ногах, шее, руках. Особенно важно уделять внимание шее, большую часть дня она проводит в напряжении, а неправильное положение и зажатие в области шеи влияют на питание головного мозга и продуктивность работника. Перед тем, как сделать массаж шеи, опусти плечи, полностью расслабь шею и спину, начни вращать плечами и делай вращательные движения, пока не ощутишь тепло и легкое приятное покалывание в области плеч и шеи.

Самомассаж

Зарядка для глаз

Еще одна типичная проблема офисного работника со стажем – ухудшение зрения, причина заключается в часах непрерывной работы за компьютером, от этого мышцы в глазах пребывают в постоянном напряжении.

Если не уделять внимание глазам, то может развиться близорукость и даже катаракта, отслоение сетчатки глаза.

Для профилактики этих серьезных проблем предусмотрены простые действия. Каждые два часа работы за компьютером нужно делать небольшие паузы, сложных манипуляций не потребуется – просто посмотри на солнечный свет, это лучшая зарядка для глаз. Подойди к окну и посмотри в него, затем посмотри на солнечный свет через расставленные пальцы, старайся не моргать. Если день выдался пасмурным, и ты не можешь посмотреть на солнечный свет, то просто делай вращения глазами в разные стороны, широко распахивай глаза, затем сильно зажмуривай, повтори несколько раз.

Спортивные снаряды для офиса

Если работодатель не против позаботиться о здоровье своих сотрудников, то в офисе может появиться несколько простых спортивных приспособлений. Например, полусфера босу или фитбол, которым можно заменить офисное кресло и получать тренировку прямо сидя перед компьютером. Но важно помнить, при ревматизме, артрите, артрозе, нарушениях кровообращения тренировки на фитболе запрещены, большой мяч может причинить больше вреда, чем пользы. Еще одно забавное приспособление для офиса – доска для балансировки с шаром-шарниром. Перерывы в работе с такой доской станут более увлекательными, удержаться на ней хотя бы минуту – это очень сложно, требуется способность поддерживать равновесие.

Некоторые спортивные снаряды для профилактики офисных болезней не нужно согласовывать с начальством и коллегами. Ты можешь приносить на работу фитнес-резинку для эффективной тренировки ног, теннисные мячики для избавления от застойных явлений в области кистей рук и массажа стоп, а также другие компактные спортивные снаряды, которые практически не занимают места и не привлекают внимания.