Главная Журнал Фитнес

Прокачка мышц шеи: упражнения, техника и правила безопасности

0 1011
Shape 15 Created with Avocode.
Прокачка мышц шеи: упражнения, техника и правила безопасности

Прокачка мышц шеи: упражнения, техника и правила безопасности

Проработанные и крепкие мышцы шеи не только свидетельство силы и красоты мужчины, но и важный признак того, что их обладатель серьёзно занимается своим телом. Правильные тренировки позволят гармонично прокачать шею, избежав общих диспропорций в сравнении с телом и травм.


Подготовка к выполнению упражнений

Вопрос «как правильно накачать шею?», пожалуй, слегка преждевременен. Сейчас главное разобраться, как правильно её размять, ведь без этого ритуала можно нанести своему организму немалый вред. 

Для комфортной, а главное безопасной тренировки, перед ней нужно выполнить несколько упражнений, которые точно не вызовут у тебя никаких сложностей:

  • •Наклоны головы в стороны; вращения.
  • •Растягивание шеи, путём наклонов головы в стороны, вперёд и назад при помощи рук.
  • •Диагональные наклоны головы.

Последовательное выполнение этих упражнений с расчётом по 10 повторов на каждое, позволит избежать травм во время тренировки, а также болезненных ощущений после неё. Их нужно выполнять медленно и размеренно, ощущая приятное натягивание каждой мышцы, фиксируя положение в пиковой точке. Кстати, важно помнить, что повторить комплекс нужно и после занятия, чтобы избежать укорачивание мышц шеи (серьёзное последствие, ведущее в дальнейшем ко множеству хронических заболеваний).

Прокачка шеи без дополнительных снарядов

Здесь представлены простые упражнения, не требующие дополнительных снарядов. При правильном, неспешном и размеренном выполнении, ты вполне сможешь прокачивать мышцы шеи в домашних условиях. 

  • •Сопротивление при поворотах головы. Руку прижимаем к подбородку и удерживаем его таким образом, чтобы при повороте головы в сторону, она сталкивалась с умеренным сопротивлением.
  • •Сопротивление при наклонах вперёд. Ладонями подпереть подбородок, после чего попытаться сделать наклон головы вперёд. Принцип всех упражнений один и тот же – давление рук и головы друг на друга.
  • •Сопротивление при наклонах назад. Руки располагаются на затылке, как бы подталкивая голову вперёд. При этом мы выполняем наклон назад, встречая необходимое нам сопротивление. 

Так как упражнения лишены утяжелителей, выполнять их можно по 15-20 повторений.

Главное – слушать своё тело и не перегружать мышцы.

Прокачка шеи с дополнительными снарядами

Профессиональная прокачка шеи в зале включает в себя целый комплекс упражнений, затрагивающий помимо прочего мышцы дельт и трапеции. И это правильно. В таком случаем мышечная масса нарастает гармонично и пропорционально. И всё же, под конец занятия можно выполнить два специальных упражнения, направленных исключительно на прокачку мышц шеи. Техника достаточно проста, с выполнением проблем оказаться не должно. Для того, чтобы упражнения принесли только пользу, повторять нужно не больше 6-8 раз.

Подъём головы лёжа на животе

Животом ложимся на ровную скамью (плечи, шея и голова остаются навису). Кладём утяжелитель на затылок и с выдохом начинаем тянуться им к спине. 

Подъём головы лёжа на спине

Принцип выполнения такой же. Ложимся на скамью аналогичным способом, только теперь спиной. На лоб кладём утяжелитель и с выдохом подтягиваем подбородок к туловищу.

Немного о мерах предосторожности

Упражнения для прокачки мышц шеи – чуть ли не самые травмоопасные в сфере фитнеса. Чтобы избежать неприятностей, каждое из них нужно выполнять медленно, размеренно и аккуратно, желательно с постоянной консультацией и страховкой тренера.

Существует целый перечень заболеваний, исключающий полностью или частично выполнение упражнений на прокачку мышц шеи. К ним относятся:

  • •остеохондроз в стадии обострения;
  • •кардиологические заболевания (гипертония, гипотония, тахикардия);
  • •любая ОРВ или ОРЗ также автоматически отменяет занятия.

Важно запомнить ещё одно правило занятий, направленных на прокачку шейного отдела. Лучше выполнить за неделю 5-6 лёгких тренировок, чем полностью выложиться за 2-3 раза. Перенапрягать шею опасно, поэтому нагрузки должны быть дозированы.

Абсолютно обязательно прекращение тренировки, если ты почувствовал боли в шее или спине, затруднение в движениях или скачок давления. В этих случаях необходимо немедленно обратиться к врачу.

 

 

Не стоит бояться! Красивые мышцы шеи при правильных занятиях абсолютно не за горами. Помни о безопасности, и тогда ты точно сможешь без вреда для здоровья достигнуть желаемого результата. Главное захотеть и постараться. Успехов!