Многие люди обращаются ко врачу с такой проблемой: «Я легко засыпаю, но просыпаюсь ночью. Я ворочаюсь, перекатываюсь с боку на бок, но никак не могу снова заснуть. Спустя 2 часа моих страданий я засыпаю, но скоро звонит будильник. В итоге я чувствую себя разбитым целый день. Чаще всего это происходит, когда я ложусь раньше обычного. Я не знаю, как с этим бороться». Это преодолеть довольно трудно, но реально. Рассказываем, с чем связаны ночные пробуждения и как с этим справиться.

Почему человек часто просыпается ночью?

Единственно возможной причины нет, это могут быть как внешние факторы, так и внутренние. К одним из самых часто встречающимся внешним причинам относятся:

  • шум за окном;
  • храп рядом лежащего человека;
  • излишнее освещение в спальне;
  • чересчур высокая или низкая температура;
  • питомцы, которые ходят по вам или издают громкие звуки;
  • неудобные кровать и подушка;
  • ребенок, проснувшийся ночью.

Даже после устранения всех мешавших внешних проблем, вы все еще можете задаваться вопросом – почему я просыпаюсь ночью? Если внешние причины вполне очевидны и довольно легко устранимы, со внутренним дело обстоит сложнее. Они не менее разнообразны и зависят от работы внутренних факторов.

Просыпаюсь ночью. Что делать?

Пол и возраст

С годами проблема прерванного ночного сна становится все более насущной для каждого человека. Именно поэтому пожилые люди нередко спят днём – они просыпаются посреди ночи и быстро устают в течение дня. Особенно это касается женщин, у которых начался климакс. В этом состоянии женщины часто сталкиваются с жаром, учащённым сердцебиением, повышенным потоотделением, стрессом и беспокойством. Но и у молодых иногда происходят ночные пробуждения – чаще всего от них страдают женщины, у которых скоро должны начаться критические дни. Эта проблема очень часто касается и беременных женщин – они просыпаются ночью из-за самых разных причин, которые беспокоят их и днем: отек ног, острые боли в спине, частые походы в туалет, изжога и шевеление ребенка в утробе.

Какие болезни могут привести к нарушениям сна?

Вам стоит обратиться ко специалисту, если во сне вы страдаете от апноэ (остановки дыхания), храпа или просыпаетесь на утро с чувством усталости. Распространенной причиной ночных пробуждений могут быть хронические боли от артрита. Если вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, значит, надо обратить на это внимание и обсудить лечение с врачом.

Среди других заболеваний, из-за которых вы просыпаетесь посреди ночи, можно назвать:

  • диабет;
  • эндокринологические заболевания;
  • почечная недостаточность;
  • респираторные заболевания;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Негативное влияние на сон оказывает и приём различных лекарственных препаратов, например, бета-блокаторов и диуретиков.

Прерывистый сон может стать следствием стресса, непрекращающейся тревоги и депрессии. Они могут вызывать даже полную бессонницу, не говоря уже о плохом сне.

Когда начинать бить тревогу?

Если вы понимаете, что часто просыпаетесь ночью, не стоит сразу начинать переживать. Пробуждения – это не всегда симптом заболевания или психического расстройства. Обратиться ко врачу надо в случае, если сработало правило трёх:

  • вы просыпаетесь посреди ночи как минимум три раза;
  • пробуждения длятся полчаса и больше;
  • вас мучает прерывистость сна в течение месяца.

Если все пункты про вас – пришло время посетить врача.

Просыпаюсь ночью. Что делать?

Как снова заснуть после неожиданного пробуждения?

Сохраните себе 7 лайфхаков, которые помогут вам преодолеть ночную бессонницу.

  1. Не оставайтесь в постели во время бодрствования. Есть стереотип, что если лечь в постель раньше положенного, то можно быстрее приспособиться к этой среде и заснуть. Чем раньше заснуть, тем больше удастся поспать.
  2. Запомните, что так никогда нельзя делать, если одолевает бессонница. Наоборот, вылезайте из постели, если не собираетесь спать в ближайшее время. Например, попробуйте лечь несколько позже, чем вы делаете это каждый день, а встаньте тогда же, как и всегда.
  3. Откажитесь от дневного сна. Если вы поспите днем, то не сможете выполнить свою норму сна ночью. Но если очень сильно клонит ко сну, разрешите себе подремать не больше получаса до 2 часов дня — этого хватит, чтобы передохнуть и зарядиться энергией.
  4. Откажитесь от вредных веществ. Не стоит пить алкоголь, курить, есть тяжёлую пищу, откажитесь от чрезмерных физических нагрузок. Если вам трудно обо всем этом забыть, запрет должен вступить в действие за 3 часа до сна.
  5. Не принимайте кофеин за несколько часов до сна. Он устраняет чувство сонливости, но даже если вы уже заснули, риск пробуждения довольно велик. Кстати, кофеин содержится не только в кофе, но и в множестве других продуктов, в том числе, зеленом чае.
  6. Если не можете уснуть, займитесь чем-то другим. Встаньте, пройдитесь по комнате, сделайте что-нибудь, не требующее больших нагрузок и сильного освещения. Не надо убивать время в телефоне или компьютере, это только возбудит вас.
  7. Не интересуйтесь тем, сколько сейчас времени. Если вы начнете думать о том, сколько часов осталось до того момента, когда надо вставать, вы станете переживать, что вам тоже помешает погрузиться в сон.

Если все эти правила вам не помогли, значит, без помощи врача не обойтись.