Есть ли разница в наборе мышечной массы с гейнером или протеином? Есть ли идеальная схема приема гейнера, которая предотвращает накопление белого (подкожного) жира в организме? Лучшие рекомендации от профессионалов, что стоит выбрать, протеин или гейнер.

Чем отличается гейнер от протеина?

Гейнер относится к категории «спортивное питание» и пользуется повышенным спросом среди новичков и профессионалов бодибилдинга. Она используется преимущественно для повышения общей массы тела в период ее набора. В данной смеси также присутствует целый минеральный комплекс, благодаря которому организм получает нужные вещества.

Согласно статистике, тренеры со всего мира отдают предпочтение гейнеру, когда речь идет о спортсменах с эктоморфным типом телосложения.

Это и не удивительно, ведь им нужны калории, а в гейнере их действительно много. Это вовсе не говорит, что от его у вас будет расти живот, но лишняя концентрация медленных углеводов может стать крайне опасной для того же мезо- или эндоморфа. Следовательно, выбирать что лучше, гейнер или протеин следует в зависимости от типа телосложения.

Как гейнер действует на мышечную ткань

Слишком громко сказано «действует», ведь белый порошок в банке с названием «Гейнер» является не больше, чем просто дополнительным калорийным питанием. В итоге, если вы набираете массу, то представленный продукт вам явно пригодится. Известно, что энергия для тренировки аккумулируется из запасов гликогена, накапливающемся постепенно. Прием гейнера поможет быстро восполнить этот запас, препятствуя распаду мышечной ткани.

Гейнер «работает» на гормональном уровне, повышая концентрацию инсулина в крови. Более того, прием такого коктейля будет более эффективным, чем сывороточный протеин, поскольку он способен заметно снизить уровень кортизола в крови, останавливая распад мышц. Теперь вы знаете, выбрать гейнер или протеин для набора массы.

Углеводы – нужные вещества для набора

Если вы до сих пор думали, что постоянный прием казеината или сывороточного белка с минимальными калориями поможет набрать вам огромную мышечную массу, тогда вы явно ошибались. Дело в том, что наше тело растет не только потому что в него поступает много белка, а потому что есть излишек калорий, исходящий из углеводов. Любая физическая нагрузка забирает запасы гликогена, и только поступление новых углеводов может удовлетворить эту потребность. Если вы будете ограничивать себя в углеводах и есть много белка, то у вас, скорее всего, появятся проблемы с почками, а не гора мышц. Любое питание должно быть сбалансированно. Учитывайте это, выбирая протеин или гейнер для набора мышечной массы

Прием гейнера – советы

Сегодня на полках спортпита можно найти самые разные гейнеры, отличающиеся ценой, вкусом и составом. Как бы там ни было, а главный критерий хорошего гейнера – это соотношение белков и углеводов. Чем больше первых, тем выше цена соответственно. К примеру, оптимальной формулой является 26-32 грамма белка и 42-58 грамм углеводов на 100 грамм. Есть и такие гейнеры, где белка всего 10-12 грамм на 100 грамм, и это уже больше похоже на углеводную смесь.

Какое количество принимать мне?

На самом деле, ответить на этот вопрос сможет ваш персональный тренер, ведь прием гейнера напрямую зависит от того, какой у вас вес, сколько вы занимаетесь по времени и какой стиль тренировок используете. Самое главное – какие цели преследуете, занимаясь в спортзале. Простыми словами, нужен индивидуальный подход. Сам гейнер можно принимать либо до тренировки, либо уже после нее, ведь важно просто иметь в организме достаточное количество калорий, и не имеет значения, когда они туда поступили.

Гейнер каждый день и в течении дня

Чтобы ответить на этот вопрос, просто задайте себе сопутствующий вопрос: какой у меня тип телосложения? Если вы действительно склонны к набору веса, то прием лишних калорий на протяжении дня может спровоцировать отложение подкожного жира. Но, если вы эктоморф, и не толстеете даже после регулярных углеводных чаепитий на ночь, тогда гейнер – это ваш надежный помощник в тренировочном плане.

Протеин или гейнер?

Хорошо, если это гейнер с низким гликемическим индексом, но, если там много быстрых углеводов? Также все напрямую зависит от образа жизни, ведь если вы «офисный планктон», то вам явно противопоказано есть гейнер в дни отдыха. В целом, лучше проконсультироваться с толковым тренером, или же рассчитать углеводный прием для себя индивидуально. Также он посоветует, что лучше гейнер или протеин для набора в вашем случае.

Что мне купить, протеин или гейнер?

Как вы уже поняли, гейнер будет хорошим помощником для худых от природы людей, ведь у них повышенный метаболизм, и любое движение (да и в состоянии покоя) приводит к сжиганию всех запасов депо. По такой же простой причине им трудно набрать мышечную массу, ведь приходится себя заставлять покушать, причем плотно. Вот и отвечаем на вопрос – для эктоморфа лучше будет прием гейнера, чем такой же порции протеина.

Готовим гейнер дома

Можно ли приготовить гейнер дома, используя продукты из супермаркета? На самом деле, все возможно, только вот скорость усвояемости будет намного ниже, чем у готового продукта в банке. Дело в том, что производитель заранее профильтровал сыворотку, отобрал углеводы и в виде порошка подал, поэтому все питательные вещества усваиваются в течение всего 10-15 минут. Например, можно взять свежий апельсиновый сок, добавить 2 яйца, немного творога и смешать. У вас получится свежий гейнер из натуральных продуктов.