Миллионы людей ежедневно задаются вопросом - как привести своё тело в идеальное состояние? Казалось бы, и в зале занимаются регулярно, и питаются правильно, а мышцы не растут. Если тебе знакомы эти проблемы, стоит обратиться к протеину. А вот о том, как правильно пить протеин, читай далее.

Для начала давай разберёмся, что такое протеин? Протеин – это чистейший белок. Его уникальность состоит в том, что, попадая в организм, протеин разлагается на такую важную вещь, как аминокислоты. Эти вещества, в свою очередь, служат незаменимым «строительным материалом» для мускулатуры. Если ты желаешь полностью преобразиться и создать тело Аполлона, то без протеина не обойтись. Научись правильно принимать его, и стабильный рост мышечных волокон тебе гарантирован.

Протеин. Каким же он бывает?

Существует четыре разновидности протеина:

  • Сывороточный.
  • Соевый.
  • Альбуминовый.
  • Казеиновый.

Отличаются они друг от друга происхождением и способами обработки. Но сказать однозначно, какой подойдёт именно тебе, невозможно. Каждый из них обладает целым списком преимуществ, как и недостатков. Выбор за тобой.

Чтобы ты имел более глубокое представление о протеине и из чего он получается, давай рассмотрим разновидности сывороточного протеина и их состав. В его основе находится натуральное коровье молоко:

  • Гидролизат – одна из самых удобных разновидностей сывороточного протеина. Его удобство заключается в том, что он практически моментально впитывается и ко всему прочему имеет дополнительные ферменты, способствующие его лучшему усвоению.
  • Изолят – содержит в своём составе более 95% протеина. Считается наиболее очищенным продуктом.
  • Концентрат – содержит в своём составе от 20 до 80% протеина.

Почему мы выбрали для примера именно сывороточный протеин? А потому, что он является самым «быстрым» из всех видов продукта, соответственно быстрее всего усваивается организмом. Не просто так сывороточный протеин – любимый протеин профессиональных бодибилдеров. Благодаря «скорости», он сывороточный продукт способствует наиболее быстрому набору мышечной массы тела.

Когда пить «медленный» протеин, зависит от нескольких факторов. В том числе, от времени суток, вида твоей тренировки и целей, которые ты ставишь перед собой и своим телом. О том, как его правильно принимать, читай далее.

Отметим, что «медленный» протеин тоже имеет несколько разновидностей:

  • Казеин;
  • Обыкновенный протеин;
  • Белки растительного происхождения.
Хочешь «подсушиться» и проработать рельеф? Необходим «быстрый» протеин.

Ты настроен на постепенный набор массы, или желаешь восстановиться после тяжёлых физических нагрузок?  Подойдёт «медленный» протеин. Профессиональные спортсмены, обычно, комбинируют эти два вида протеина.

Так как же принимать протеин?

Так как употреблять протеин, чтобы росла мускулатура? Этот зависит и от вида протеина, и от типа физической нагрузки, которой подвержен человеческий организм.

Среднестатистический спортсмен пьёт протеин не больше 6 раз в сутки. Средняя порция не превышает 30 грамм продукта. Как принимать протеин? Существует 3 правила, которые помогут тебе разобраться в этом вопросе:

  • Утро. Ты недавно проснулся, и ещё, возможно, даже не испытываешь чувства голода, но твой организм уже нуждается в порции «строительного материала». Через пол часа после пробуждения, смело ешь свою первую порцию.
  • Ты не сможешь обойтись без протеина перед изнурительной тренировкой. За час-полтора до начала занятий, порция не помешает.
  • После тренировки твой организм сильно изнурён и измотан. Подпитать его возьмётся протеин. Он восполнит недостаток аминокислот в организме и позволит организму восстановиться.

Когда принимать «быстрый», а когда «медленный» протеин? Как мы уже упоминали выше, это зависит от типа тренировок и целей спортсмена. «Быстрые» протеины должны занимать больше половины твоего рациона. «Медленные» же помогут твоему организму восстановиться после долгого дня. Их принимают перед сном. Не забывай, что процессы «строительства» твоей мускулатуры продолжаются и во сне.

Если ты склонен к полноте, и проводишь месяцы в борьбе с лишним весом, то не расстраивайся раньше времени. Чтобы твоё тело стало идеальным, тебе нужно немного изменить соотношение протеинов в рационе. Оно должно составлять около 80% «быстрых» протеинов и 20% «медленных».

Протеин. Как принимать, чтобы вырастить стальные мышцы?

Как и когда принимать протеин – вопросы, волнующие большинство мужчин и женщин, занимающихся спортом. Как видишь, ничего сложного нет. Стоит только запомнить два-три простых правила, подлежащих систематическому добросовестному выполнению. Начни их придерживаться, и через несколько месяцев ты не узнаешь своё тело. В этом мире любые изменения зависят от нашей воли. Главное захотеть. Дерзай!