Диеты

Процесс похудения глазами мужчины и женщины

0 499
Shape 15 Created with Avocode.
Процесс похудения глазами мужчины и женщины

Процесс похудения глазами мужчины и женщины

Как худеют мужчины и женщины? Чем обусловлены различия в изменении объемов тела у мужчин и женщин? Советы для женщин и мужчин для эффективного похудения от диетологов.


Никто не станет спорить с тем, что процесс похудения у мужчин и у женщин проходит по-разному. Мужчины сбрасывают лишний вес ощутимо быстрее, чем представительницы слабого пола, это объясняется разницей в физиологии. Для того, чтобы похудеть, девушкам приходится прилагать ощутимо больше усилий. Причиной такой обидной для девушек закономерности являются также генетические факторы. Предлагаем разобраться и понять, чем обусловлена разница.

Как будет худеть женское и мужское тело?

 Разница в процессе похудения между представителями разных полов будет ощутимой, даже если будут использоваться одни и те же методы. То же самое относится и к периоду после диеты, удержание веса будет разным. Программа для похудения разрабатывается персонально под обратившегося человека, в первую очередь во внимание принимаются физиологические факторы. Чаще всего к диетологам обращаются с вопросом, как эффективно похудеть женщине/мужчине?

Различия между женщиной и мужчиной заключаются не только в строении тела, но и в особенностях обмена веществ, гастрономическими привычками, образом жизни. Каждый из этих аспектов играет свою роль в процессе накопления лишнего веса и избавления от него. Роль генетики в данных процессах не слишком велика, она составляет около 20%, оставшаяся часть - это сформировавшиеся привычки человека, его образ жизни.

Рацион питания у каждого человека строится произвольно на основе сохранившегося с незапамятных времен инстинкта самосохранения. Эти механизмы работают не одинаково: мужчина будет употреблять в пищу то, чего требует его организм, женщина же ориентируется на выбор своего подсознания. По этой причине один прием пищи у мужчины может стать на 70% больше, чем у женщины.

К тому же желудок относится к мышечным органам, его объем может меняться.

Нормальный объем желудка составляет 1-1,5 литра, а максимально растянуться он может до 3,5 литров.

Чаще всего такое происходит, когда человек имеет привычку одновременно кушать и смотреть телевизор, читать книгу, в такой ситуации мы не можем контролировать объем съеденного. Если вы хотите оставаться в хорошей форме, то необходимо приучить себя концентрироваться на одном процессе – или кушать, или смотреть телевизор.

Процесс похудения у мужчин и женщин также зависит от состава их жировых клеток. Клетки жировых тканей у женщин более крупные и активные, поэтому они склонны к более быстрому набору жиру и более сложному избавлению от него. Женщине необходимы жировые ткани для поддержания репродуктивной функции и для правильного течения беременности, поэтому природа позаботилась о строении женского тела, оно не желает расставаться с жиром. Что касается мужчин, их жировые клетки не только меньше, но и ленивее, поэтому они накапливаются медленнее, чем у женщин.

Почему мужчина будет худеть быстрее женщины?

Жирообразующих ферментов в женском организме намного больше, чем в мужском. За активность этих ферментов отвечает эстроген, женской половой гормон. Сама природа сделала так, чтобы женский организм был способен на быстрое и эффективное накопление жировых ресурсов. Мужчину же природа наделила способностью к быстрому сжиганию имеющегося в организме жира, у него преобладают жирорасщепляющие ферменты. Эти ферменты и обеспечивают быстрое похудение.

Женщине не стоит верить в сомнительные обещания и ждать, что она сможет скинуть пять килограмм за неделю. Ее организм способен расщепить в неделю около 500 грамм жировых клеток. У мужчины все происходит быстрее, похудеть им помогает физическая активность, поэтому они могут потерять за неделю до 700-1000 грамм жировых отложений.

В самом начале диеты мужчины склонны к резкому сбрасыванию веса, это объясняется тем, что организм интенсивно избавляется от большого количества воды в мышечных тканях. Диетолог или фитнес-инструктор следят за изменениями в теле, они вносят коррективы в рацион, исходя из перемен в составе тела. При похудении мужчина начинает терять мышечную массу, этот процесс вызывает замедление обмена веществ, процесс потери веса от этого замедляется.

У женщин и у мужчин жировые отложения локализуются в разных местах, распределение проблемных зон существенно влияет на скорость накопления веса и сжигания лишних килограмм. Женщина может даже не пытаться похудеть наперегонки с мужчиной, у нее никогда не получится стать лидером в этой гонке.

Если взять мужчину и женщину одинакового роста и веса с идентичным рационом питания, то женщина будет легче накапливать вес и сложнее избавляться от него. В женском организме большое количество полового гормона эстрогена, после приема пищи этот гормон будет препятствовать быстрому сжиганию жиров. Физиология устроена таким образом, что тело женщины образует на 6-11% жировых отложений больше, чем мужское. Природа женщины готовит ее к возможной беременности, процессу кормления ребенка, на этот случай ее тело стремится сделать запасы.

Мужчинам проще, чтобы эффективно снизить вес, им чаще всего необходимо принять простые меры – сократить употребление алкогольных напитков (к ним относится и пиво), а также уменьшить количество насыщенных жиров в рационе.

А вот мужчинам для эффективного снижения веса обычно достаточно снизить потребление насыщенных жиров, сократить потребление алкоголя, в том числе и пива.

Влияние возрастного фактора на процесс похудения

Интенсивнее всего женщины набирают лишний вес в период климакса, для этого состояния характерно значительное замедление обменных процессов, а также угасание выработки гормонов половыми железами. Если в этот период не задуматься о своем питании и не сделать рацион максимально сбалансированным, то недостаток веществ может привести не только к появлению жировых отложений, но и к развитию остеопороза.

У мужчины не происходит снижения уровня половых гормонов, поэтому их вес не подвержен резким колебаниям. Но пищевые приоритеты мужчин с возрастом меняются, нарушается регуляция аппетита, по-другому начинают работают центры насыщения и голода в головном мозге.

Некоторые процессы, вызванные возрастными изменениями, работают у женщин и мужчин одинаково. На похудение влияет уменьшение мышечной массы, которое начинает происходить после 30 лет. Каждый год мышечная масса мужчин будет уменьшаться на 300 грамм, женщин – на 200 грамм. Мышечные ткани интенсивнее всего расходуют энергию, поэтому с возрастом при уменьшении объема мышц замедляется основной обмен веществ.

Женщина 30 лет с массой тела в 60 кг будет расходовать около 1200 ккал в сутки на основной обмен веществ. Мужчина такого же возраста и веса будет расходовать в сутки 1550 ккал. Если взять женщину старше 60 лет, то при весе в 60 кг ее расход энергии составит 1100 ккал в сутки, мужчина при тех же параметрах израсходует в сутки 1300 ккал. Из этого следует, что чем старше человек, тем меньше энергии ему следует употреблять из продуктов питания, особенно важно снизать употребление простых углеводов и жиров.







Записи в журнале