Не обязательно заниматься на дорогом тренажере, чтобы похудеть, достаточно скакалки. Прыжки на скакалке для похудения дают потрясающий эффект, человек получает соответствующую, равномерную нагрузку, организм сжигает калории. Скакалка способна сделать тело гибким, избавить от целлюлита и лишнего жира, обеспечить хорошее самочувствие. При ее помощи можно добиться не только эффекта похудения, это отличный кардио тренажер, тренирует силу и выносливость. Важно получить максимум от занятий, для этого необходимо придерживаться правил.

Как научиться прыгать на скакалке разными способами

Скакалка — удобный спортивный инвентарь, который легко можно взять в дорогу, в командировку, в путешествие. Нет необходимости прерывать тренировочный процесс, снаряд находится всегда под рукой, заниматься можно в любом месте.

Если вы не освоили скакалку в детстве, не расстраивайтесь. Для начинающих разработаны специальные программы — тренинги, где можно научиться быстро прыгать, познакомиться с несколькими видами упражнений, узнать, какие мышцы работают.

Первое правило: перед началом необходимо размять мышцы ног, живота, плеч, а после окончания — сделать упражнения на растяжку. Убедитесь в отсутствии противопоказаний:

  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • травм позвоночного столба;
  • патологических процессов суставов нижних конечностей.

При наличии хронических болезней лучше проконсультироваться с врачом, возможны ли тренировки со скакалкой для похудения.

Виды

Как неудивительно, но видов прыжком множество. Классическим прыжком со скакалкой считается отталкивание от поверхности 2-я ногами. Если же прыгающий отталкивается попочереди, словно бежит, — то это прыжки со сменой ног. Бывают «ножницы» — когда поочередно перекрещивают ноги, двойные прыжки, крестом, задом наперед.

Нужно научиться прыгать классическим способом, когда техника выполнения будет освоена, можно внести разнообразие в занятия, включив другие виды.

Подобрать комплекс упражнений со скакалкой несложно, в интернете представлено множество описаний и видео.

Выбор скакалки

Важно правильно подобрать спортивный инвентарь. Нужно, чтобы он соответствовал росту тренирующегося. При правильном подборе, ручки находятся на уровне подмышечных впадин, если наступить на середину, Снаряд не должен быть легким, примерно 800 -1000 гр. С приобретением навыков можно перейти на более тяжелый вариант. Чем тяжелее, тем больше нагрузка.

Продолжительность занятий определяется индивидуально, в зависимости от собственных ощущений. В начале занятий со скакалкой для похудения не рекомендуется задавать высокий темп и временные рамки, начните с 3-5 мин. Постепенно время можно увеличить до 15-20 мин. Оптимальный вариант по частоте: 3 раза в неделю. Организм успевает отдохнуть в промежутках между тренировками. Перед тем, как совершать прыжки на скакалке, лучше потренироваться без нее, это поможет разобраться в основах техники. Научиться правильно прыгать несложно, высота здесь не главное, можно оторваться всего на 5 см от земли и приземлиться на носки. Движения должны быть упругими, ноги не сильно напряженными. Советов, как правильно и быстро прыгать на скакалке, несколько:

  • скорость прыжков через скакалку наращивается постепенно. Приемлемый результат 100 раз за 1 минуту;
  • во время вращения участвует только запястье, локтевая часть и плечи не задействованы;
  • в начале движения скакалка находится за спиной, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, скакалка проходит над головой и устремляется под ноги, в это время тренирующийся прыгает;
  • необходимы вращения с одной и той же скоростью.

девушка со скакалкой

Скакалка — действенный способ похудеть. Простой спортивный снаряд поможет освободиться от лишнего веса, а заодно и сэкономить. Не придется тратиться на покупку абонемента в тренажерный зал, на дорогу. Скакалка всегда с вами, кроме главной цели — похудения, она помогает нормализовать работу:

  • кишечника;
  • сердечной мышцы;
  • дыхательных органов.

Как быстро похудеть при помощи скакалки

Узнаем, сколько калорий сжигается, опираясь на средние цифры. Например при весе 60 кг за 5 минут сжигается 65 ккал, за один час занятий теряется до 750 ккал. Здесь важны скорость и количество прыжков. Если оно достигает 100 в минуту, вы довольно легко добьетесь поставленной цели. Безусловно, заниматься надо регулярно, по нескольку раз в неделю в течение 2-3 месяцев. Слушайте свое тело, оно подскажет, когда можно перейти к самой эффективной 60-минутной тренировке. Существуют различные таблицы, по которым можно просчитать сколько надо прыгать на скакалке, чтобы похудеть.

Приведем пример тренировки, которая включает в себя три раздела, в каждый включены различные прыжки. По отзывам тренирующихся за неделю занятий можно достичь ощутимых результатов.

пара прыгает на скакалках

Блок № 1 Прыжки:

  • на месте;
  • вправо-влево;
  • назад (скакалка вращается в обратную сторону);
  • на одной ноге (на правой и левой попеременно, мягко приземляясь);

Блок № 2 Прыжки:

  • на месте;
  • с переменой ног;
  • со скрещиванием (нога впереди меняется);
  • на одной ноге попеременно.

Блок № 3 Прыжки:

  • на месте;
  • двойные (скакалка прокручивается два раза);
  • назад;
  • двойные.

девушка со скакалкой

Каждое упражнение длится около минуты. Внести разнообразие в упражнения на скакалке для похудения можно различными элементами, например, перекрещиванием рук, различной амплитудой прыжков, положением туловища.

Не следует забывать о правильном рационе питания и дополнительных упражнениях на пресс, ягодицы. Водные процедуры станут отличным завершением. Среди разновидностей скакалок можно встретить простые, скоростные, утяжеленные, со встроенным счетчиком. Последний вариант рассчитан как раз для снижения массы. С таким вспомогательным инструментом как счетчик, вопрос как похудеть с помощью скакалки не возникает. Счетчик фиксирует потраченные калории и количество прыжков. Также можно задавать себе определенное количество прыжков, последний прыжок завершается звуковым сигналом. А можно определить время занятий, например 3 минуты, по их истечении скакалка уведомит вас звуковым сигналом, что пора отдыхать. Но все же главное:

  • легкость вращения;
  • хороший материал (пластик, резина, веревка, кожа);
  • соразмерная нагрузка.

Хотите эффектно выглядеть, убрать несколько лишних килограммов, получить удовольствие от тренировки – худейте со скакалкой.