Если в детстве ты когда-нибудь шел домой после шести уроков с рюкзаком, переполненным книгами, значит, у тебя уже был опыт ракинга. Пожалуй, это один из самых экстремальных видов фитнеса, такие тренировки придутся по вкусу тем, кто скучает в зале и терпеть не может кардио. Для того, чтобы привести тело в форму и вывести его возможности на новый уровень, потребуется лишь рюкзак и что-то тяжелое – стопка книг, блин от штанги, бутылки с водой или песком. Приготовься узнать про ракинг, необычный и тяжелый вид фитнеса.

Без кардио нагрузок тренировочная программа не будет полноценной, они необходимы для поддержания деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если ты не любишь бегать и крутить педали, то рассмотри в качестве активного кардио ракинг. Тренировки предполагают перемещения по пересеченной местности с тяжелым рюкзаком за плечами. Выбирай маршруты по своему усмотрению, и тогда каждая тренировка будет восприниматься, как увлекательная прогулка.

Какая польза от ракинга?

Ракинг предоставляет высокие, но естественные нагрузки на спину, благодаря чему улучшается осанка. Нарушения осанки обычно являются следствием малоподвижного образа жизни, когда самый длинный маршрут – это дорога от офисного стола до домашнего дивана. Для удобства ты будешь вынужден выпрямить спину, это произойдет само собой, так как нужные мышцы будут в напряжении.

Неспешные прогулки с рюкзаком на спине будут положительно воздействовать на сердечно-сосудистую систему. Утяжеление за спиной позволяет тратить в несколько раз больше калорий, чем при обычной ходьбе. За часовую тренировку со средней скоростью 5 км/ч будет потрачено как минимум 330 калорий, столько же было бы потрачено за полчаса бега без пауз и передышек. Таким образом, ракинг можно порекомендовать всем, кто хотел бы похудеть.

У данного вида тренировок гораздо меньше противопоказаний, чем у бега. При большом количестве лишнего веса людям противопоказан бег ввиду разрушительного действия ударной нагрузки на суставы. Ракинг – это ходьба, бояться ударной нагрузки не нужно. При этом необходимо соблюдать правильную технику, чтобы полностью обезопасить коленные суставы.

ракинг

Как заниматься ракингом?

Груз в рюкзаке может быть любым, но тебе должно быть с ним удобно. Если это какие-то предметы, то они не должны впиваться в спину, если это вода в емкости, то наполни емкость так, чтобы она не плескалась, можно взять даже обычные кирпичи, но предварительно обернуть их в мягкую ткань. Лямки рюкзака должны быть достаточно широкими, отрегулируй их так, чтобы нагрузка шла сверху. Если спустить лямки и позволить весу действовать на поясницу, то тренировка принесет не пользу, а один лишь вред.

Выбор обуви будет зависеть от твоих предпочтений в маршрутах. Для прогулок по городу подойдет любая легкая спортивная обувь, в которой тебе будет удобно. Если же ты собираешься покорять горы и другие природные ландшафты, то обувь должна быть достаточно плотной, чтобы смягчать воздействие окружающей среды.

Кроссовки должны идеально подходить, незначительный дискомфорт на первом километре к концу дистанции станет мучительной болью.

Сколько веса брать?

Стартовый вес должен составить одну десятую часть от твоего собственного. Попробуй тренироваться с ним и ты поймешь, способен ли выдержать такие нагрузки. По мере повышения силы и физической выносливости, нужно будет постепенно добавлять вес. Если есть желание, то тренироваться можно каждый день, но без перегрузок. Время суток не имеет значения, это может быть утренняя получасовая прогулка перед работой или вечерняя тренировка после работы, можно сделать так, чтобы путь домой с работы и был той самой тренировкой. Если ты любишь ходить пешком и часто гуляешь, то ракинг станет отличным способом для обретения и поддержания превосходной физической формы.