Известный боец МММ UFC, прекрасный муж, заботливый отец и успешный бизнесмен в одном лице. Как Конору Макгрегору удалось добиться таких высот? Успех в карьере он объясняет своим усердием, соблюдением разработанной для него опытным диетологом диеты и скрупулезно разработанной тренировочной программы группой тренеров. Несмотря на плотный график тренировок, боец находит время для светских мероприятий, отдыха и семьи. Как это получается у него, разберемся вместе, рассмотрев распорядок дня Конора Макгрегора.

Конор выступал в 3 дивизионах UFC: полулегком, легком и полусреднем. Благодаря Локхарду (личному диетологу) набрать или сбросить вес перед боем не составляет труда. Своим примером спортсмен доказал, что можно быть держателем сразу 2 поясов чемпиона. Главное – грамотный подход.

Боец никогда не пропускает тренировок за исключением случаев, когда это рекомендовано врачами. Даже в отпуске или на выходных он уделяет время нетяжелым нагрузкам, чтобы не потерять формы. После каждого поединка также себе устраивает отдых, разгружая день, чтобы восстановиться.

Утро

утро макгрегора

Перед соревнованиями подъем в 8 утра. После выпитого стакана вода и банных процедур Конор выполняет комплекс статических упражнений.

В половину 9 – завтрак, состоящий из:

  • Омлета, приготовленного из пяти яиц, либо то же количество вареных.
  • Куском копченого лосося.
  • Чашкой кофе/американо.
  • Печеные яблоки либо помидоры-черри.

Меню может меняться в зависимости от необходимости сброса/набора веса и близости боя.

До 12 часов тренировок нет, но иногда Конор бегает на улице либо прыгает через скакалку. При этом никакой чрезмерной нагрузки не допускает. Однако не сторонник бега, поэтому часто заменяет его занятиями со жгутами и другими видами кардиотренировок.

Обед

обед макгрегора

В полдень обедает. В меню присутствует обжаренное красное мясо: стейк или говяжье. Для разнообразия заменяет обжаренной семгой/форелью, либо грудкой курицы на пару. В качестве гарнира – большое количество салата (примерно 12 стаканов). Готовится из микса зеленых и белых овощных культур:

  • брокколи;
  • листьями шпината;
  • стручков фасоли;
  • огурцов и других.

Заправляется маслом оливы. Еще в обеденном меню присутствует стакан кофе или американо.

Перед первым тренингом съедает горсть орехов или ягод, либо белковый коктейль.

Макгрегор предпочитает есть кешью, фундук, грецкие или бразильские орехи. Если это ягоды, то ежевику, чернику или клубнику. Иногда он заменяет их грейпфрутом. Ягоды предпочтительнее, по мнению Локхарта, так как насыщают организм нужной для энергии фруктозой и не влекут при этом резкий инсулиновый скачок.

тренировка макгрегора

В 14 часов начинается первая тренировка, которая длится практически 2 часа. Она представляет собой занятие по джиу-джитсу, боксированию либо вольной борьбе. Длительность отработки каждого удара напрямую зависит от будущего соперника. Также это влияет на построение тренировки: каждый день недели посвящен одному направлению или же микс видов искусств в рамках одного тренинга. Заканчивается тренировочный процесс боем с тенью. Чем ближе соревнование, тем больше спортсмен уделяет внимание отработке коронных приемов на лапах, особенно, скорости их исполнения. Плюс, из тренировочной программы убираются упражнения с тяжелыми снарядами.

В 16 часов перекус – протеиновый коктейль и сложные углеводы в виде сладкого картофеля либо отварного риса с молоком.

На протяжении дня спортсмен много пьет – где-то 3 л без учета кофе. Употребляет также и кокосовую воду.

Вечер

вечерняя макгрегора

В 7 часов вечера начинается 2-ая тренировка. Чаще это силовые упражнения, реже посвящена определенной разновидности единоборств. Длится занятие порядка 2 часов.

Упражнения выполняет преимущественно со своим весом. Больше всего любит выполнять:

  • выход на кольцах;
  • взрывные отжимания;
  • приседания, особенно на 1 ноге;
  • ходьбу на руках в стойке;
  • медвежью походку.

Особое внимание уделяет шейной и косой корпуса мышечным группам.

В половину 10 вечера Конор ужинает. Здесь много вариаций: тунец, либо «суши» без соуса, говяжий стейк с кровью. На гарнир – стручковая фасоль. Затем прием комплекса микро- и макроэлементов и витамин Д3.

О диете

питание макгрегора

Рацион может меняться в зависимости от близости боя. Однако всегда Конор уделяет особое внимание качеству продуктов. Для контроля собственного веса корректирует объем потребляемых углеводов, но количество белка и жиров всегда оставляет неизменным.

В свободный день, если вес в порядке, позволяет небольшие слабости:

  • печеные яблочки с арахисовой пастой;
  • имбирь с медовой заправкой;
  • фруктовый пирог.

Между сезонами позволяет немного алкогольных напитков. Предпочитает ирландское пиво. Также является владельцем бренда виски.

Хобби

хобби макгрегора

Несмотря на жесткий распорядок дня, Конор Макгрегор, если есть возможность, то посещает светские мероприятия. Старается по максимуму проводить время со своей семьей. Сторонник активного отдыха, предпочитает:

  • дайвинг;
  • плавание;
  • стрельбу из оружия.