Мы все тренировались понемногу, когда-нибудь и как-нибудь, собирали обрывочную информацию из статей в сети и разговоров с людьми «в теме»… И вроде бы все правильно, а результатов нет. Давайте посмотрим, почему так бывает.

Ходить в спортзал для того, чтобы достичь результатов - мало. Надо еще и делать это правильно. Серьезные тренировки могут как пользу принести, так и навредить. Обходиться без тренера можно, но тогда надо самому хорошо понимать, что ты делаешь, как и почему. Иначе, упуская очевидные для профи вещи, можно сделать свои тренировки чрезмерно тяжелыми и совершенно неэффективными. 

Как приходит в зал большинство людей? Чаще всего, решение принимается спонтанно, за несколько месяцев до поездки на море или другого важного события. Редко у кого при этом есть четкое видение цели, понимание, как именно этой цели можно достичь, четкий план действий. 

Чем заканчиваются такие «вылазки»? После нескольких тяжелых тренировок человек решает, что результата нет и бросает начатое. А достижение цели было так реально…

Ошибка № 1: отсутствие плана 

Что нужно человеку, который пришел в спортзал: 

  • «разогнать» обмен веществ для того, чтобы сбросить лишние килограммы; 
  • получить красивый рельеф мышц; 
  • получить подтянутое и спортивное тело без избытка мышечной массы; 
  • изменить пропорции тела, увеличив объем ягодиц или сделав плечи и спину шире. 

Решение каждой из задач требует своей программы тренировок и питания. В зависимости от исходного уровня физической подготовки достижение цели займет определенное количество времени. Нужно смириться, что получить некоторые результаты к отпуску или другой близкой дате может и не получиться. Но достигнутые за отведенное время изменения тела позволят чувствовать себя намного увереннее и лучше. 

Нагрузка в зале должна быть: 

  • по силам; 
  • адекватна поставленным задачам; 
  • регулярна. 

За разработкой плана тренировок лучше обратиться к тренеру. Он порекомендует оптимальное количество тренировок в неделю, разъяснит, что такое максимальный вес, и как правильно этот вес «дозировать» в зависимости от целей тренировки. 

Прийти в зал и просто «таскать железо» тоже можно. Но тут возможны и состояние перетренированности, и серьезная отсрочка получения результата, и травмы. Все это может резко снизить заинтересованность в занятиях и вынудить человека отказаться от посещения спортивного зала. 

Распространенные фитнес-ошибки и их последствия

Ошибка № 2: отсутствие изменений 

Тут можно выделить два аспекта: 

  • человек может в силу ряда психологических ограничений не видеть своих положительных результатов; 
  • человек может ждать постоянного улучшения спортивной формы от одних и тех же упражнений и одних и тех же нагрузок. 

Как ни банально может прозвучать, но привычка делать селфи в тренажерном зале – это очень ценная привычка. Фото, сделанные в разное время, позволяют оценить прогресс, а количество лайков дают не всегда на 100% адекватную, но обратную связь. Также в деле оценки могут помочь сантиметровая лента, весы с функцией измерения мышечной массы и жира, а также одежда тех размеров, о которых еще недавно можно было только мечтать. 

Если скорость изменений снижается, то стоит подумать о смене программы тренировки на более сложную. Выходить из зоны комфорта трудно, но быстрые результаты вознаградят вас за старание. 

Ошибка № 3: отсутствие разминки и заминки 

Пять минут на эллипсоиде или беговой дорожке – это тот обязательный минимум, который необходим для подготовки организма к активной работе. Разогрев позволяет избежать травм, подготовить мышцы и связки к интенсивным нагрузкам. 

Ошибка № 4: чем больше, тем лучше 

Часовая тренировка в тренажерном зале при условии правильно составленной программы занятий – это более чем достаточно для получения нужных результатов. Проводить в зале гораздо больше времени, нагружать себя упражнениями сверх меры в надежде похудеть не имеет смысла. Достижения результатов это не ускорит, а вот перетренироваться и перегореть можно запросто. 

Ошибка № 5: длительные перерывы между упражнениями 

Результат тренировки достигается тогда, когда в течение всего занятия вы держите высокий темп и, соответственно, высокую частоту сердечных сокращений. 60 секунд между подходами – это максимум. Более длительные перерывы способны свести все ваши усилия к нулю. 

Ошибка № 6: чем быстрее, тем лучше 

Скорость выполнения не должна быть самоцелью для спортсмена. Торопливое выполнение повторов способно привести к появлению технических ошибок. Неточности в технике не позволяют нагрузить нужные мышцы и тщательно проработать нужные отделы тела, повышают риск повреждения суставов и позвоночника, нарушают нормальное кровообращение в теле, что чревато резким подъемом артериального давления. 

Ошибка № 7: слепая вера в силу спортивных напитков 

Бежите марафон – тут никак без электролитов. Работаете на массу – не обойтись без протеиновых коктейлей. Свои «показания к применению» имеют и гейнеры, и ВСАА. Употреблять спортивные напитки просто потому, что они есть в продаже и доступны по цене, не стоит. В самом начале пути, когда тренировки проводятся без значительного веса снарядов и в спокойном режиме, никакие гейнеры, электролиты и протеины не нужны вовсе. 

Ошибка № 8: приверженность ограничительной диете 

Чтобы похудеть, тренируясь в тренажерке, нужно есть.

И тут нет никакого несоответствия. Мышцы при нагрузке начинают расти. Это происходит в той или иной мере у спортсменов с любым уровнем подготовки. Полноценное питание с небольшим дефицитом калорий способно привести к быстрому похудению. Жесткая ограничительная диета перестраивает обмен веществ таким образом, что человек может перестать терять вес независимо от того, насколько интенсивно он тренируется. 

Ошибка № 9: недостаточная нагрузка 

Если после тренировки мышцы не болят и вообще не чувствуются, вы не получаете достаточную нагрузку в тренажерном зале. Чтобы повысить эффективность занятий, необходимо пересмотреть программу тренировки в сторону ее усложнения. 

Ошибка № 10: недостаток сна 

7 часов сна – это самый минимум, который позволяет нашему организму полностью восстановиться. Адекватный отдых обеспечивает наше хорошее самочувствие, работоспособность, скорость изменений параметров нашего тела после тренировок. Полноценный сон позволяет нормализовать обмен веществ и снизить вес гораздо быстрее.