Хорошая растяжка мышц ног нужна каждому, к счастью, это не врожденная способность, а навык, над которым нужно работать. Как развить растяжку, какими бывают упражнения для растяжки ног.

Если прийти на баскетбольный матч заблаговременно, то можно увидеть, как все игроки растягивают ноги. Хорошая растяжка мышц ног нужна не только спортсменам, к счастью, это не врожденная особенность, а навык, который можно приобрести.

Преимущества растяжки

Растяжка ног нужна всем, кто занимается спортом и фитнесом, гибкие мышцы и связки становятся более сильными и выносливыми. Повышенная гибкость снижает риск получить травму на тренировке, эластичность мышц – уменьшает болезненные ощущения после нее. В ногах много крупных мышц, поэтому занятия растяжкой позволяют добиться более глубокого расслабления при отдыхе.

Виды растяжек

Статическая растяжка

Ноги можно растягивать по-разному, самый распространенный прием – это статическое растяжение. В ходе выполнения упражнений мышца удлиняется и удерживается в таком положении до 30 секунд. Мышца должна быть растянутой до предела, но при этом удерживать растяжку должно быть комфортно, без боли. Статическая растяжка может быть активной, когда человек тянет мышцы самостоятельно, или пассивной, когда кто-то или что-то прикладывает силу к мышце.

Если ты тянешься самостоятельно, но используешь полотенце или ленту-эспандер, то это относится к пассивной статической растяжке.

Динамическая растяжка

Проводится не за счет удержания неподвижного положения, динамическая растяжка – это непрерывное движение. Такие растяжки предпочтительны для участников активных видов спорта, во время растяжки или непрерывно имитируют движения из своих тренировок. Например, бегуны для растяжки делают медленные шаги, высоко поднимая колени к груди.

Баллистическая растяжка

Для растяжки используются повторяющиеся движения на медленной или быстрой скорости. К примеру, прыжки на скакалке – это баллистическая растяжка для икроножных мышц. Специалисты рекомендуют переходить к баллистической растяжке только после выполнения блока статической.

Миофасциальное воздействие

Это растяжка ног при помощи ролика из пены, он медленно прокатывается вперед и назад по ногам от верхней части бедра до стоп, снимает напряжение и расслабляет мышцы. Контакт с роликом для каждой зоны должен быть не менее 30-60 секунд. Первые попытки использования массажного ролика приносят неприятные ощущения, затем мышцы становятся более гибкими, а ты начинаешь лучше понимать, какая степень давления необходима.

Никогда не растягивай холодные мышцы, растяжка мышц ног и разминка – это не одно и то же. Для растяжки часто предлагают выполнение двух упражнений, они достаточно опасны, поэтому будет лучше подобрать альтернативу.

Опасные растяжки для ног:

Попытка в наклоне дотянуться ладонями до пола или пальцев ног – страдают подколенные сухожилия;

Всевозможные имитации шпагата, при недостаточной эластичности тканей велик риск получить растяжение или другую травму связок.