Диеты

Разгрузочные дни для похудения

0 1090
Shape 15 Created with Avocode.
Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни необходимы для правильного функционирования системы пищеварения и организма в целом, а также для похудения. Как правильно проводить разгрузочные дни, вы узнаете здесь.


 

Устраивать для своего организма разгрузочные дни раз в неделю обязательно для тех, кто желает избавиться от лишних килограмм. Существует множество вариаций разгрузочного дня, далее представлены самые эффективные с точки зрения диетологов. Выберите тот вариант, который вам подойдет, и худейте с удовольствием!

Яблочный разгрузочный день

Преимущества. У англичан есть поговорка: «Кушай по яблоку каждый день, и тебе не понадобятся услуги доктора». Они правы, ведь в яблоках содержится клетчатка, выполняющая функцию очищения организма, витамины B1, B2, C, E, P, а также калий, каротин, железо и органические кислоты, ускоряющие обмен веществ. Такой набор действительно укрепит здоровье.

Недостатки. Яблочный разгрузочный день категорически противопоказан тем, кто имеет заболевания органов пищеварения, так как яблоки будут провоцировать обострение. Особую осторожность по отношению к яблокам следует проявить тем, у кого повышенная кислотность желудка.

Меню. Рацион на день будет состоять из 1,5 кг яблок, их следует поделить на 5-6 приемов, равномерно распределенных в течении дня. Употреблять в пищу яблоки можно как в свежем, так и в печеном виде. Печеные яблоки содержат огромное количество пектина, очищающего организм. В качестве питья для разгрузочного дня нужно использовать натуральный яблочный сок или яблочный компот без сахара, примерно 5 чашек за день.

Кефирный разгрузочный день

Преимущества. Рекомендуется для новичков, так как перенести день на кефире будет несложно.

Кефир благотворно влияет на работу кишечника, выводя имеющиеся токсины и не допуская образования новых.

После кефирного разгрузочного дня пропадает тяжесть в желудке, улучшается цвет лица, пропадают проявления аллегии. Это классическая монодиета, эффективность которой неоспорима. Если для вас актуален вопрос похудения, вы можете посмотреть методики других монодиет. 

Недостатки. Кефирный разгрузочный день не подойдет для тех, кто имеет непереносимости к молочным продуктов. У них чрезмерное употребление кефира не нормализует работу кишечника, а напротив, вызывает дисфункцию.

Меню. Можно использовать не только кефир, также простоквашу или ацидофилин, в объеме 1,5 литра на день. Общий объем делится на 5-6 приемов пищи. Кефир должен быть обезжиренным, также следует обратить внимание на дату его производства. Сегодняшний кефир не будет полезен, так как он способен спровоцировать расстройство пищеварительной системы, точно так же следует избегать продукта, произведенного более трех дней назад, так как он будет закреплять кишечник, вызывая в нем процессы гниения.

Разгрузочный день на йогурте

Преимущества. Те же самые, что и при проведении кефирного разгрузочного дня, а также немаловажный аспект – йогурты намного вкуснее, чем кефиры. Именно по этой причине йогуртовые разгрузочные дни становятся хитами программ для похудения. Среди всех йогуртов в магазине важно выбрать правильные, это должен быть натуральный продукт с небольшим сроком хранения и невысокой жирностью. Такие есть в продаже в любом магазине, стоит проявить внимательность при выборе.

Недостатки. Идентичные разгрузочному дню на кефире, при индивидуальной непереносимости можно столкнуться с пищеварительными проблемами. Важно выбрать натуральный продукт, в котором нет места искусственным добавкам, тогда вероятность проявления недостатков будет минимизирована.

Меню. Для разгрузочного дня потребуется 3 стаканчика йогурта и 2 зеленых яблока. Основные приемы пищи – йогурт, а яблоки следует использовать в перерывах между ними. Это несложно и вкусно, фактор стресса полностью отсутствует.

Творожный разгрузочный день

Преимущества. Творог широко используется в качестве питания разгрузочного дня как в нашей стране, так и во всем мире. В твороге очень много белка, благодаря чему он превосходно утоляет голод, при употреблении в пищу исключительно белковых продуктов организм начинает интенсивно использовать имеющиеся жировые запасы. Не стоит выбирать сильно обезжиренный творог, он не очень органичен для организма, что вызывает ухудшения обмена веществ. Оптимальная жирность творога для разгрузочного дня – 1,5-1,8%.

Недостатки. Возможность проявления тех же недостатков, что и при употреблении кефира или йогурта, особенно у женщин старше 35 лет, если вы относитесь к этой возрастной категории, то выбирайте зерненный творог с добавками из натуральных свежих фруктов или сухофруктов.

Меню. Один прием пищи должен составлять 80 грамм творога, итого на разгрузочный день потребуется 400 грамм творога. Кушать следует каждый 2-3 часа, дополняя творог четвертинкой зеленого яблока. Чтобы усилить эффект похудения, следует пить по два стакана воды за 30 минут до еды, это запустит процессы очищения организма.

Мясной разгрузочный день

Преимущества. Выигрышная вариация разгрузочного дня, приносящая максимум эффективности при отсутствии сытости. Мясо – это белок, при его индивидуальном употреблении разрушающие жиры ферменты начинают работать быстрее, ускоряется обмен веществ. В мясе содержится много железа, при его употреблении без углеводов элемент усваивается интенсивнее. Разгрузочный день с мясным рационом отлично подходит для подготовки к переходу на белковые диеты, к примеру, кремлевская диета и другие, основа которых построена на мясе.

Недостатки. Если у вас имеются заболевания почек, печени и сосудов, то мясной разгрузочный день скорее всего не подойдет. Перед тем, как устроить для себя такой день, следует проконсультироваться с врачом.

Меню. 400 грамм белого куриного мяса или нежирной говядины в отварном виде, разделить на 5 порций и употреблять в течении дня с легкими гарнирами в виде белокочанной капусты, огурцов или помидоров, не более 100 грамм.

Рисовый и гречневый разгрузочные дни

Преимущества. Если вы изучите подобности гречневой диеты, то узнаете много нового об этом привычном продукте, это кладезь из микроэлементов. Если употреблять в пищу гречку в сочетании с кефиром, то проведете полноценную естественную очистку для кишечника. Для риса тоже свойственно освобождать организм от застоявшихся продуктов обмена, также он выводит лишнюю жидкость из организма, улучшает работу лимфатической системы.

Недостатки. Практически полностью отсутствуют. При склонности к запорам следует отдать предпочтение гречневому, а не рисовому разгрузочному дню.

Меню. Для гречневого дня – стакан крупы залить на ночь парой стаканов кипятка, замотайте емкость полотенцами для создания эффекта термоса. С утра гречку уже можно будет кушать, без соли, сахара, специй и прочих добавок. Полученную гречневую кашу делят на три приема, дополняя каждый из них кефиром жирностью в 1%, примерно литр кефира на день.

Для рисового дня – стакан риса заливается кипятком и варится на медленном огне в течении минуты, затем жидкость полностью сливается, рис заливается двумя стаканами воды и варится до готовности. Полученное количество делится на три равных приема.

Разгрузочный день, не останавливаемся на достигнутом

Скорей всего вы уже присмотрели разгрузочный день, который вас идеально устроит. Каждый из предложенных вариаций можно продолжить полноценной диетой, меню разгрузочного дня мягко перейдет в соответствующую по наполнению диету.

Яблочная диета полноценно продолжит яблочный разгрузочный день. Такая методика рассчитана на 9 дней, за это время вы увидите впечатляющие результаты. Если у вас успешно прошел разгрузочный день на яблоках, то поставьте точку в вопросе лишнего веса именно таким способом.

Кефирная диета, как и кефирный разгрузочный день, является одним из самых безопасных способов похудения. Для разгрузочного дня достаточно одного кефира, но для диеты этого будет недостаточно. Узнайте, какие продукты можно сочетать с кефиром для получения наилучшего результата.

Белковая диета cледует за проведением мясного разгрузочного дня. Основой для белковой диеты является нежирная рыба или мясо, в этих продуктах содержится минимальное количество калорий. Разработано множество белковых диет, самые популярные из них – это кремлевская и диета Дюкана, и каждая из систем питания не допускает появления чувства голода.

Гречневая диета не является способом для избавления от лишнего веса, она предназначена для оздоровления организма, а похудение является приятным побочным эффектом. Перейти из гречневого разгрузочного дня на гречневую диету будет несложно, здесь вы можете ознакомиться с особенностями.

Любимая диета построена на основе лучших разгрузочных дней, поэтом она так легко переносится и дает отличные результаты. Рацион питания на любимой диете может варьироваться по вашему вкусу, главное – придерживаться основных правил.

Имбирный чай для похудения станет отличным дополнением для любого разгрузочного дня. Этот напиток ускоряет процесс сжигания жировых тканей в организме, так как он ускоряет метаболизм. Узнайте, как правильно готовить и употреблять имбирный чай.

Молокочай, то есть чай с молоком для похудения многим приходится по вкусу больше, чем имбирный. На этом напитке можно провести разгрузочный день и ощутить эффективность уже за один день.







Записи в журнале