Успех в любом виде спорта на 97% зависит от того, как спортсмен готов к соревнованиям, поэтому перед началом решающего матча, да и просто перед тренировочными играми необходимо проводить физкультразминки.

Разминка в футболе предназначена для:

  • подготовки суставов, связок и мышц к стремительным рывкам;
  • неожиданных поворотов;
  • прыжков;
  • резких движений.

разминка на тренировке

Требования к подготовке спортсменов перед матчем

Разминка – это комплекс упражнений, которые нужны для того, чтобы как можно лучше подготовить спортсмена к большой физической нагрузке во время игры. Регулярные занятия перед игрой помогают улучшить реакцию на движущийся мяч, так как мозг быстрее принимает нужное решение. Физические возможности игрока увеличиваются из-за разогретых мышц, в связи с чем растяжения или травмы при резких движениях сводятся к минимуму. Физическая нагрузка при тренировках одинакова для всех игроков. Разминка перед футболом состоит из:

  • легкой пробежки;
  • комплекса упражнений для разогрева мышечной массы;
  • растяжки связок;
  • интенсивного бега;
  • разработки голеностопа;
  • проработки суставов;

В холодную погоду для разогрева мышц требуется больше времени. Утренние занятия также длительные, так как мышцы и суставы полностью расслаблены и менее подвижны после сна. Вечерние тренировки сокращают до минимума из-за дневной нагрузки на все части тела. Длительность разминки для футболистов колеблется от 20 до 40 минут.

бег на тренировке

Виды упражнений

Во время тренировки необходимо следовать правилу: «от простого к сложному». Сначала выполняются легкие элементы из футбольной техники, а затем более сложные. Первые упражнения делаются с минимальной нагрузкой на организм, постепенно увеличивая интенсивность занятий.

Пробежка

Футбольная разминка включает в себя не только разогрев организма, но и улучшение физических способностей игрока из-за правильно подобранных упражнений. Беговые занятия проводятся по такому принципу:

  • пробежка без заданий (осуществляется по футбольному полю до боковой линии, и возвращение в исходную точку);
  • бег приставным шагом (задание выполняется сначала левым боком, в обратную сторону правой стороной);
  • «захлест голени» – во время пробежки необходимо касаться пятками ягодиц;
  • «скрестный шаг»;
  • «высокое бедро» – это пробежка, когда колени нужно поднимать почти под прямым углом к туловищу (можно вытянуть руки перед собой и во время выполнения упражнения коленными чашечками постараться задевать ладони);
  • ритмичный бег;
  • бег спиной вперед;
  • бег с ускорением.

бег с ускорением

С футбольным мячом

Для оттачивания мастерства в разминку включаются задания с мячом:

  • передача снаряда в одно или два касания;
  • игра мячом в «квадрат»;
  • пасы на близком расстоянии;
  • удары в футбольные ворота;
  • передача мяча в парах, когда участники находятся друг от друга на расстоянии 20 метров.

тренировка с мячем

На гибкость и реакцию

Растяжка для спортсменов является одной из приоритетных задач. Хорошая гибкость и быстрая реакция позволяют обыгрывать противника, не прилагая особых усилий. Поэтому, чтобы правильно подойти к комплексным заданиям, нужно хорошо разогреть весь организм. Начинать нужно с мышц головы, шеи, а заканчивать ногами.

В комплекс можно включить следующие задачи:

  • велосипед;
  • круговые движения головой, плечами, кистями рук;
  • наклоны в разные стороны;
  • махи ногами в разных направлениях;
  • шпагат, если это упражнение не получается, так как не хватает гибкости, то просто выполните глубокий выпад.

махи ногами на тренировке

Упражнение с откатом

Подобные задания тренируют и улучшают растяжку. Упражнение с откатом делается по такому принципу:

  • примите исходное положение – стойка на коленях, положив ладони на бедра;
  • прогнитесь назад (задание выполняется медленно, чтобы не получить растяжение);
  • откатитесь на спину;
  • руки расставьте в стороны на ширине плеч;
  • сгруппируйтесь и примите первоначальную позицию.

Разминка перед футболом включает в себя не только физическую нагрузку и постоянную активность. Спортсменам необходим профилактический массаж с согревающими кремами для разогрева суставов и мышц. Подобные процедуры минимизируют риски травмирования как на поле, так и во время тренировок.

Начинающим футболистам не стоит приступать к сложным и интенсивным занятиям. Для начала нужно приучить организм к физической нагрузке, а после этого постепенно увеличивать нагрузку.