Разминка перед нагрузками состоит из определенных упражнений. Они помогают подготовить тело к физической активности, избежать травм и проводить занятия максимально результативно. Разминаться обязательно и домашних условиях, и в зале. В чем польза?

Выполняя разминочные упражнения, разогреваются мышцы и сухожилия. Таким образом, повышается их эластичность и снижается вероятность формирования растяжений и травм. Разогретая мускулатура лучше работает при тренировках, и сила также увеличивается. 

Разминочные упражнения активизируют сердечно-сосудистую систему. Поэтому снижается нагрузка на сердце. Разминка улучшает ток крови, насыщает организм питательными элементами и кислородом. Все это ведет к повышению выносливости. 

Организм увеличивает выработку гормонов, которые отвечают за энергию. Спортивные упражнения являются стрессом для организма. Хорошая разминка готовит организм, улучшая также внимание. 

При умеренных разминочных комплексах в кровь выбрасывается адреналин, поэтому физические нагрузки воспринимаются лучше.

Благодаря разминке метаболизм становится более активным. 

Получасовая кардионагрузка 

Исходная позиция: руки вытянуть вперед, ноги вместе, ладонь держать к ладони. Далее нужно сделать прыжок и прийти в полуприсед. Ноги и руки должны быть расставлены, корпус отведен назад, ладони сведены вместе. 

Сначала нужно переносить вес на правую, затем на левую ногу. Вернуться в полуприсед и встать в начальную позицию одним прыжком. Упражнение выполняется одну минуту. Скорость и амплитуда колебаний увеличивается. 

Преследуется несколько целей: 

  • разогреть суставы и мускулатуру; 
  • усилить ток крови; 
  • подготовить организм к нагрузкам. 

Комплекс не должен быть слишком медленным. А после занятий нужно восстановить свое дыхание, умерить пульс и сделать статичные растягивающие упражнения.