Различные направления йоги становятся все более и более популярными по всему миру, в том числе в России. Ее практикуют многие знаменитости, а также спортсмены и даже военные при своей подготовке. Считается, что йога способна улучшить не только физическое здоровье, но и психологическое. При этом это очень сложное понятие, которое включает в себя много терминов, пришедших из Индии, новичку в них может быть сложно разобраться. Объясняем, в чем разница йоги и хатха-йоги.

В чем особенность хатха-йоги

Йога в целом — это совокупность различных физических и психологических техник. Йога делиться на множество течений, хатха-йога — одно из них. Таким образом, йога это более широкое понятие.

На санскрите слово «хатха» означает «усилие и необходимость». При этом, первый слог этого слова «ха» символизирует солнце и мужское начало, а второй слог «тха» символизирует луну и женское начало. Такое название объясняет смысл занятий хатха-йогой — обретение баланса и гармонии.

Особенность этого направления в том, что делается сильный акцент на дыхании и особых дыхательных практиках. В этой разновидности йоги психологические техники также важны как и физические упражнения. Считается, что занятия хатха-йогой помогают не только развить свое тело, но и вырасти духовно.

История направления

Различные практики йоги появились в Индии еще до нашей эры. Изображения йогов находили на печатях, относящихся к 3300 годам до нашей эры. По легенде, бог Шива передал людям это учение. Хатха-йога возникла значительно позже — в 10-11 веках. Считается, что это направление основал человек по имени Горакшанатх, его называли махасиддха, то есть тем, кто обрел сверхспсобноси благодаря психологическим практикам. Он систематизировал практики работы с телом и сознанием.

Зачем заниматься хатха-йогой?

Если вы не верите, что эти практики помогут вам духовно вырасти и привести к балансу ваше сознание, это направление все равно может быть вам интересно. Эти занятия очень полезны для здоровья: выполнение асан помогает укрепить позвоночник и вернуть подвижность суставам.

Дыхательные упражнения помогают справиться с тревожностью и стрессом.

Также дыхательные практики насыщают организм кислородом, это улучшает кровообращение, придает телу гибкость и положительно влияет на работу внутренних органов.

Вред и противопоказания

Не стоит заниматься хатха-йогой, если у вас есть серьезные заболевания легких или сердечно-сосудистой системы, а также с артрозом, грыжей или в послеоперационный период.

Что такое пранаямы?

Это слово переводится с санскрита как «остановка дыхания». Так называется одно из дыхательных упражнений, которое позволяет контролировать свое сознание. Для его выполнения сделайте глубокий вдох, ненадолго задержите дыхание, выдохните и снова задержите дыхание. При повторных выполнениях постепенно старайтесь задерживать дыхание на более долгое время. С этого упражнения принято начинать практику хатха-йоги.

Что такое асаны?

При занятиях йогой не выполняют упражнения, а принимают специальные позы, они и называются асанами. Новичкам стоит начинать практики с самых простых асан. Также, есть несколько правил, которых необходимо придерживаться:

  1. Сменяйте асаны плавно, без резких движений.

  2. Не выполняйте асану, если испытываете боль. Допустимо лишь легкое ощущение напряжения в мышцах.

  3. Следите за дыханием во время выполнения асан. Нужно дышать спокойно и медленно.

  4. Выдыхайте при наклонах и когда стараетесь растянуть свое тело. Вдыхайте на прогибах, чтобы они получились более глубокими. Также вдыхать нужно на возвращении в исходную позицию, выходе из прогиба.

Базовые асаны хатха-йоги

Самый простой называется тадасана. Для ее выполнения встаньте, выпрямите спину, расправьте грудную клетку и втяните живот. Центр тяжести должен быть на середине ваших стоп. Мышцы ног должны быть напряжены. Этот асан нужно выполнять 30 секунд. Не забывайте контролировать дыхание.

Чуть более сложный — падангустана. Сначала встаньте ровно, как при выполнении предыдущего асана. Затем плавно опустите корпус к ногам, старайтесь опуститься максимально низко и докоснуться руками до стоп. Позвоночник должен быть ровным, не забывайте, что наклон нужно делать на выдохе. Опустив корпус, расслабьтесь и сохраняйте эту позу 20 секунд.

Самый простой сидячий асан — сукхасана. Для его выполнения сядьте и скрестите ноги перед собой. Вдохните и вытянитесь телом и руками наверх настолько сильно, насколько можете.

Чтобы лучше выполнять практики хатха-йоги стоит посмотреть специальные обучающие видео, а лучше сходить на занятие по йоге. Традиционно, практики йоги всегда передавались непосредственно от учителя к ученику.

женщина сидит в позе лотоса

Отличие хатха-йоги от кундалини

Кундалини-йога направлена на то, чтобы духовная энергия (кундалини) поднялась из нижней чакры у основания позвоночника вверх, пройдя через все семь чакр. Это направление йоги практикуют не только при помощи физических и дыхательных упражнений, как в хатха-йоге, но и при помощи медитаций и пения мантр. В этом направлении гораздо меньше внимания уделяется физическим упражнения. Кундалини подойдет вам, если вы в первую очередь хотите обрести успокоение, избавиться от стресса, стать сосредоточеннее. Если же вы хотите улучшить свою физическую форму и при этом стать менее тревожным, то стоит практиковать хатха-йогу.